กระชับหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย Fitball เหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลูกบอลมีขนาดที่ถูกต้องสำหรับความสูง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเราจะเน้นการเสริมสร้างหน้าท้องไม่ใช่แค่การดูดหน้าท้องเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราสร้างความแข็งแกร่งในกระดูกเชิงกราน หลัง และหน้าท้อง ไม่ใช่แค่หน้าท้องเรคตัส (หรือเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง)

ประโยชน์

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบมันเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอากาศและใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิมเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มักใช้บริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง แต่การปรับสมดุลร่างกายจะมีประโยชน์มาก เป็นที่รู้จักกันว่าลูกบอลสวิสและใช้ในการกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟู

• ใช้สำหรับป้องกันและรักษาโรคที่หลัง เช่น ปวดบริเวณเอวหรือบริเวณปากมดลูก
• มีประโยชน์มากในการปรับปรุงสุขอนามัยในการทรงตัว
• ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อโคลง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่เป็นสากลและสมบูรณ์
• เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานแกนกลางและเพื่อให้ได้แกนลำตัวที่แข็งแรงและทนทาน
• เหมาะมากที่จะบรรลุถึงหน้าท้องที่กำหนดไว้
• เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกาย
• ช่วยให้จับคู่ความเข้มตามระดับของแต่ละคน
• มีประโยชน์ในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและยืดเหยียด
• สามารถใช้เป็นทางเดินสู่สภาวะผ่อนคลายได้
• ให้คุณทำงานขา ก้น ลำตัว และแขนได้หลากหลายทางเลือก

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องกับลูกบอล

ด้านล่างเราพบกิจวัตรที่กว้างขวางของการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยลูกบอล ขอแนะนำให้ทำเป็นวงจรเพื่อให้หน้าท้องเคลื่อนไหวได้และหลีกเลี่ยงการอิ่มตัวด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

กระทืบบอล

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน การออกกำลังกายหน้าท้องกับลูกบอลนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เนื่องจากคุณต้องเลียนแบบการกระทืบบนพื้นเท่านั้น

1. เราจะนอนหงายบนลูกบอลโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้หลังส่วนล่างของเรา
2. เราจะวางเท้าไว้กับพื้น แยกความกว้างเท่าสะโพก และเอามือไว้หลังใบหู
3. บีบแกนของคุณ บีบก้นของคุณ และค่อยๆ ม้วนลำตัวส่วนบนของคุณขึ้น ยกไหล่ขึ้นจากลูกบอลและดึงคางเข้าหาหน้าอก
4. เราจะค่อยๆลดส่วนบนของร่างกายเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น นั่นเป็นการทำซ้ำ

กระทืบเฉียง

1. เราจะเริ่มในตำแหน่งเดียวกับด้านบน
2. เราจะเสริมหน้าท้องด้วยการดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง
3. เราจะบีบก้นและค่อยๆหดขึ้นและไปทางขวา
4. เราจะยกสะบักออกจากลูกบอลแล้วหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา
5. เราจะลดหลังและทำซ้ำทางด้านซ้าย นั่นเป็นการทำซ้ำ

ยกเข่าด้วยลูกบอล

1. รักษาสมดุลบนลูกบอลโดยให้ศูนย์กลางรองรับเราจะยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
2. เราจะค่อย ๆ กลับไปที่เท้าขวาแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง นั่นเป็นการทำซ้ำ

ถ้าเราต้องการทำให้ง่ายขึ้น เราจะทำแบบฝึกหัดนี้ใกล้กำแพงหรือเสา เราสามารถสัมผัสมันเพื่อให้มีความสมดุลช่วย

ความมั่นคง Ball Shrug

นี่คือการกระทำที่สมดุล เพื่อให้ง่ายขึ้น เราจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและถือกระดานสูงโดยให้เท้าของเราอยู่บนลูกบอลเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

1. เราจะเริ่มด้วยไม้กระดานสูง โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ หน้าท้องแน่น และเท้าวางอยู่บนลูกบอล
2. เราจะรักษาระดับสะโพกและใช้แกนของเราดึงเข่าเข้าหาหน้าอก กลิ้งลูกบอลเข้าหาเรา
3. เราจะเหยียดขาของเราเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น

แทงสะโพกกับลูกบอล

การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ขาเคลื่อนไหวได้ เราจะรู้สึกได้ในเอ็นร้อยหวายและสะโพก วิธีทำแบบที่ง่ายกว่า: งอเข่า ยกและลดสะโพกลงจากพื้น บีบก้นและเกร็งแกน

1. เราจะนอนหงายกับพื้นโดยที่ขาของเราเกือบจะตรง ส้นเท้าวางอยู่บนลูกบอล สะโพกของเรายกขึ้นจากพื้น
2. เราจะปล่อยให้แขนพักด้านข้าง
3. เราจะบีบหน้าท้องแล้วดึงลูกบอลเข้าหาเราโดยงอเข่า
4. เราจะกระชับกล้ามเนื้อ glutes, hamstrings และกระชับแกนต่อไป
5. ในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล เราจะยืดขาเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น

ส่งจากมือสู่เท้าด้วยลูกบอล

เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกถึงการเผาผลาญที่หน้าท้องส่วนล่าง

1. นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนเหยียดเหนือศีรษะโดยถือลูกบอลไว้ในมือ
2. เราจะซิทอัพ กระตุ้นแกนกลาง และยกไหล่ แขน และขาตรง ในเวลาเดียวกัน
3. เมื่อยกแขนและขาขึ้น เราจะส่งบอลจากมือไปที่เท้า บีบต้นขาและเท้าเพื่อให้ลูกบอลอยู่กับที่
4. เราจะลดมือเท้าและลำตัว
5. ย้ำนะครับ คราวนี้ส่งบอลกลับมือ นั่นเป็นการทำซ้ำ

ไม้กระดานบน Fitball

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางในรูปแบบไดนามิก มันทำงานอย่างล้ำลึกกับกล้ามเนื้อเนื่องจากต้องทนต่อความไม่มั่นคงของลูกบอล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำงานส่วนนี้ของร่างกายโดยใช้วัสดุนี้จึงคลาสสิก

1. มันเกี่ยวกับการแสดงเหล็กแบบดั้งเดิมโดยวางข้อศอกและปลายแขนไว้บนลูกบอล
2. คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องมีสมาธิและทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลใน Fitball อย่างไร ง่ายและมีประสิทธิภาพ!
3. คุณยังสามารถทำแผ่นไม้โดยวางเท้าบน Fitball แทนแขนของคุณ

ปิรามิด

เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องกับลูกบอลที่ค่อนข้างแพงกว่าที่เห็นในแวบแรก จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางไกลในการทำงานหลัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองได้เนื่องจากไม่เสี่ยง คุณจะต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวด้านบนก่อนที่จะลองใช้รูปแบบนี้

1. พยุงฝ่ามือบนพื้นและหลังเท้าบน Fitball โดยงอเข่า
2. ต่อไป คุณควรยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดาน ก่อตัวเป็นปิรามิด
3. ศีรษะต้องอยู่ระหว่างแขนโดยจ้องมองไปที่ลูกบอล

การขยายขา

เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากในเวลาเดียวกัน งานนี้ลึกมากต้องขอบคุณความไม่มั่นคงของลูกบอล

1. นั่งบน Fitball โดยให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น และงอเข่า 90 องศา
2. เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ด้านหลังจะต้องยืดออกได้ดีและเปิดใช้งานช่องท้อง
4. ต่อไป เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขณะที่คุณหมุนแขนเป็นวงกลม
5. แล้ววางเท้าลงอีกครั้ง ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง