พันธมิตรโยคะ? กล้าโพสท่าสนุก ๆ เหล่านี้

โยคะเป็นคู่เป็นประสบการณ์ร่วมกันที่เน้นการเชื่อมต่อระหว่างพวกเขามากกว่าการเชื่อมต่อกับตัวเอง โดยการเข้าร่วมในท่าโยคะสำหรับสองคน เรากำลังเข้าถึงผลประโยชน์ที่หลากหลายทั้งสำหรับเราในฐานะบุคคลและสำหรับความสัมพันธ์ร่วมกันของเรา

น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายเลยที่จะเข้าใจวิธีทำโยคะคู่หูเหล่านี้อย่างถูกต้องสำหรับสองคน นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายชื่อท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและท่าที่ยากขึ้น

ประโยชน์ของโยคะเป็นคู่

ไม่ว่าเราจะเป็นคู่รักที่โรแมนติก เพื่อนฝูง หรือคู่ฝึกโยคะ ท่าประเภทนี้ก็มีข้อดีหลายประการ

เพิ่มความต้องการทางเพศ

ด้วยตัวของมันเอง โยคะได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ ความพึงพอใจทางเพศ และความผิดปกติทางเพศสำหรับทั้งชายและหญิง

แต่การทำท่าโยคะสำหรับสองคนทำให้เกิดแรงดึงดูดทางเพศมากขึ้น เหตุผลหนึ่งสำหรับเรื่องนี้ก็คือ ความรู้สึกตื่นตัวที่เราได้รับเมื่อเรา “อยู่ในอารมณ์” หรือดึงดูดใจทางเพศกับใครบางคนนั้นจริงๆ แล้วคล้ายกับการเร้าอารมณ์ของการออกกำลังกาย การทำท่าโยคะที่หลากหลายช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากการกระตุ้นทางร่างกายตามธรรมชาติซึ่งจะทำให้เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายในอีกทางหนึ่งในเวลาอันสั้น

สื่อสาร เข้าใจ และไว้วางใจมากขึ้น

การมิเรอร์ การจับคู่ หรือการเคลื่อนไหวประสานกับพันธมิตรของเรานั้น แท้จริงแล้วเป็นการล้อเลียนรูปแบบหนึ่ง การทำเช่นนี้กับพันธมิตรของเราไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เข้าถึงระดับใหม่ของความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจซึ่งกันและกัน

เมื่อเราย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง เราต้องสื่อสารด้วยวาจาและผ่านท่าทาง เราจะไว้วางใจให้คุณสนับสนุนเรา เต็มใจที่จะชะลอตัวลงเพื่อเรา หรือพยายามมอบประสบการณ์ที่ดีขึ้น โยคะเป็นคู่ไม่ควรล้อเล่น

ระดับใหม่ของความมั่นคง

ผลการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นแล้วว่าโยคะช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม การทำโยคะคู่ร่วมกันทำให้มั่นใจได้ว่าความสัมพันธ์ทั้งสองส่วนนี้กำลังปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ

หากปราศจากความเครียดและความวิตกกังวลจากภายนอก ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่มักก่อให้เกิดการโต้แย้ง ความรู้สึกเชิงลบ หรือความขุ่นเคืองก็สามารถจัดการได้อย่างง่ายดายและสง่างามมากขึ้น เมื่อแง่ลบนี้หายไป จะทำให้ประสบการณ์ด้านบวกมีร่วมกันมากขึ้น

อันที่จริง กระบวนการของการจับมือกันเพียงอย่างเดียวเป็นวิธีการรักษาความเครียดที่มีประสิทธิภาพและทันที การเชื่อมต่อทางร่างกายกันเพียงแค่จับมือกันจะช่วยให้สงบและผ่อนคลายการตอบสนองของระบบประสาทและชีวเคมีต่อความเครียด

ประสบการณ์ใหม่และความทรงจำร่วมกัน

กิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ สามารถแก้ไขได้และหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ ด้วยการทำให้ชีวิตมีการผจญภัยมากขึ้น การรับความท้าทายใหม่ๆ เช่น โยคะคู่หู เป็นวิธีที่ดีในการนำความท้าทายและกิจกรรมใหม่ๆ

ความท้าทายใหม่ของการกระตือรือร้นและน่าตื่นเต้นได้แสดงให้เห็นในการเพิ่มคุณภาพโดยรวมของความสัมพันธ์ตลอดจนความโรแมนติกระหว่างกัน ส่วนที่ดีที่สุดของการเล่นโยคะเป็นคู่ในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก็คือความท้าทายอย่างต่อเนื่องอยู่เสมอ มีท่าใหม่อยู่เสมอ ลำดับที่หลากหลาย และโอกาสในการเพิ่มความยาก

ท่าโยคะสำหรับสองคน

โยคะพันธมิตรจะจัดท่าแต่ละท่าที่เหมาะสำหรับสองท่าหรือท่าที่ต้องใช้คนสองคนในการฝึกฝน

คู่หายใจ

1. เราจะเริ่มนั่งโดยให้ขาไขว้กันที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้งและหลังของเรา
2. เราจะวางมือบนต้นขาหรือเข่าเพื่อให้ติดต่อกับคู่ของเราได้
3. เราจะสังเกตได้ว่าลมหายใจรู้สึกอย่างไรเมื่อเราหายใจเข้าและหายใจออก โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกของกระดูกซี่โครงของเราที่มีต่อคู่นอนของเรา

เป็นท่าที่ดีสำหรับสองคนในการเริ่มต้น ท่านี้เป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการเชื่อมต่อกับคู่ของเราและอำนวยความสะดวกในท่าที่ยากที่สุด แม้ว่าเราไม่ได้ตั้งใจจะทำกิจวัตรประจำวันเต็มรูปแบบ การหายใจของคู่หูเป็นวิธีที่สงบและมีประสิทธิภาพในการตั้งศูนย์และผ่อนคลายร่วมกัน

วัด

1. เราจะเริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้ากันในท่ายืน
2. โดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก เราจะหายใจเข้า กางแขนออกเหนือศีรษะ และเริ่มเอนไปข้างหน้า แยกความกว้างสะโพก จนกว่าเราจะพบมือของอีกฝ่าย
3. เราจะเริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยเอาศอก แขนท่อนล่าง และมือเข้าหากันเพื่อให้ชิดกัน
4. เราจะวางน้ำหนักตัวเท่าๆกัน

ท่านี้จะช่วยเปิดไหล่และหน้าอกของคุณ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายส่วนบนของคุณให้พร้อมสำหรับท่าที่หนักหน่วงมากขึ้น

พับไปข้างหน้า

1. จากท่านั่งที่หันเข้าหากัน เราจะเหยียดขาให้เป็นรูปตัว 'V' กว้าง โดยให้หัวเข่าหงายขึ้นและฝ่าเท้าสัมผัสกัน
2. เราจะกางแขนเข้าหากันโดยจับฝ่ามือตรงข้ามกับปลายแขน
3. เราจะหายใจเข้าและยืดเหยียดตามแนวกระดูกสันหลัง
4. เราจะหายใจออกโดยที่คนหนึ่งโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก อีกคนนั่งเอนหลัง โดยให้กระดูกสันหลังและแขนเหยียดตรง
5. เพื่อออกจากท่าทางเราจะปล่อยแขนและยกลำตัวขึ้น เราจะทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามโดยนำพันธมิตรของเราเข้ามาข้างหน้า

ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเปิดเอ็นร้อยหวายของคุณ และสามารถผ่อนคลายได้มากหากคุณผ่อนคลายในท่าพับด้านหน้าจริงๆ

บิดนั่ง

1. เราจะเริ่มท่านั่งเอนหลังโดยไขว้ขา
2. เราจะวางมือขวาไว้ที่ต้นขาซ้ายของคู่หูและมือซ้ายบนเข่าขวาของเราเอง คู่ของเราควรวางตำแหน่งตัวเองในลักษณะเดียวกัน
3. เราจะหายใจเข้าเมื่อเรายืดกระดูกสันหลังและหมุนเมื่อเราหายใจออก

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวบิดเดี่ยว ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงการย่อยอาหาร ซึ่งช่วยชำระล้างและล้างพิษร่างกาย เราจะไม่ต้องกังวลว่าหลังจะร้าวเล็กน้อยขณะหมุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรายังอุ่นเครื่องไม่เต็มที่

ยืนก้มหน้า

1. เราจะเริ่มยืนโดยหันหลังให้คู่ของเราโดยให้ส้นเท้าห่างกันประมาณ 15 เซนติเมตร
2. เราจะโน้มตัวไปข้างหน้า เราจะเอื้อมไปด้านหลังขาของเราเพื่อจับหน้าแข้งของคู่ของเรา
3. เราจะดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจแล้วปล่อย

นี่เป็นวิธีที่ดีในการก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องกลัวว่าจะล้ม เนื่องจากคู่ของเรากำลังสนับสนุนเราและเราสนับสนุนเธอ

สาวาสนะเป็นคู่

1. เราจะนอนหงายจับมือกัน
2. เราจะปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างล้ำลึก
3. มาผ่อนคลายกันสักห้าถึงสิบนาที

Savasana เป็นหนึ่งในส่วนที่ชื่นชอบของชั้นเรียนโยคะ การผ่อนคลายขั้นสุดท้ายนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายและระบบประสาทในการสงบสติอารมณ์และรู้สึกถึงผลกระทบของการฝึก เมื่อทำกับคู่ครองแล้ว สาวาสนะทำให้เรารู้สึกถึงการเชื่อมต่อและการสนับสนุนทางร่างกายที่มีพลังและแรงสนับสนุนระหว่างเรา

หน้านก

Front Bird Pose เป็นรูปแบบขั้นสูงของ Front Plank

1. เราจะเริ่มในตำแหน่งไม้กระดานด้านหน้า
2. นกด้านหน้าเน้นการทรงตัว ปล่อยมือจากฐาน และเอื้อมมือขึ้นออก (เหมือนนก)
3. เราจะทำให้แน่ใจว่าจะปล่อยมือในขณะที่ค่อย ๆ ลดระดับการสนับสนุนที่ได้รับจากมือเพื่อค้นหาสภาวะสมดุลก่อนที่จะปล่อยอย่างเต็มที่
4. เมื่อเหยียดขา กางแขนออก เราจะเกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดหน้าอกที่อยู่ด้านหน้าของเรา โดยงอหลังเล็กน้อย
5. เมื่อเรากลับมาที่ศูนย์ เราจะค่อยๆ ย้อนกลับขั้นตอนอย่างช้าๆ และสลับบทบาทกับพันธมิตรของเรา

ต้นไม้คู่

1. เราจะเริ่มท่านี้โดยยืนใกล้กันหันหน้าไปทางเดียวกัน
2. เราจะยืนห่างกันสองสามฟุต นำฝ่ามือชั้นในเข้าหากัน แล้วยกขึ้น
3. เราจะเริ่มยกขาด้านนอกทั้งสองข้างโดยงอเข่าแล้วแตะพื้นเท้าของคุณด้วยต้นขาของขาชั้นในที่ยืนนิ่ง
4. เราจะปรับสมดุลท่านี้เป็นเวลาห้าถึงแปดครั้งแล้วค่อยปล่อยออก
5. เราจะทำซ้ำท่ามองไปในทิศทางตรงกันข้าม

Tree Pose หรือ Vrikshasana อาจเป็นท่าที่ทำได้ยากเมื่ออยู่คนเดียว แต่ท่าต้นไม้คู่ซึ่งเกี่ยวข้องกับคนสองคน ทำให้ทั้งคู่ได้รับการสนับสนุนและความสมดุลเป็นพิเศษเพื่อดึงออก

เก้าอี้พนักพิง

1. เราจะยืนพิงหลังกับคู่ของเราโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก จากนั้นค่อย ๆ เดินออกไปเล็กน้อยแล้วเอนตัวพิงหลังของคู่นอนเพื่อรับการสนับสนุน เราสามารถประสานแขนเข้าด้วยกันเพื่อความมั่นคงถ้าเรารู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น
2. ค่อยๆหมอบลงไปที่ตำแหน่งเก้าอี้ (เข่าควรอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง) เราอาจจำเป็นต้องปรับเท้าของเราให้ไกลขึ้นเพื่อให้ได้ท่าเก้าอี้
3. เราจะดันหลังกันต่อไปเพื่อความมั่นคง

ท่าเรือ

1. เราจะเริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อด้านตรงข้ามโดยให้ขาชิดกัน เราจะจับมือคู่หูไว้นอกสะโพก
2. การรักษากระดูกสันหลังให้ตรง เราจะยกขาขึ้นและแตะฝ่าเท้าของคู่หูด้วยฝ่าเท้าของเรา เราจะพยายามหาจุดสมดุลในขณะที่เหยียดขาขึ้นสู่ท้องฟ้า
3. เราสามารถเริ่มฝึกท่านี้โดยยืดขาได้ทีละข้างจนกว่าจะสมดุล
4. เราจะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ

ไม่เป็นไรถ้าเราไม่สามารถรักษาสมดุลโดยให้เท้าทั้งสองสัมผัสคู่ของเรา คุณจะยังคงยืดกล้ามเนื้อได้มากเพียงแค่แตะเท้าข้างหนึ่ง (และยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ เท้าทั้งสองก็จะลอยขึ้นไปในอากาศได้เร็วเท่านั้น)

