ร่างกายมีกี่ประเภท? อะไรของคุณ?

ตลอดเนื้อหานี้ เราจะพูดถึงร่างกายและกีฬา และวิธีที่ร่างกายแต่ละส่วนเหมาะสมกับประเภทของกีฬาและการฝึกซ้อม และการมีระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ดี หรือมีขายาว ไขมันสะสมมาก เตี้ย ทุกสิ่งทุกอย่างมีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาของเรา

นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่แต่ละร่างมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเป็นเครื่องหมายระบุตัวตนแบบเดียวกับลายนิ้วมือ สิ่งที่ทำตลอดประวัติศาสตร์คือการศึกษาลักษณะทั่วไปของร่างกายและจำแนกประเภท ดังนั้นวันนี้จึงมี 3 ประเภทโซมาติกหรือที่เรียกว่าโซมาติกประเภท

ในทางกลับกัน ผู้หญิงก็มีร่างกายแบบอื่นๆ ถึงแม้ว่าทุกอย่างตั้งแต่ลูกแพร์ นาฬิกาทราย สามเหลี่ยม และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เน้นที่กีฬามากนัก แต่เราก็สนใจที่จะรู้ว่าจะเน้นรูปร่างของเราและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของเราอย่างไรและเราจะปรับปรุงได้อย่างไร มัน. หรือคาดการณ์การสะสมของไขมัน เป็นต้น

ประเภทของร่างกาย

ประเภทของร่างกายมีลักษณะทั่วไปและด้วยเหตุนี้จึงสามารถจำแนกประเภทได้และขึ้นอยู่กับมวลกระดูกกล้ามเนื้อและไขมันเป็นหลัก นี้เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นรัฐธรรมนูญของร่างกายซึ่งบางครั้งสับสนกับการเผาผลาญ กุญแจสำคัญคือการระบุประเภทร่างกายของเราและขึ้นอยู่กับการพัฒนาแผนการฝึกอบรม จากนั้นเราจะบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดและผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น

ectomorph

มันส่งผลกระทบทั้งชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกันและมีลักษณะเป็นรูปร่างสูงและผอมมีแขนขายาวหน้าอกแบน ร่างกายที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยและทำงานได้ดีมากในการว่ายน้ำ กรีฑา การปั่นจักรยาน และการทดสอบสมรรถนะและการทดสอบข้ามประเทศ

เราขอแนะนำแผนโภชนาการและ การฝึกความแข็งแกร่งและยั่วยวน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นผลเสียเพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ลักษณะเฉพาะบางประการ: ลำตัวสั้น แขนขายาว เท้าและมือยาว ไขมันในร่างกายน้อย ไหล่แคบและหน้าอกแบนราบ ผมเส้นเล็กมาก คนที่สูงมาก ร่างกายบางมาก ระบบเผาผลาญเร็ว และมวลกล้ามเนื้อน้อยมาก

เอนโดมอร์ฟ

เป็นประเภทของร่างกายที่เกิดขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงด้วยความแตกต่างที่ตรงข้ามกับประเภทร่างกายก่อนหน้านี้โดยสิ้นเชิง ที่นี่ร่างกายมีลักษณะสั้นและโค้งมนด้วยการเผาผลาญที่ช้าและการสะสมของไขมัน

ในแง่บวก พวกมันคือร่างกายที่ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย และที่นี่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่างกัน สำหรับร่างกายประเภทนี้ กีฬาที่เหมาะสมที่สุดคือกีฬาที่ต้องการพละกำลังและความสมดุล เช่น การยกน้ำหนัก การชกมวย และกีฬาที่ต้องสัมผัส

ลักษณะที่ชัดเจน: การเผาผลาญอาหารช้า แขนขาสั้น คอสั้น ผิวนุ่มเนียน สะโพกกว้าง ผมเส้นเล็ก ความสูงต่ำ ไขมันในร่างกายเยอะ มือและเท้าใหญ่ สร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย และน้ำหนักขึ้นง่าย

mesomorph

เป็นประเภทร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา เนื่องจากมีโอกาสสูงที่ทุกสิ่งที่คุณทำจะได้ผลสำหรับคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหากีฬาที่ผสมผสานความแข็งแกร่ง ภูมิหลังทางกายภาพ และพละกำลัง เช่น เทนนิส ฟุตบอล พายเรือ ฯลฯ

ร่างกายที่มี มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน แต่มันไม่ใช่เอนโดมอร์ฟและเอ็กโทมอร์ฟที่เผาผลาญทุกอย่างที่มันกิน เป็นประเภทร่างกายที่อยู่กึ่งกลางระหว่างสองก่อนหน้านี้

ลักษณะสำคัญ: ผมแข็งแรง ใบหน้าที่โดดเด่นมาก ลำตัวยาว ร่างกายแข็งแรง เพาะกายที่แข็งแรง มือและเท้าใหญ่ ระบบเผาผลาญปานกลาง และไขมันน้อยที่สะสมไว้ที่สะโพกและหน้าท้องถ้าไม่ควบคุม

ประเภทของร่างกายในผู้หญิง

ผู้หญิงมีร่างกายประเภทอื่นที่เราคุ้นเคยมากกว่ารูปร่างร่างกายที่เราเคยเห็นในส่วนที่แล้ว ร่างกายประเภทนี้ช่วยเราในเรื่องการปรับปรุงรูปลักษณ์ด้วยการเล่นกีฬาและเมื่อเลือกเสื้อผ้าที่เน้นส่วนโค้งของเราได้ดีที่สุด

นาฬิกาทราย

เป็นร่างกายที่ต้องการมากที่สุด เนื่องจากมีความสมดุลทั้งด้านบนและด้านล่าง โดยมีช่วงไหล่และสะโพกกว้างซึ่งวัดได้ใกล้เคียงกัน มีแนวโน้มที่จะเป็นร่างกายที่มีความโค้งมากที่สุดถึงแม้จะขึ้นอยู่กับมวลกายแน่นอน

ในร่างกายประเภทนี้ เอวจะแคบและมีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่าง 3 จุด คือ ระหว่างไหล่ เอว และสะโพก ตัวดัง 90-60-90 แต่เราไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนคือวัด และสมบูรณ์แบบและสวยงามไม่แพ้กัน ที่นี่เรื่องสุขภาพไม่ใช่การวัด

ร่างกายประเภทนี้ได้รับจากพันธุกรรมและยากที่จะบรรลุได้เฉพาะกับอาหารและกีฬาเท่านั้น ถ้าเรามีร่างกายนี้อยู่แล้ว เราก็ต้องทำมันให้สมบูรณ์แบบด้วยการฝึกออกกำลังกายที่เราเน้นส่วนโค้งมากขึ้นด้วยการวิดพื้น ซิทอัพ สควอช ยกน้ำหนัก แอโรบิก พิลาทิส เต้นรำ ฯลฯ

แพร

หุ่นทรงลูกแพร์นั้นกว้างที่ด้านล่างและแคบที่ด้านบนนั่นคือสะโพกของเราจะกว้างกว่าไหล่ของเรา ร่างกายที่มี มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่สะโพกและหน้าท้อง แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เราก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก

เราสามารถทำให้สะโพกและก้นของเราสมบูรณ์แบบได้ด้วยการทำสควอช กำลังขา ยืดเข่า ยกสะโพก ฯลฯ โปรดจำไว้ว่าการฝึกจะต้องสมบูรณ์และไม่เน้นเฉพาะด้านใดด้านหนึ่ง

รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

ร่างกายที่เกลียดมากเพราะไม่มีแต่ละพื้นที่กำหนดไว้ชัดเจน แต่อย่างที่เราบอกว่ามันยังคงเป็นร่างกายที่สวยงามและพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องเอาอกเอาใจมันในยิมและ ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อกำหนดเอว . เช่น การใช้ฮูลาฮอปช่วยได้มาก เช่น การเต้น โยคะ พิลาทิส แอโรบิก การปั่นจักรยานเพื่อเสริมสร้างขา เป็นต้น

นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับไหล่ ต้นขา ก้น และแขน นั่นคือการฝึกร่างกายทั้งหมด การบรรลุเป้าหมายในการตั้งเอวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่าให้ใครบอกเราว่าเราทำไม่ได้

กลมหรือแอปเปิ้ล

ตัวแอปเปิ้ลมีรูปร่างกลม สำหรับร่างกายประเภทนี้ การฝึกที่ใช้พลังงานสูงจะสะดวกและสลับกับการฝึกตามวัตถุประสงค์ เช่น การทำเครื่องหมายเอว เป็นต้น

หุ่นแบบนี้ไม่เหมือนเดิมคือขาของเรามีไม่เยอะเราเลยต้อง เน้นไม่เสียทรงขา แต่ลดสะโพกและก้นถ้าเป็นสิ่งที่เรากำลังมองหา การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สร้าง poicos สูงที่มีการใช้พลังงานสูงและเผาผลาญไขมันและสร้างรูปร่างจนกว่าเราจะบรรลุเป้าหมาย

สามเหลี่ยมคว่ำ

ร่างกายนี้มีลักษณะเป็น ไหล่กว้างกว่าสะโพก . นอกจากนี้ยังมีสามเหลี่ยมปกติซึ่งกว้างที่สะโพกและแคบที่ไหล่ แต่สามเหลี่ยมคว่ำมักจะพบได้บ่อยที่สุด

ในกรณีนี้ เราต้องเพิ่มมวลที่สะโพกและทำให้เอวเข้ารูป เพื่อชดเชยทั้งรูปร่าง ที่นี่คุณต้องรับประทานอาหารที่ดี เช่น ในการออกกำลังกายทั้งหมดและออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขา ก้น และสะโพก