อาหารที่แยกจากกันขอแนะนำหรือไม่?

อาหารที่แยกจากกันเป็นอาหารมหัศจรรย์ชนิดหนึ่งที่มีหลักการพื้นฐานและเราจะมาทำความรู้จักกันในเชิงลึก การแยกตัวออกจากกันคือการแยกสิ่งหนึ่งออกจากอีกสิ่งหนึ่งซึ่งติดอยู่ ในส่วนของการไดเอ็ทนั้นประกอบด้วยการทานอาหารกลุ่มเดียวและไม่ผสมอาหารหลายหมู่

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดนี้คือ ทำตามได้ง่ายมาก และคุณจะไม่หิว แต่มีสิ่งหนึ่งที่ไม่ดึงดูดความสนใจ นั่นคือ การกินที่ไม่ดีกลายเป็นเรื่องปกติ การกินให้ดีเรียกว่าการอดอาหาร เราไม่แนะนำอาหาร น้อยกว่าสิ่งเหล่านี้ที่น่าอัศจรรย์ เราสนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลากหลาย และสมดุลตั้งแต่เริ่มต้นและการเล่นกีฬาบางอย่าง

คืออะไร?

อาหารที่แยกจากกันเป็นอาหารที่อยู่กึ่งกลางระหว่างอาหารที่เข้มงวดกับอาหารที่อนุญาต ประกอบด้วยการรับประทานอาหารหมู่เดียวโดยไม่ผสมกันในแต่ละมื้อ เป็นอาหารที่ค่อนข้างแปลกและพวกเขารับรองว่าเราจะไม่หิว

พูดได้คำเดียวว่า อาหารนี้มีชื่อเสียงมากเพราะไม่ได้ประกอบด้วยการลดปริมาณ แต่เป็นการรู้จักกลุ่มอาหารและเลือกอาหารที่เราชอบมากที่สุดจากแต่ละกลุ่ม

วัตถุประสงค์พื้นฐานของอาหารนี้คือการกินโดยแบ่งอาหารแต่ละมื้อตามกลุ่มอาหาร เรียกว่า แยกส่วน เพราะไม่สามารถผสมอาหารแต่ละหมู่ได้ น้ำหนักมักจะหายไปอย่างง่ายดายและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

เป็นอย่างไรบ้าง?

ทำโดยการเลือกอาหารจากแต่ละหมู่อาหาร แบ่งเป็น 5 มื้อ เช้า กลางวัน กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น นอกจากนี้ยังมีแนวทางปฏิบัติสำหรับอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งเราจะอธิบายในตอนนี้:

  • อาหารเช้า: ทางที่ดีควรรับประทานผลไม้หรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ซีเรียล
  • อาหารกลางวันและของว่าง: ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากการทำกิจกรรมต้องใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
  • อาหารเย็น: ในโอกาสนี้แนะนำให้บริโภคโปรตีนเพื่อชะลอการเผาผลาญ

ควรทราบด้วยว่ากลุ่มที่จำเป็น 3 กลุ่มคือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และอาหารเป็นกลาง อาหารที่เป็นกลางสามารถรวมกับลูกได้ แต่ไม่ควรผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเดียว

  • คาร์โบไฮเดรต: พาสต้าทุกชนิด ซีเรียล ขนมปัง ข้าว กล้วย ถั่ว. แอปเปิ้ล, น้ำผึ้ง, ลูกแพร์, แป้งข้าวโพด, เบียร์, ฯลฯ.
  • โปรตีน: ถั่วเหลือง, เต้าหู้, นม น้ำส้มสายชู ชาผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้ต่างประเทศ อะโวคาโด เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ หอย กุ้ง หอย ฯลฯ
  • เป็นกลาง: เห็ดและเชื้อรา ถั่วงอก ถั่วต่างๆ (ยกเว้นถั่วลิสง) ครีม เนย น้ำมันมะกอก ยีสต์ ไส้กรอก ปลาดิบหรือรมควัน โยเกิร์ต คีเฟอร์ ชีส บลูเบอร์รี่ ฯลฯ

อูนา มูเยอร์ ฮาเซียนโด ไดเอตา

ข้อดีและข้อเสีย

เช่นเดียวกับอาหารทุกประเภท ย่อมมีทั้งด้านดีและด้านร้ายเสมอ อาหารส่วนใหญ่อิงจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีอาหารอื่นๆ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำในรูปแบบผงเพื่อทดแทนมื้ออาหาร พวกเขาเป็นคนที่เราต้องวิ่งหนีเสมอ

