คุณสามารถทำงานเป็นแม่พยาบาล?

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณแม่ที่กำลังวิ่ง อย่างแรกมีหน้าท้องขนาดมหึมาที่สามารถทำให้เขย่าเบา ๆ ได้ค่อนข้างอึดอัด แล้วมีทารกที่ต้องการให้อาหารและคลั่งไคล้เมื่อไม่มีเต้านมของแม่

ข้อสงสัยเกี่ยวกับการวิ่งและการให้นมลูก

ผู้หญิงหลายคนมีคำถามว่าควรวิ่งขณะให้นมลูกหรือไม่ นอกจากจะเป็นกิจกรรมทางกายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ก็ยังมีรายละเอียดบางอย่าง

ส่งผลเสียต่อน้ำนมได้หรือไม่?

ไม่ จากรายงานของ La Leche League การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่ส่งผลต่อปริมาณน้ำนม เนื่องจากร่างกายจะป้อนสารอาหารไปยังแหล่งน้ำนมก่อนจากนั้นจึงให้มารดา

อย่างไรก็ตาม การพิจารณาประเภทการวิ่งที่คุณทำขณะให้นมลูกเป็นสิ่งสำคัญ ในบางการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากทำให้ระดับกรดแลคติกในนมแม่เพิ่มขึ้น: มารดาบางคนรายงานว่าลูกมีอาการจุกจิกในภายหลัง แต่ไม่รายงานผลต่อปริมาณน้ำนมหรือการเจริญเติบโตของทารก หากเป็นกรณีนี้ เราจะรอ 90 นาทีเพื่อให้กรดแลคติกออกจากแหล่งน้ำนมก่อนให้นม

การวิ่งทำให้เต้านมอักเสบได้หรือไม่?

ไม่ แต่เราต้องฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่เราใช้ เราจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าสปอร์ตบราไม่เล็กหรือแน่นเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ท่อน้ำนมอุดตัน ขอแนะนำให้เปลี่ยนทันทีหลังจากวิ่ง

ถ้าเราพัฒนาท่อน้ำนมอุดตัน (ซึ่งจะรู้สึกเหมือนเป็นก้อนเนื้ออ่อน) เราจะลดการออกกำลังกายลงจนกว่าจะหมดไป หากเราเป็นโรคเต้านมอักเสบ เราจะหยุดออกกำลังกายทันทีและรับการรักษา

คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นหรือไม่?

ใช่ แต่เราต้องไม่ยัดตัวเองด้วยน้ำ เราจะดื่มตามปกติถ้าเราไม่ให้นมลูก แล้วก็กระหายน้ำมากขึ้นหลังจากนั้น

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเพิ่มความกระหายเนื่องจากออกซิโทซินที่ร่างกายปล่อยออกมาในระหว่างการให้นมทำให้เกิดความกระหายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอสำหรับผลิตน้ำนมแม่ สำหรับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มก่อนวิ่งและทันทีหลังวิ่ง วิธีที่มีประโยชน์ในการตรวจสอบว่าเราขาดน้ำเพียงพอหรือไม่คือการตรวจดูสีของปัสสาวะ ควรเป็นสีซีดหรือเหลืองอ่อน หากปัสสาวะสีเข้มหรือเหลืองมากขึ้น แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ

ต้องการแคลอรีเพิ่มกี่แคล?

หากเราไม่พยายามลดน้ำหนัก (ซึ่งควรค่อยๆ ทำ 6 สัปดาห์หลังคลอด) เราก็ควรกินให้มาก จำไว้ว่าคุณเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรีต่อวันจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ บวกกับแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญจากการวิ่ง

ดังนั้นถ้าเราวิ่ง 5K ต่อวัน เราจะต้องกินมากกว่า 1,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำหนักและพลังงาน

คุณสามารถวิ่งแข่งขณะให้นมลูกได้หรือไม่?

ใช่! การฝึกและวิ่งแข่งขณะให้นมลูกปลอดภัย ผู้หญิงบางคนยังได้รับรางวัลอุลตร้ามาราธอนขณะให้นมลูกอีกด้วย ต้องใช้การวางแผนอย่างมาก การทำแบบทดสอบก่อนเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีจังหวะลดลง

ขอแนะนำให้ไปหาโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำกับเราในระหว่างการกลับไปวิ่งหลังคลอด หากเรามีประสบการณ์มาก่อน การกลับไปวิ่งจะง่ายขึ้นมาก

เคล็ดลับการวิ่งให้นมลูก

การวิ่งและการเลี้ยงลูกด้วยนมนั้นเข้ากันไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงชุดคำแนะนำต่างๆ

การเลือกบราที่เหมาะสม

เป็นไปได้มากว่าสปอร์ตบราก่อนคลอดจะไม่พอดีกับเราหลังคลอด เราต้องการการสนับสนุนและพื้นที่เพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่าอย่าให้นมลูกในสปอร์ตบรา การกดทับของสปอร์ตบราสามารถปิดกั้นท่อน้ำนมของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเต้านมอักเสบได้

นอกจากนี้ควรใส่สปอร์ตบราสำหรับวิ่งเท่านั้น เราจะเปลี่ยนและลบออกอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการอุดตัน นอกจากนี้ เราจะทำการหล่อลื่นด้วยวาสลีนรอบคอและรักแร้เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสี

กินและดื่มมาก

การวิ่งขณะให้นมจะไม่ลดปริมาณน้ำนม แต่ต้องการปริมาณน้ำนมมากจากร่างกาย ดังนั้นเราต้องให้นมอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวก็เหมือนการวิ่ง 5 กิโลเมตรต่อวัน นี่คือสิ่งที่เราต้องกินและดื่มขณะให้นมลูก:

• เหล็ก . คุณแม่มือใหม่มักจะลดแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มระยะทางไปพร้อม ๆ กัน นั่นคือสูตรสำหรับการบาดเจ็บ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังงาน คุณแม่มือใหม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น อาหารที่มีธาตุเหล็ก อันที่จริง ผู้หญิง XNUMX ใน XNUMX คนขาดธาตุเหล็ก
• นม . เราจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมเพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ให้นมลูกซึ่งต้องการแคลเซียมเพิ่มเติม ขอแนะนำให้สตรีที่ให้นมบุตรบริโภคแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
• โปรตีน . คุณแม่ที่ให้นมลูกยังต้องได้รับโปรตีนเพียงพอ หลังจากเลี้ยงลูกมา 9 เดือนแล้วให้นมแม่ที่อุดมด้วยโปรตีนแก่เขา คุณต้องเติมน้ำนมของคุณ

ให้นมหรือปั๊มก่อน

แนะนำให้ล้างเต้านมก่อนออกไปวิ่ง ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราสามารถให้อาหารทารกและมีหน้าต่างวิ่งสามชั่วโมงที่ดี บางทีเราอาจจะได้มีเวลายืดเส้นยืดสาย อาบน้ำ และดื่มสมูทตี้หลังจากนั้น แต่บางครั้งเด็กทารกก็ไม่ปฏิบัติตามกฎของเรา พวกเขาไม่ต้องการตื่นเพื่อรับอาหารดีๆ หรือคุณไม่ต้องการปลุกพวกเขาเพราะคุณแค่ทำให้พวกเขาหลับ ในช่วงเวลานั้นเราจะรีดนมให้สดและพร้อมให้คู่ของเราป้อนให้ลูกน้อยในกรณีที่เขาหิวเมื่อเราไม่อยู่

คุณแม่หลายคนให้อาหารก่อนวิ่งโดยให้นมลูกขณะนอนหลับ

อยู่ใกล้บ้าน

เด็กบางคนไม่รับขวด สำหรับทารกเหล่านั้น อยู่ใกล้ๆ ดีกว่า จะได้รีบวิ่งกลับหากจำเป็น

แน่นอนว่านี่ไม่เหมาะ เมื่อเรากลับถึงบ้านและทำอาหาร หน้าต่างสำหรับวิ่งจะหายไป เมื่อความคับข้องใจเพิ่มขึ้น เราจะเตือนตัวเองว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไป การวิ่งจะเกิดขึ้นหลังจากทารกเติบโต