วิธีการรักษาอาการปวดเท้า?

มีกระดูกฝ่าเท้าห้าชิ้น นับหนึ่งถึงห้าตั้งแต่หัวแม่ตีนถึงนิ้วเท้าเล็ก พวกมันมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างกระดูกและยึดติดกับกล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมรยางค์ล่างและเท้า อย่างไรก็ตาม เมื่อเราได้รับบาดเจ็บที่ทำให้บริเวณนี้อักเสบ เราอาจเดินหรือพยุงเท้าไม่ได้

คืออะไร?

Metatarsalgia เป็น ปวดบวมที่ลูกของเท้า . ลูกของเท้าคือพื้นที่ระหว่างนิ้วเท้ากับส่วนโค้ง Metatarsalgia ได้ชื่อมาจากกระดูกฝ่าเท้าทั้งห้าที่อยู่ตรงกลางของเท้าที่เชื่อมต่อกับนิ้วเท้า ผู้ที่มีอาการปวดที่อุ้งเท้าจะรู้สึกเจ็บและบวมที่แผ่นรองใต้นิ้วเท้าโดยตรง นี่เป็นตำแหน่งที่เราออกแรงกดมากที่สุดเมื่อเคลื่อนไหวและยืน

การบาดเจ็บนี้มักเกิดจากการบาดเจ็บมากเกินไปในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดด นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ความผิดปกติของเท้า โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ

อาการ

อาการปวดเท้ามักจะเริ่มทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป จะดีขึ้นได้เมื่อเราพักเท้า และแย่ลงเมื่อเรายืน เดิน หรือออกกำลังกาย อาการปวดอาจรู้สึกเหมือนเดินโดยมีหินอ่อนหรือหินอยู่ในรองเท้า ปวดแสบปวดร้อนหรือแทงที่อัณฑะของเท้า หรือมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วเท้า

เราอาจสังเกตเห็นด้วยว่าอาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อเรายืน วิ่ง เดินเท้าเปล่า หรือทำกิจกรรมกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง

นักวิ่งที่มีแนวโน้มจะลงที่ปลายเท้าจะสร้างแรงกดดันอย่างมากในระยะสวิง ซึ่งอาจทำให้บริเวณนี้ลุกไหม้และอาจมีอาการบวมได้บ้าง อาจมีรอยฟกช้ำที่เท้า

เกี่ยวข้องทั่วโลก

สาเหตุส่วนใหญ่ของ metatarsalgia คือกิจกรรมกีฬาที่สร้างแรงกดดันต่อกระดูก metatarsal ที่ปลายเท้า กิจกรรมเหล่านี้มักจะนำไปสู่ การใช้แผ่นรองฝ่าเท้ามากเกินไป . ตัวอย่างเช่น การวิ่งเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างต่อเนื่องบนลูกบอลของเท้า ความตึงเครียดที่เท้าผิดปกติสามารถเพิ่มการอักเสบในบริเวณ metatarsal นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เส้นเอ็น เอ็น และกระดูกอ่อนบริเวณกระดูกระคายเคืองได้

สาเหตุทั่วไปอื่น ๆ อาจเป็น:

• รองเท้าที่ไม่พอดีตัว – รองเท้าอาจจะคับเกินไปและบีบเท้าของคุณ หรืออาจจะหลวมเกินไปทำให้เท้าเลื่อนไปมาได้
• รองเท้าส้นสูง หรือรองเท้าผ้าใบที่ไม่มีแผ่นรองและส่วนรองรับอุ้งเท้าเพียงพอ: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรับน้ำหนักกับอุ้งเท้าของคุณได้มากขึ้น
• เท้า ความผิดปกติ : ส่วนโค้งสูง นิ้วเท้าที่สองยาวกว่าหัวแม่เท้าใหญ่ แคลลัสที่ด้านล่างของเท้า ภาวะนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วหัวแม่เท้า ล้วนมีส่วนทำให้เกิดอาการ metatarsalgia
• น้ำหนักเพิ่ม – การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะสร้างแรงกดดันต่อเท้าและลูกของเท้ามากขึ้น
• โรคบางชนิด : เบอร์ซาอักเสบ, โรคข้ออักเสบ, โรคเกาต์, เนื้องอกของมอร์ตัน, และความเครียดเล็กน้อยที่นิ้วเท้าและกระดูก metatarsal สามารถเพิ่มความเครียดบนลูกของเท้า

การรักษา

มีการเยียวยาที่บ้านมากมายสำหรับอาการปวดเท้า หากอาการไม่ได้เกิดจากภาวะสุขภาพที่มากขึ้น เช่น โรคของไฟร์แบร์กหรือโรคเบาหวาน แพทย์มักจะแนะนำการรักษาเฉพาะบางอย่าง โดยปกติการบรรเทาทุกข์จะเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่วัน

• พักเท้า เมื่อเราทำได้ โดยเฉพาะหลังจากช่วงเวลาของกิจกรรม เราจะใช้ก้อนน้ำแข็งในช่วงเวลา 20 นาทีทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและลดอาการบวมได้
• สวมรองเท้าที่ใส่สบาย . ถ้าเราใส่ส้นสูง แพทย์อาจจะแนะนำให้เราเปลี่ยนรองเท้า เรายังต้องการให้แน่ใจว่ารองเท้าของเราเข้ากันได้ดี รองเท้าที่คับแน่นอาจทำให้เท้าหลุดออกจากตำแหน่งขณะยืนและเดิน ทำให้เกิดการทรงตัวที่ไม่ดี
• การออกกำลังกาย แม้ว่าเราอาจไม่ต้องการเข้าร่วมวิ่งหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงในช่วงเวลานี้ แต่การยืดกล้ามเนื้อแบบเฉพาะเจาะจงสามารถบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงได้ เราอาจต้องการยืดเหยียดวันละหลายๆ ครั้ง จนกว่าเราจะรู้สึกโล่งอกจากความเจ็บปวด
• ใช้พื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์ . แพทย์อาจสั่งยาออร์โธติกส์หรือแนะนำการใส่รองเท้าในเชิงพาณิชย์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง เม็ดมีดออร์โธติกทำขึ้นเพื่อช่วยจัดตำแหน่งเท้าและให้การกันกระแทกเพิ่มเติม แผ่นรองพื้นใต้ฝ่าเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
• ควบคุมน้ำหนักตัว. น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถสร้างแรงกดบนลูกบอลเท้าของคุณได้ และการจัดการน้ำหนักของคุณสามารถช่วยบรรเทาความเครียดนี้ได้ แพทย์อาจแนะนำการควบคุมน้ำหนักโดยพิจารณาจากไลฟ์สไตล์และปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ
• กินยา เพื่อบรรเทาอาการปวด แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) หรือยาแก้ปวดชนิดอื่น หากกรณีของเรามีอาการปวดเท้าอย่างรุนแรง แพทย์อาจสั่งสเตียรอยด์แบบฉีดได้

หากลูกปวดเท้าของคุณเกิดจากแฮมเมอร์โท เส้นประสาทที่ถูกกดทับ หรือภาวะแทรกซ้อนที่คล้ายกัน ศัลยแพทย์กระดูกและข้อหรือหมอซึ่งแก้โรคเท้าสามารถตัดสินใจได้ว่าการผ่าตัดแก้ไขคือแนวทางการรักษาสำหรับคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตาม การรักษาข้างต้นสามารถบรรเทาอาการปวดของแผ่นรองฝ่าเท้าได้ในกรณีส่วนใหญ่

ออกกำลังกายและยืดเหยียด

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายในการรักษาอาการปวดกระดูกฝ่าเท้า เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับโปรแกรมการรักษาที่คุ้มค่า ประโยชน์บางส่วนเหล่านี้รวมถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังเท้าและนิ้วเท้าที่เพิ่มขึ้นเพื่อส่งเสริมการรักษาที่เหมาะสม ลดความเจ็บปวดและบวม เพิ่มความยืดหยุ่นของเท้า ข้อเท้าและร่างกายส่วนล่าง ปรับปรุงความแข็งแรงและการประสานงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน

การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้า

จะเพิ่มการไหลเวียนและคลายบริเวณที่แข็งในนิ้วเท้าของคุณ เราสามารถนั่งบนเตียงโดยเหยียดขาออก บนพื้น หรือแม้กระทั่งบนเก้าอี้เพื่อเริ่มต้น หากเราอยู่บนเก้าอี้ เราจะตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าสามารถขยับได้อย่างอิสระทั้งสองทิศทางโดยวางส้นเท้าไว้

1. เราจะสลับไปมาระหว่างย่น (งอ) และยืดปลายเท้า
2. เราจะก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังอย่างช้าๆ จนกว่าเราจะสังเกตเห็นว่านิ้วเท้าคลาย
3. เราจะทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับซีรีย์ 2-3

เราจะรักษาการเคลื่อนไหวให้ปราศจากความเจ็บปวด ในการจัดการกับส่วนอื่นๆ ของเท้าและข้อเท้า เรายังสามารถเลือกที่จะทำการเคลื่อนไหวข้อเท้าสลับกันระหว่างการชี้นิ้วเท้าและงอข้อเท้า (งอดอร์ซิเฟลกชันและฝ่าเท้า)

ยืดเหยียดนิ้วเท้า

การยืดนี้ใช้รักษาเส้นเอ็นที่นิ้วเท้าเจ็บที่พาดผ่านปลายเท้า (หัวฝ่าเท้า) โดยเฉพาะ มันสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าคุณมีแฮมเมอร์โทและ metatarsalgia

1. เราจะนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าที่คุณต้องการเหยียดโดยวางอยู่บนต้นขาอีกด้าน เพื่อให้คุณใช้มือเอื้อมเท้าได้
2. เราจะงอข้อเท้า (นิ้วเท้าไปทางหน้าแข้ง) เล็กน้อยในขณะที่ใช้ฝ่ามือขดนิ้วเท้าไปทางส่วนบนของเท้า
3. เราจะเคลื่อนไหวจนกว่าเราจะรู้สึกตึงที่ก้นเท้าค้างไว้

เราสามารถกดค้างไว้ครั้งละ 30+ วินาทีหรือค่อยๆ ขยับนิ้วเท้าเข้าและออกจากตำแหน่งประมาณ 15-20 ครั้ง เราจะทำซ้ำตัวเลือกที่เลือกสำหรับซีรีย์ 2-3

นั่งยืดน่อง

การเหยียดน่องสามารถบรรเทาอาการตึงของข้อเท้าและช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะนิ้วโป้งและฝ่าเท้าอักเสบ

1. เราจะนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นด้วยหนังยาง ผ้าขนหนู หรือเข็มขัดที่พันไว้ใต้อุ้งเท้า
2. เราจะให้เข่าตรงในขณะที่ยกนิ้วเท้าไปทางหน้าแข้ง
3. เราควรรู้สึกยืดลึกที่ด้านหลังของข้อเท้าในเอ็นร้อยหวายและขาส่วนล่าง เราจะไม่ยืดเหยียดด้วยความเจ็บปวดใดๆ
4. เราจะค้างไว้มากกว่า 30 วินาทีสำหรับ 2-3 ซีรีส์ในแต่ละขา

ยืนยืดน่อง

เราจะยืนใกล้หลังเก้าอี้หรือกำแพงเพื่อเริ่มต้น

1. เราจะนำขาที่เราต้องการเหยียดไปข้างหลังขณะที่เราเดินในท่าแทงโดยให้เท้าทั้งสองข้างราบไปกับพื้น
2. เราจะทำให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้าเมื่อเราเริ่ม
3. ต่อไปเราจะเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาหน้าเมื่อเรางอเข่า
4. เราจะให้เข่าหลังตรงและส้นเท้าอยู่บนพื้น
5. เราจะเดินหน้าต่อไปจนกว่าเราจะรู้สึกตึงบริเวณหลังข้อเท้าและขาส่วนล่าง
6. เราจะค้างไว้มากกว่า 30 วินาทีสำหรับ 2-3 ซีรีส์ในแต่ละขา

ในการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อน่องที่ลึกกว่า (พื้นรองเท้า) เราจะทำซ้ำโดยให้เข่าด้านหลังงอเล็กน้อยในครั้งนี้