โดยทั่วไปแล้ว เราต้องหลีกหนีจากการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดทั้งหมด และวางตัวเองให้อยู่ในมือของนักโภชนาการผู้แนะนำเราเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แทนที่จะวางความเชื่อของเราในอาหารมหัศจรรย์ที่ในระยะยาวทำให้เกิดผลสะท้อนกลับและแม้กระทั่งอาหารที่ไม่ดีในระยะยาวเนื่องจากการขาดสารอาหารบางอย่าง

ข้อดีของการไดเอทนี้คือ ช่วยลดน้ำหนัก เราไม่หิว และสามารถกินได้หลากหลายและไม่มีข้อจำกัดที่รุนแรงมาก การลดน้ำหนักเกิดจากการไม่ผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนและโดยการสร้างอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยที่แทบไม่รู้ตัว มันกระตุ้นคีโตซีสและทำให้ร่างกายรวบรวมพลังงานจากไขมันที่เก็บไว้ไม่ใช่จากคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถลดน้ำหนักได้

ท่ามกลางข้อเสียที่เรามีผลสะท้อนกลับที่เป็นไปได้ แต่ก่อนที่จะถึงจุดสุดโต่งนั้น มีความวิตกกังวล โดยการกำจัดหรือลดคาร์โบไฮเดรต มันสามารถสร้างสถานการณ์ของความวิตกกังวลโดยการทานอาหารว่างบางจานที่เราชอบ แต่นั่นจะสร้างความไม่สมดุลในอาหารที่เรากำลังดำเนินการ

ผลเสียอีกประการหนึ่งของอาหารที่แปลกประหลาดนี้คือความซ้ำซากจำเจของอาหาร อาจทำให้เราเบื่อหน่ายจนหมดความสนใจที่จะกินหรือข้ามมื้ออาหาร เราจะพูดถึงหัวข้อนี้และขั้นตอนการสร้างความผิดปกติของการกินในหัวข้อถัดไป

มันมีสุขภาพดีหรือเปล่า?

สุขภาพดีหรือไม่ดี มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่ชัดเจน และนั่นคือสิ่งที่เรากล่าวไว้ตอนต้นของข้อความนี้ เราเคยชินกับการกินอาหารที่ไม่ดีจนกินดีและกินเพื่อสุขภาพเรียกว่าการอดอาหาร กล่าวคือ ราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่พิเศษและควรทำในเวลาที่เหมาะสมโดยมีเป้าหมายเท่านั้น

ความจริงก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้เรามีน้ำหนักที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพภายนอกและภายในที่ดี เราเห็นว่าความพยายามเหล่านี้ทำให้น้ำหนักไม่ลด ก่อนตกลงไปในถุงอาหารเสริม ทางที่ดีควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกาย เนื่องจากเราอาจมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น แพ้อาหาร หรือแม้แต่ต่อมไทรอยด์ ปัญหา.

อาหารที่แยกจากกันนี้อาจดูเหมือนดีต่อสุขภาพเพราะไม่ได้จำกัดอาหารจำนวนมากและจะไม่ทำให้เราหิวด้วยการทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่ในระยะยาว เราสามารถฟื้นตัวได้หากเราไม่ปรับตัวให้ดี เราจึงแนะนำให้เริ่มการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิต เช่น แนะนำผักให้มากขึ้น ลดเนื้อแดง กินผลไม้ให้มากขึ้น ดื่มน้ำให้มาก งดบุหรี่และเครื่องดื่มให้ห่างจากชีวิตของเรา ฝึกกีฬา แม้จะเป็นเพียงการว่ายน้ำ . หรือเต้น

แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เราเริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการทางร่างกายของเรา แน่นอน คุณต้องทำใจให้สบาย เพราะผลลัพธ์ที่ได้จะช้า ถ้าเราเข้าร่วมยิม ผลลัพธ์อาจชัดเจนขึ้นภายในสองสามสัปดาห์ มันขึ้นอยู่กับแต่ละคน และถ้าไม่มีอะไรดีขึ้น ก็ถึงเวลาตรวจสุขภาพ