การพายด้วย TRX เป็นทางเลือกแทนการพายแบบธรรมดาที่ใช้เครื่องบาร์หรือเคเบิล รูปแบบการพายเรือนี้ดำเนินการโดยใช้ระบบการฝึกช่วงล่าง TRX ที่ใช้ น้ำหนักตัวเป็นภาระหลัก . ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขรูปร่าง พักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ลำตัว และหลัง ต่อไปเราจะอธิบาย วิธีการพายเรือด้วย TRX โดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง และใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดของมัน
ขั้นตอนในการรู้วิธีพายเรือกับ TRX
หากคุณต้องการทราบวิธีการจับคู่ TRX ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- เริ่มต้น โดยการปรับความยาวของ TRX และตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้ามจับขนานกัน ออกไปจากสมอ
- เก็บของคุณ ลำตัวตรงและไหล่ของคุณกลับและลง .
- จับที่จับแล้วก้าวไปข้างหน้า จนร่างกายทำมุม 45 องศา (คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการยืนที่มุมต่ำ)
- รักษาการยึดเกาะที่เป็นกลาง จับที่จับ (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และผ่อนคลายเข่า
- บีบของคุณ สะบักสะบัก ในขณะที่คุณดึงหน้าอกไปทางที่จับและให้ข้อศอกอยู่ใกล้ด้านข้าง ให้แน่ใจว่าได้ ลดกรงซี่โครงของคุณลงและไม่ยืดสะโพกมากเกินไป .
- เอาของคุณไป หน้าท้องถึงกระดูกสันหลังและบีบก้นของคุณอย่างแรง .
- กลับลงมาระวังอย่าห้อย จากลาของคุณหรือไปรอบ ๆ กระดูกสันหลังของคุณ
วิธีพายเรือกับ TRX ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจดจำขณะพายเรือกับ TRX คือ ลดไหล่ลงและหลัง . หลายคนสามารถเริ่มยกไหล่ขณะพายเรือได้ อย่าลืมใช้เวลาของคุณและรักษาไหล่ให้ห่างจากหู
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพายเรือกับ TRX คือ is นำกระดูกสะบักมารวมกัน . ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว (เมื่อข้อศอกงอ) คุณจะต้องนำสะบักเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวนี้ทั้งหมดโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง
สุดท้าย อย่าลืมเก็บ ข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้เปิดออกด้านข้าง
รูปแบบการพายเรือที่ถูกระงับ
คุณสามารถทำให้การพายเรือ TRX ยากขึ้นได้เสมอ โดยการก้าวไปข้างหน้าและสร้างมุมลำตัวที่เปิดกว้างมากขึ้น (ใกล้แนวราบกับพื้นมากขึ้น) คุณต้องยกน้ำหนักตัวมากขึ้นขณะพายเรือ เนื่องจาก while เท้าของคุณรองรับน้ำหนักได้น้อยลง . แต่ถ้าคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น ให้ลองทำโดยใช้มือเดียว
เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดตรง ๆ แบบเดียวกับที่คุณทำกับแขนทั้งสองข้าง แต่ใช้ตัวเดียว แค่จำไว้ ให้ลำตัวของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม กับจุดยึดของสายรัดกันกระเทือนเพื่อไม่ให้ด้านที่ไม่ทำงานหมุนไปทางพื้น
ความปลอดภัยและข้อควรระวังเมื่อพายเรือด้วย TRX
เมื่อทำตามคำแนะนำ ใครๆ ก็รู้วิธีพายเรือกับ TRX แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งต่างๆ อย่างใจเย็นและมั่นคง:
- เริ่มต้นด้วยไฟล์ มุมลำตัวที่ใหญ่กว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ . ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้เดินไปข้างหน้าเพื่อทำให้ยากขึ้น ในทำนองเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนของคุณแน่นและเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
- เอา ในเวลาเดียวกันทั้งในระยะขาลงและระยะขาขึ้น . และถ้าไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณรู้สึกปวดไหล่อย่างรุนแรง ให้หยุดออกกำลังกาย
คุณสามารถลองยกน้ำหนักหรือพายเรือดัมเบลได้เสมอ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะยกน้ำหนักส่วนของคุณเอง
ประโยชน์ของการพายเรือด้วย TRX
การพายเรือด้วย TRX มีประโยชน์มากมายที่สามารถเห็นได้จากแบบฝึกหัด TRX ที่หลากหลาย:
- มันเป็น ความเสี่ยงต่ำ สะดวกสบาย และอเนกประสงค์ .
- วิธีการฝึกอบรมที่ดีและง่ายสำหรับ วัยไหนๆ .
- วิธีที่ดีในการ เสริมสร้างหลังของคุณ สร้างการรับรู้ของร่างกาย และฝึกการจัดตำแหน่งท่า .
- ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการ a แบบฝึกหัดลูกโซ่จลนศาสตร์ที่หลากหลาย .
- เสริมสร้างความคงตัวของไหล่, การสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง .
- คุณสามารถทำงานได้ เคลื่อนไหวเพียงฝ่ายเดียวอย่างง่ายดาย นั่นคือการกดไหล่ยกและดึงแขนใด ๆ
- ช่วยให้คุณมีมากขึ้น ควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ และเคลื่อนไหวตามหน้าที่
เหตุใดการพายเรือแบบแขวนจึงมีประโยชน์
หรือที่เรียกว่าแถวกันสะเทือน แถว TRX เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ปรับปรุงเสถียรภาพของเส้นกลาง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนล่าง นอกจากนี้มัน เสริมความแข็งแรงในการยึดเกาะและกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนกลางทั้งหมด . เป็นทางเลือกที่ดีและทดแทนการใช้ดัมเบลล์และเครื่องจักร
แบบฝึกหัดนี้แนะนำสำหรับผู้ที่ for ทรมานจากอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือเรื้อรังและ / หรือความเครียด . ยังเป็นตัวเลือกที่ดีอีกด้วย สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวแบบผสมที่ซับซ้อนได้ . ในทำนองเดียวกันก็เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับ นักกีฬาและนักยกน้ำหนัก เพื่อรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา เป็นอุปกรณ์เสริม / การออกกำลังกายแบบไดนามิก ปรับระดับความเข้มข้นและใช้เวลานานขึ้นภายใต้ความตึงเครียดในการออกกำลังกายใด ๆ ที่พวกเขาเลือก
