วิธีการฝึกไอเยนการ์โยคะ?

โยคะ Iyengar ก่อตั้งโดย BKS Iyengar ในปี 1960 มีพื้นฐานมาจากสูตรโยคะและทำงานเพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ” โยคะสอนให้เรารักษาสิ่งที่ไม่ต้องทน ให้อดทนกับสิ่งที่รักษาไม่ได้ ” ไอเยนการ์เคยกล่าวไว้ เขาเชื่อว่าร่างกายที่สมดุลนำไปสู่จิตใจที่สมดุล ด้วยเหตุนี้ การทำสมาธิและการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์ของ Iyengar Yoga

คืออะไร?

Iyengar เน้นการปฏิบัติอาสนะหรือท่าทางตามหลักแปดประการของโยคะ นอกจากนี้ เขายังเน้นถึงความสำคัญของรายละเอียด ความแม่นยำ และการจัดตำแหน่งเมื่อทำท่าเหล่านี้ รวมถึงการรวมสิ่งนี้เข้ากับการควบคุมลมหายใจหรือปราณยามะ

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในรูปแบบดั้งเดิมและได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่สุดในโลก ข้อดีอย่างหนึ่งของโยคะ Iyengar คือการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก ช่วยให้นักเรียนสามารถแสดงท่าได้อย่างปลอดภัยและก้าวหน้าตามจังหวะของตนเอง

โยคะประเภทนี้ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะแม้ว่าการฝึกจะเน้นที่อาสนะ แต่ยังส่งเสริมความผาสุกทางจิตใจและจิตวิญญาณ ดังนั้น แนวคิดของการฝึกอิเยนการ์คือช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ความสมดุลในใจก็จะตามมาด้วย

โครงสร้างของชั้นเรียน Iyengar

ความจริงก็คือว่าโยคะประเภทนี้มีโครงสร้างไม่แตกต่างจากชั้นเรียนอื่นมากนัก เซสชันตัวอย่างจะเป็น:

• หลัก – ชั้นเรียนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ เพื่อช่วยเตรียมจิตใจสำหรับ Iyengar Yoga
• ท่าเบื้องต้น – สิ่งเหล่านี้จะทำเป็นการวอร์มอัพ เพื่อระดมร่างกายและทำให้จิตใจสงบ กระตุ้นให้เกิดสภาวะของจิตใจที่จดจ่อ
• ท่ายืน – ท่าเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับท่าขั้นสูง ดังนั้นก่อนอื่นนักเรียนจะต้องเข้าใจการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของท่าพื้นฐาน
• ท่าพิเศษ – การฝึกสามารถไปยังอาสนะขั้นสูงได้ เช่น การโค้งหลัง การโค้งไปข้างหน้า ท่าคว่ำ ท่าพักฟื้น หรือท่ายืนอื่นๆ
• ปลาย – ชั้นเรียนจะจบลงด้วยท่าฟื้นฟูและฟื้นฟู และองค์ประกอบบางอย่างของปราณยามะอาจถูกรวมเข้าไว้ด้วย

ความแตกต่างกับโยคะประเภทอื่น

แม้ว่าเราอาจทราบแล้วว่าโยคะไอเยนการ์คืออะไร แต่ก็น่าสนใจที่จะทราบถึงความแตกต่างของโยคะรูปแบบอื่นๆ

จังหวะและเวลา

ความแตกต่างหลักประการหนึ่งคือมันเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่ช้ากว่ามาก ในระหว่างเรียน อาสนะจะดำเนินการเป็นระยะเวลาค่อนข้างนานและเน้นที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ

การฝึกอย่างมีสตินี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลายและยืดเวลา และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ Iyengar Yoga ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

ความแม่นยำในการเคลื่อนไหว

ในรูปแบบของโยคะส่วนใหญ่ ผู้ฝึกหัดจะได้รับการสนับสนุนให้ค้นหาวิธีของตนเองในอาสนะโดยใช้แนวทางจากประสบการณ์มากขึ้น

ความแตกต่างหลักอย่างหนึ่งระหว่าง Iyengar กับโยคะรูปแบบอื่นๆ คือคลาส Iyengar นั้นแม่นยำกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าครูจะแก้ไขแนวที่ไม่ตรงและอธิบายวิธีการทำท่าแต่ละท่าอย่างถูกต้องแม่นยำและแม่นยำ

การมุ่งเน้นที่ความแม่นยำนี้ไม่เพียงแต่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่านักเรียนทำอาสนะอย่างถูกต้อง แต่ยังส่งเสริมการทำงานของมนุษย์อย่างเหมาะสมในระดับที่ลึกกว่า

ลำดับที่หลากหลาย

ประโยชน์ของโยคะไอเยนการ์แตกต่างจากรูปแบบอื่นๆ คือ มีท่ามากกว่า 200 ท่าและ 14 เทคนิคการหายใจ แม้ว่าเซสชั่นส่วนใหญ่จะทำในลักษณะเดียวกัน ไปจนถึงท่าบนสุด ครูมีอาสนะที่แตกต่างกันมากมายให้เลือกและสามารถรวบรวมตามลำดับใดก็ได้ที่พวกเขาต้องการ

ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีสองคลาสใดที่เหมือนกัน ต่างจากสไตล์อย่าง Bikram หรือ Ashtanga Yoga ซึ่งมีการจัดลำดับ ดังนั้นใครและสิ่งที่โยคะ Iyengar ดีสำหรับผู้ที่ชอบความหลากหลายในการฝึกฝน

การใช้อุปกรณ์เสริม

สิ่งที่โยคะ Iyengar เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับโยคะประเภทอื่นคือการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก แม้ว่าอุปกรณ์ประกอบฉากจะใช้ในรูปแบบอื่น แต่โยคะ Iyengar ก็ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้นักเรียนรักษาท่าทางให้อยู่ในแนวเดียวกันเมื่อเป็นมือใหม่ มีอาการเรื้อรัง ได้รับบาดเจ็บ หรือไม่สามารถยืดหยุ่นได้

สตูดิโอที่สอนคลาสโยคะ Iyengar มีอุปกรณ์ประกอบฉากมากมาย เช่น บล็อก ผ้าห่ม สายรัด เก้าอี้ และเบาะรองนั่ง

ประโยชน์

มีข้อดีหลายประการของการฝึกโยคะประเภทนี้

สร้างความแข็งแกร่ง

ประโยชน์ประการแรกมากมายของ Iyengar Yoga คือช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในการสำรวจว่า Iyengar แตกต่างจากโยคะรูปแบบอื่นอย่างไร เราเรียนรู้ว่านักเรียนควรอยู่ในท่านี้นานขึ้น การถืออาสนะเหล่านี้นานกว่าหนึ่งนาทีจะสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้น

ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรง ยิ่งเราทำ Iyengar บ่อยขึ้น และยิ่งกล้ามเนื้อของคุณได้รับแรงต้านนี้มากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง คุณจะสามารถทำอาสนะขั้นสูงขึ้น ซึ่งจะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในระดับที่สูงขึ้น

เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ

เหตุผลที่ Iyengar Yoga เป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ดีที่สุด เพราะมันช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีกระตุ้นอารมณ์ที่เรียกว่า gamma-aminobutyric acid เรียกว่า GABA ในสมอง

การปล่อยสารเคมีนี้ช่วยกระตุ้นระดับความวิตกกังวลที่ต่ำลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดังที่เราทราบ Iyengar ให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งของร่างกายอย่างแม่นยำขณะทำอาสนะ การมุ่งเน้นที่การจัดตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ในการฝึกฝนและดึงสมองออกจากความคิดอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดด้านลบ

นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่ pranayama หรือลมหายใจ พวกเราหลายคนกลั้นหายใจในช่วงเวลาที่มีความเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการหายใจลึกๆ จึงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและคลายความเครียดได้อย่างแท้จริง

ปรับปรุงท่าทาง

โยคะ Iyengar มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และหนึ่งในนั้นคือสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้จริงๆ ทั้งนี้เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการถืออิริยาบถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายที่มีหน้าที่ในการทรงตัวที่ดี รวมทั้งท่าที่ขา หลัง และลำตัว

เมื่อทำอาสนะด้วยการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มักถูกละเลยก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะพบว่าตัวเองนั่งและยืนตัวตรงบ่อยขึ้น

บรรเทาความเจ็บปวด

เรารู้ว่าโยคะ Iyengar มีประโยชน์ต่อท่าทาง ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดส่วนใหญ่ที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีได้ ทั้งนี้เนื่องจากการมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องขณะทำอาสนะสามารถช่วยเอาชนะอาการปวดหลังและคอที่เกิดจากการงอตัว การงอ และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

ตัวอย่างเช่น โยคะ Iyengar ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง หากฝึกเป็นประจำ เพราะมันสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายของคุณ ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ด้านหลังต้นขาของคุณ

เพิ่มระดับพลังงาน

เนื่องจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินระหว่างการฝึก เช่นเดียวกับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองที่เพิ่มขึ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกอย่างของไอเยนการ์โยคะคือช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งสามารถเขย่าร่างกายของคุณได้ การฝึกท่าโยคะอย่างอ่อนโยนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของออกซิเจน โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยจนเกินไป ดังนั้น Iyengar จึงกระตุ้นการผ่อนคลายทั่วร่างกาย ซึ่งสามารถปรับปรุงการนอนหลับ ลดอาการนอนไม่หลับ และเพิ่มระดับพลังงานของเรา