HIIT กิจวัตรที่ต้องทำในสระและเผาผลาญไขมันทั้งหมดของคุณ

มีการกล่าวเสมอว่าการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุด และนั่นไม่ใช่เรื่องโกหก การว่ายน้ำทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก หน้าร้อนนี้แนะนำให้ใส่ชุดว่ายน้ำท้าแดดกับ กิจวัตรประจำวัน HIIT ที่ต้องทำในสระ และเผาผลาญไขมัน ค้นพบมัน

กิจวัตรประจำวัน HIIT ที่ต้องทำในสระ

ทำไมต้องรวมแบบฝึกหัด HIIT

การว่ายน้ำอย่างที่เราคาดไว้เป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุด ไม่เพียงแต่ช่วยออกกำลังกายและกระชับร่างกาย เช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมัน แต่บางครั้งก็แนะนำเพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ถ้าสิ่งที่คุณกำลังมองหาตอนนี้คือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป ถ้าอย่างนั้นเราขอแนะนำให้คุณรวมแบบฝึกหัด HIIT ที่ทันสมัยไว้ทำในสระ

ด้วยกิจวัตรใต้น้ำนี้ คุณสามารถ เพิ่มศักยภาพของร่างกายในการเผาผลาญไขมันอย่างมาก จำไว้ว่ากิจวัตร HIIT ประกอบด้วย ของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นกิจวัตรการว่ายน้ำแบบดั้งเดิมจึงกลายเป็นการฝึกแบบปฏิวัติซึ่ง คุณจะนำร่างกายของคุณไปให้ถึงขีดสุด นอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายใต้น้ำทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดน้อยลง

การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร?

ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความพยายามสูงสุดพร้อมช่วงพักฟื้นที่ต้องใช้ความพยายามขั้นต่ำ อันที่จริง การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ตอนนี้ลองนึกภาพการทำกิจวัตรนี้ลงไปในน้ำ และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เมื่อรวมกับ HIIT แล้ว ทำให้เซลล์ไขมันถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือด เซลล์เหล่านี้หยุดเป็นเซลล์ไขมันและกลายเป็นกรดไขมัน HIIT เป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยไขมันและเปลี่ยนมัน ในขณะที่คาร์ดิโอในรูปของการว่ายน้ำเผาผลาญ

HIIT ต้องทำอะไรบ้างในสระ?

มีกิจวัตร HIIT สองประเภทที่คุณสามารถทำได้ในสระ ขึ้นอยู่กับทักษะการว่ายน้ำของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าจมอยู่ในน้ำตลอดเวลาเนื่องจากอุณหภูมิสูง คุณก็สามารถเลือกสลับระหว่างกิจวัตรทั้งสองได้

สำหรับนักว่ายน้ำที่เชี่ยวชาญ

เอาล่ะ คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Michael Phelps เพื่อทำกิจวัตรนี้ แต่คุณจำเป็นต้องเชี่ยวชาญหนึ่งใน 4 จังหวะการว่ายน้ำ: คลานหน้า กรรเชียง กบ และผีเสื้อ เริ่มกิจวัตร HIIT เช่นเดียวกับการฝึกประเภทอื่นๆ: วอร์มอัพ ลงสระสักสองสามรอบในสไตล์ที่คุณถนัดที่สุดโดยไม่เหนื่อย ที่แข็งแกร่งที่สุดยังมาไม่ถึง

นั่งตักสระ ระยะ 25 เมตร ด้วยความเร็วและความเข้มข้นที่คุณทำได้และฟรีสไตล์ เมื่อจบรอบแล้วให้ว่ายอีก 1-2 รอบด้วยความเร็วช้าเพื่อฟื้นฟู หากคุณเชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งสไตล์ เราขอแนะนำให้คุณสลับระหว่างสไตล์หนึ่งกับอีกสไตล์หนึ่ง ตัวอย่างเช่น ผีเสื้อนั้นยากกว่าการคลานด้านหน้า ดังนั้นคุณจึงสามารถลงเล่นน้ำในสระที่มีความเข้มข้นสูงในสไตล์นี้และฟื้นตัวได้ด้วยการคลานด้านหน้า 2 รอบ โปรดจำไว้ว่า นักว่ายน้ำเพื่อการฟื้นฟูจะต้องทำหน้าที่ของมันให้สมบูรณ์ เพราะหลังจาก 2 รอบนั้น คุณจะต้องว่ายหนึ่งรอบด้วยความเข้มข้นสูงอีกครั้ง

เราบอกคุณไปแล้วว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในกีฬานี้ เพียงแค่สามารถควบคุมและดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายที่คุณอยู่เมื่อคุณเริ่มสิ่งนี้ กิจวัตรประจำวัน HIIT ที่ต้องทำในสระ . คุณอาจทำซ้ำได้เพียงสองหรือสามครั้ง แต่ไม่เป็นไร คุณเพิ่งเริ่มต้น หากคุณรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ คุณจะสามารถดำเนินการได้เป็นเวลานาน อุดมคติคือคุณสามารถทนได้ระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีของรอบ HIIT กับรอบการกู้คืนตามลำดับ

เราแนะนำให้คุณ ไม่หยุดสั้นหลังจากตักที่มีความเข้มข้นสูง ร่างกายของคุณอาจบอกให้คุณทำเช่นนี้หากคุณเหนื่อยมาก อย่าทำอย่างนั้น คุณจะสูญเสียสิ่งที่คุณได้รับระหว่างการดำเนินการสั้น ๆ ที่คุณพยายามอย่างเต็มที่ หากคุณต้องการกู้คืนมากกว่าสองรอบ คุณสามารถทำได้เช่นกัน: 3 สูงสุด 4 ระยะเวลาการกู้คืนอาจนานถึง 2 นาที และไม่แนะนำให้ขยายรวมเกิน 45 นาที

หากคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญเรื่องน้ำ

มีแบบนี้อีกประเภทหนึ่งคือ กิจวัตรประจำวัน HIIT ที่ต้องทำในสระ ที่คุณสามารถฝึกฝนได้หากคุณไม่เชี่ยวชาญรูปแบบการว่ายน้ำ หรือในกรณีที่คุณต้องการสลับไปมาระหว่างกิจวัตรประจำวัน แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างเรียบง่ายและเป็นประเภทการฝึกที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นกับ HIIT กิจวัตรที่เราเสนอนี้คล้ายกับคลาสแอโรบิกในน้ำและเพียงพอที่จะยืนในสระ

เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดเหมือนทำเมื่อขึ้นจากน้ำ (เช่น เอาเข่าไปข้างหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น) จากนั้นเราขอแนะนำให้คุณจ็อกกิ้งสั้นๆ สักสองสามนาทีแล้วเปลี่ยนจากการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการวิ่งระยะสั้นโดยเอาเข่าแตะหน้าอก คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการจับขอบสระ และแทนที่จะเคลื่อนไหว ให้อยู่กับที่โดยยกขาขึ้นด้วยแรงและความเข้มข้นทั้งหมดที่ทำได้ ฝึกท่านี้เป็นเวลา 45 วินาทีและพักอีก 45 วินาทีเพื่อกลั้นหายใจ

การกระโดดเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถฝึกในน้ำได้ เราขอเชิญคุณกระโดดซ้ำโดยการเปิดและปิดขาของคุณ และยกและลดแขนของคุณไปพร้อม ๆ กัน จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำด้วยความเร็วและความเข้มข้น ในการฟื้นตัว เราขอแนะนำให้คุณเขย่าเบา ๆ ให้อยู่กับที่โดยยกเข่าไปข้างหน้าและก้าวไปอย่างรวดเร็วเพื่อให้ชีพจรของคุณฟื้นตัว

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกในสระว่ายน้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร HIIT ของคุณ? Squats . ราวกับว่าคุณอยู่บนบก กระบวนการก็เหมือนกัน กางขาออกจากกันเล็กน้อย แยกความกว้างสะโพก แล้วพยายามกระโดดให้สูงและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฟื้นตัวอีกครั้งด้วยการเขย่าเบา ๆ ที่จุดของคุณ