ท่าเดดลิฟท์ประเภทนี้จะพัฒนาเอ็นร้อยหวายของคุณ

โรงยิมส่วนใหญ่มีกาเบลล์เบลล์ที่มีน้ำหนักหลายแบบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพัฒนารูปแบบนี้ของเดดลิฟต์เคตเทิลเบลล์

คืออะไร?

ลิฟต์เดดลิฟต์ของ Kettlebell นั้นคล้ายกับที่เรารู้จักกันในนาม Deadlift ทั่วไป โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวัสดุที่ใช้ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างที่สร้างความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเอ็นร้อยหวายและสะโพก

ในการทำ deadlift แบบนี้ สิ่งที่เราต้องมีคือ kettlebell หากเราต้องการลองเดดลิฟต์เคตเทิลเบลล์สองครั้ง เราจะต้องคว้าเคตเทิลเบลล์สองสามตัว ในขณะที่การตั้งค่า barbell deadlift อาจใช้เวลานานกว่าที่เราคาดไว้เล็กน้อยเมื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ทางเลือกของ kettlebell นี้ทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพและง่ายต่อการทำโดยใช้อุปกรณ์และพื้นที่น้อยที่สุด

เป็นอย่างไรบ้าง?

การแสดงเดดลิฟต์ของเคตเทิลเบลล์นั้นค่อนข้างง่าย เราสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมอย่างง่ายดาย เนื่องจากเราต้องการกาเบลล์เบลล์เพียงอันเดียว หากเรายังใหม่กับการออกกำลังกายนี้ เราสามารถฝึกการเคลื่อนไหวก่อนด้วยน้ำหนักที่เบากว่า

หากเรายังไม่สะดวกใจที่จะยกวัสดุนี้ เราจะลองเริ่มต้นด้วยแถบว่าง วิธีนี้จะช่วยให้เราทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องก่อนที่จะทำน้ำหนักให้มากขึ้น

เราจะเตรียม deadlift นี้โดยใช้ kettlebell ที่มีน้ำหนักเบาหากเรายังใหม่ต่อการออกกำลังกาย ถ้าเราไปยิมและคุ้นเคยกับท่า Deadlift และต้องการออกกำลังให้หนักขึ้นอีกนิด เราจะเลือกน้ำหนักที่หนักพอที่จะท้าทายเรา แต่ไม่หนักมากจนเราไม่สามารถรักษาท่าทางที่ดีได้

1. เราจะเริ่มโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก และกาเบลล์เบลล์บนพื้นตรงกลางเท้า ระหว่างข้อเท้าของเรา
2. ขาควรตั้งตรงและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าโดยบิดเล็กน้อยไปข้างใดข้างหนึ่ง
3. จากตำแหน่งเริ่มต้นเราจะงอสะโพกเพื่อให้หลังราบและลำตัวอยู่ในมุม 45º
4. เราจะทำให้แน่ใจว่าคางเป็นกลาง
5. งอเข่าเราจะจับเคทเทิลเบลล์ด้วยมือจับ
6. มือควรอยู่ติดกัน
7. เมื่อหน้าท้องหดตัวเราจะเกร็งก้นให้ยืนตัวตรง
8. เราจะลด kettlebell ลงกับพื้นโดยงอเข่าแล้วหมุนสะโพก

ความได้เปรียบ

เรารู้ว่า deadlifts มีประโยชน์ต่อสุขภาพและประสิทธิภาพมากมาย แต่เมื่อใช้ Kettlebell ประโยชน์อาจแตกต่างกันไป

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อทำท่าเดดลิฟต์เคตเทิลเบลล์ กล้ามเนื้อของคุณจะถูกดันจนถึงขีดจำกัด Deadlifts เป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง หลายคนหลีกเลี่ยงเพราะแรงกดที่แผ่นหลังส่วนล่าง แต่ตราบใดที่เทคนิคถูกต้องและค่อยๆ ยกน้ำหนักขึ้น ก็ควรลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ท่าเดดลิฟท์เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมโดยรวม ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้แยกกล้ามเนื้อเพื่อความคมชัดขั้นสุด แต่จะเพิ่มปริมาตรโดยรวมและสร้างความแข็งแกร่งโดยรวม การฝึกประเภทนี้ทำให้การออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวแบบผสม และเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วน

วิธีนี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมและมวลกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น การยกน้ำหนักของ kettlebell มักจะให้น้ำหนักมากกว่าที่เราจะใช้ในการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน

ความหลากหลายในการฝึก

ไม่ได้มีเพียงรูปแบบเดดลิฟต์ของ kettlebell เพียงอย่างเดียว แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายยังคงน่าตื่นเต้นในแต่ละสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายเช่น deadlift การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันจะกลายเป็นแฟชั่นโดยมีน้ำหนักเท่ากันทุกวัน

ดังนั้น ด้วยเดดลิฟต์ของ kettlebell เราจึงสามารถวางใจได้ในหลายรูปแบบ เช่น:

• ลิฟท์เดดลิฟท์คู่กับเคตเทิลเบลล์
• กระเป๋าเดินทางแบบเดดลิฟต์พร้อมเคตเทิลเบลล์
• เคตเทิลเบล เดดลิฟท์
• Kettlebell ซูโม่ Deadlift
• deadlift โรมาเนียกับ kettlebell

เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การทำเคตเทิลเบลล์เดดลิฟต์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักของ kettlebell สามารถทำได้ด้วยตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่าการเคลื่อนที่แบบผสมโดยเฉลี่ย ดังนั้นน้ำหนักที่มากขึ้นเท่ากับความพยายามที่มากขึ้น ความพยายามที่มากขึ้นจะทำให้มีการใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้น

เราสามารถควบคุมน้ำหนักที่เราใช้อยู่ได้เสมอ หากเราต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นแต่ยังไม่พร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนัก เราก็จะเพิ่มจำนวนครั้ง วิธีนี้ทำให้เรายังคงสามารถผลักดันตัวเองได้โดยไม่ต้องชดเชยมากเกินไป

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอีกประการของการแสดงเดดลิฟต์ของ kettlebell คือสามารถช่วยเราปรับปรุงและสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้

เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกาย กระดูกก็ทำเช่นเดียวกัน การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงและความอดทน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเอ็น ความหนาแน่นของกระดูก และความต้านทานแรงดึง

ดังนั้นในขณะที่เราอาจสันนิษฐานว่าการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักของ kettlebell นั้นมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์หลายประการในการทำงานของร่างกายโดยรวมของคุณ

ห่วงโซ่หลังที่แข็งแกร่ง

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการทำเดดลิฟต์ของเคตเทิลเบลล์เป็นประจำและมีส่วนทำให้กิจวัตรการต้านทานของคุณเพิ่มขึ้นคือการเสริมความแข็งแรงของโซ่ด้านหลัง

เพื่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังที่เหมาะสม ห่วงโซ่หลังที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับส่วนหลังของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย และน่อง ดังนั้น ด้วยการดำเนินการยกน้ำหนักของ kettlebell เราจึงสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่เหล่านี้ และเพิ่มความสามารถในการทรงตัว ท่าทาง และกำลังในท้ายที่สุด

ด้วยโซ่หลังที่แข็งแรง เราจะเห็นว่าพลังในการฝึกระเบิดจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ อาการบาดเจ็บอาจน้อยลงเล็กน้อยเนื่องจากเรามีความแข็งแกร่งอยู่เคียงข้าง