ท่าเด็กกับปลา

เนื่องจากเป็นคนสองคนที่ทำท่านี้ คุณจึงสามารถผสมผสานท่าของเด็กกับท่าของปลาได้

1. การเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายแต่เปิดกว้างนี้เริ่มต้นโดยคุณคนใดคนหนึ่งพักผ่อนในท่าเด็ก
2. พันธมิตรของเราลงมาเพื่อให้ส่วนหลังทั้งหมดสัมผัสกับส่วนทั้งหมดของเรา
3. ขณะที่เขานอนทับเรา คู่หูของเรากางแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขา
4. หากมีความยืดหยุ่นเพียงพอ มันจะเอื้อมมือออกไปแตะพื้น
5. เราจะตั้งสมาธิกับลมหายใจและพยายามประสานกับคู่ของเรา

อูฐคู่

1. เราจะเริ่มคุกเข่าโดยให้หลังของเราหันหน้าเข้าหากัน
2. เราจะเข้าแถวโดยวางเท้าข้างหนึ่งระหว่างเท้าของคู่ของเรา
3. เมื่อเราตั้งค่าเสร็จแล้ว เราจะใช้แกนกลางของเรา วางมือบนหลังส่วนล่างเพื่อรับการสนับสนุน และค่อยๆ เริ่มเข้าสู่ส่วนแบ็คเบนด์
4. เราจะเอาหัวกลับจนหัวไหล่กัน
5. เมื่อคุณพยุงซึ่งกันและกันอย่างสบายแล้ว เราสามารถเริ่มยืดเหยียดให้ลึกขึ้นได้ด้วยการดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาด้านล่าง

สุนัขหันลงคู่

1. เราจะเริ่มในตำแหน่งบนโต๊ะ ไหล่เหนือข้อมือ หันหน้าเข้าหากัน เราจะเดินโดยให้เข่าและเท้าไปข้างหลังประมาณ 15 เซนติเมตร ย่อนิ้วเท้าลงเพื่อให้เราอยู่บนอุ้งเท้าของเรา
2. เมื่อหายใจออก เราจะยกกระดูกซิทขึ้นและนำร่างกายเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขคว่ำหน้าแบบดั้งเดิม
3. เราจะเริ่มเดินช้าๆ โดยเอาเท้าและมือไปข้างหลังจนเอื้อมถึงให้เดินเบา ๆ โดยให้เท้าอยู่ด้านนอกของหลังส่วนล่างมาบรรจบกันที่ส่วนหลังของสะโพกจนทั้งสองอยู่ในท่าที่มั่นคงและสบาย .
4. เราจะรักษาตำแหน่งไว้ห้าถึงเจ็ดลมหายใจ

นี่คือการผกผันที่นุ่มนวลซึ่งเพิ่มความยาวให้กับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจในการสื่อสารและความใกล้ชิด ท่าโยคะสำหรับสุนัขแบบหันหน้าลงสำหรับสองคนนี้ให้ความรู้สึกที่ดีต่อคนทั้งคู่ เนื่องจากคนที่อยู่ด้านล่างจะปล่อยหลังส่วนล่างและเหยียดเอ็นร้อยหวาย ในขณะที่คนที่อยู่ด้านบนจะใช้พละกำลังบนหลังส่วนบน ร่างกายเตรียมทำท่ายกมือ

ไม้กระดานคู่

1. เราจะเริ่มต้นด้วยคู่ที่แข็งแกร่งที่สุดและ/หรือสูงที่สุดในตำแหน่งไม้กระดาน เราจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดตำแหน่งข้อมือไว้ใต้ไหล่ด้วยลำตัวที่มั่นคงและขาที่ตรงและแข็งแรง เราจะให้คู่ที่สองคว่ำเท้าของอีกฝ่ายบนกระดานแล้วก้าวข้ามสะโพกของพวกเขา
2. ยืนเราจะงอไปข้างหน้าและคว้าข้อเท้าของพันธมิตรไม้กระดาน เราจะเหยียดแขนของเราและรักษาแกนกลางไว้ และเราจะเล่นโดยยกเท้าข้างหนึ่งวางบนหลังไหล่ของคู่หู หากรู้สึกมั่นคง เราจะลองเพิ่มเท้าที่สอง โดยจับให้แน่นและแขนเหยียดตรง
3. เราจะรักษาท่านี้ไว้สามถึงห้าลมหายใจ แล้วเราจะลดตัวลงอย่างระมัดระวัง

แบบฝึกหัดนี้ถือได้ว่าเป็นท่า AcroYoga สำหรับผู้เริ่มต้น ต้องใช้ความแข็งแกร่งทางกายภาพและการสื่อสารระหว่างคนทั้งสอง