หากต้องการทราบวิธีการบรรลุน่องทำงานในเวลาอันสั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้กายวิภาคของคุณ gastrocnemius คือ รู้จักกันในนาม “แฝด” เพราะมันแบ่งเป็นสองส่วน กล้ามเนื้อนี้อยู่ในส่วนที่ผิวเผินที่สุดของน่องตรงที่กล้ามเนื้อโซลิอุส ทั้งสองคือ มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากพวกเขา ทำให้ร่างกายเราเดินได้ . โดยการเกร็งน่องจะช่วยให้ดันและดึงนอกจากนี้ยังมีส่วนในการงอเข่า
สำหรับบางคน น่องเป็นกล้ามเนื้อที่พัฒนายากที่สุด ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมมาก . นอกจากนี้ กิจวัตรการออกกำลังกายมักจะเน้นที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อสี่ส่วนหรือเอ็นร้อยหวาย (เอ็นร้อยหวาย) อาจเป็นไปได้ว่าเราออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าน่องเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายมากที่สุดในร่างกาย เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวทุกวันในทุกขั้นตอนที่เราทำ บรรลุกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดีเพื่อให้มีรอยเท้าที่เหมาะสม มีความสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหาที่หัวเข่าแม้ในสะโพก ยั่วยวนไม่ง่ายอย่างที่คิด: เราต้องออกกำลังกายในลักษณะที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ เคย. สำหรับ เหตุผลนี้มัน is สำคัญมากที่จะแนะนำคุณด้วย ผู้ฝึกสอนที่มีคุณภาพ เพื่อหลีกเลี่ยง over- การออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอันตรายจากการบาดเจ็บ
พึงระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลต้องเพียงพอ สมบูรณ์ และเหนือสิ่งอื่นใดเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เป็นสิ่งสำคัญที่ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น!
เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยว่าเหตุใดจึงยากสำหรับเราในการพัฒนากล้ามเนื้อนี้และวิธีให้น่องทำงานในเวลาอันสั้น มาทำความรู้จักกับกายวิภาคของมันกันดีกว่า
กายวิภาคของกล้ามเนื้อน่อง
gastrocnemius คือ a กล้ามเนื้อที่แบ่งเป็นสองซีก ให้ภาพมายามีสองหัว จึงนิยมเรียกกันว่า “แฝด ” มันมีต้นกำเนิดจากด้านหลังของกระดูกโคนขาข้ามข้อเข่าจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร้อยหวาย มันมีหน้าที่ในการงอฝ่าเท้า (การเคลื่อนไหวของเท้าที่ช่วยให้เรายืนเขย่งปลายเท้า) และการงอเข่าด้วยการสนับสนุนของเอ็นร้อยหวาย
เรายังมี Soleus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกกว่ากระเพาะปลา มันมีต้นกำเนิดจากส่วนหลังของกระดูกหน้าแข้งและลงไปเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อนี้ไม่ข้ามเข่าจึงไม่เข้าไปแทรกแซงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่สามารถทำได้เท่านั้น ดูแลการงอฝ่าเท้า ของเท้า
ประโยชน์ของน่องที่ออกกำลังกายอย่างดี
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ น่องที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี แปลเป็นกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดี สิ่งนี้สัญญาว่าเราจะมีรอยเท้าที่เหมาะสม ซึ่งสามารถ ป้องกัน อาการบาดเจ็บที่เข่าและแม้กระทั่งปัญหาสะโพก
หากคุณวิ่งหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น เทนนิสหรือบาสเก็ตบอล ออกกำลังกายน่อง exercise จะช่วยดูดซับแรงกระแทก น้ำหนัก และกำลังของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างแรง เช่น การกระโดดสูงหรือการเบรกกะทันหันขณะวิ่ง เข่าของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบใดๆ นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาเร็วขึ้น เนื่องจากความเร็วเริ่มต้นและพลังการกระโดดของคุณจะสูงขึ้น
ดังนั้นอย่าพลาดการออกกำลังกายของคุณให้มากขึ้นและเริ่มออกกำลังกายน่องเหล่านั้น!
วิธีทำให้กระดุมข้อมือทำงานในเวลาอันสั้น
gastrocnemius หรือ gastrocnemius นั้นดีกว่าที่จะพัฒนาจากการทำซ้ำหลายครั้งในขณะที่ soleus นั้นดีกว่าที่จะทำงานกับน้ำหนักที่สูงขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าให้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป ดังนั้นควรทำ, อย่าลืมยืดเส้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ
วิธีที่ถูกต้องในการทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการวิ่งเต็มที่และเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด จากนั้นคุณจะรักษาความตึงเครียดไว้สักครู่แล้วยืดออกช้าๆ วิธีนี้จะช่วยได้ เน้นความพยายามและบรรลุยั่วยวน .
ออกกำลังกายให้น่องโตเร็ว
ออกกำลังกายที่บ้าน
แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ได้แก่ เบอร์ปี้ กระโดดเชือก แจ๊กกระโดด เดินเขย่งเท้า หรือใช้ก้าวยกส้นเท้า บนนิ้วเท้าของคุณด้วยน้ำหนักของคุณเอง
ออกกำลังกายในยิม
- กระดุมข้อมือยืน . ไม่ว่าจะใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้ใช้นิ้วเท้าและงอขาเล็กน้อย เราจะขึ้นลงโดยใช้น้ำหนักที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์และถูกต้อง คุณสามารถใช้ขั้นตอนเพื่อยืดเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มเติม แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการทำงานของกระเพาะอาหาร
- ฝาแฝดในสื่อ . เราวางลูกบอลเท้าลงบนแท่นพิมพ์โดยแยกขาออกจากกันและงอเล็กน้อย จากนั้นเราดันทิปไปข้างหน้าด้วยการกด ด้วยการรองรับหลังของคุณ คุณจะไม่ปวดกระดูกสันหลังมาก และงานจะเน้นที่ gastrocnemius และ soleus แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ
- นั่งฝาแฝด . ไม่ว่าจะนั่งบนเครื่องหรือบนม้านั่งธรรมดา เราจะวางน้ำหนักไว้บนคณะสี่คน จากนั้นเรายกส้นเท้าขึ้นโดยปล่อยให้เท้าเขย่งเขย่ง ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ soleus โดยงอเข่าโดยเน้นไปที่แรงทั้งหมด อุดมคติคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักปานกลาง
