คุณสามารถทำโยคะทุกวัน?

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน นั่นเป็นเพราะว่าเราควรทำโยคะบ่อยแค่ไหนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้ เราต้องคำนึงถึงเป้าหมาย ประเภทของโยคะ ระดับสภาพร่างกาย เวลาว่างและงบประมาณของเราด้วย

ที่กล่าวว่าเราสามารถมีตัวเลขเฉลี่ยตามบุคคลที่ฝึกโยคะ หากเราอยู่ในสภาพร่างกายปานกลาง ไม่มีอาการบาดเจ็บรุนแรง และฝึกประเภทที่พบบ่อยที่สุด เช่น วินยาสะ จำนวนครั้งที่แนะนำคือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

บางทีสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนเล่นโยคะคือการปรับปรุงความยืดหยุ่น เนื่องจากมีประโยชน์มากมายในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ตั้งแต่การป้องกันการบาดเจ็บไปจนถึงการปรับปรุงการไหลเวียน

คุณควรเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นบ่อยแค่ไหน? ถ้านี่คือเหตุผลหลักที่อยากฝึก เราควรลองทำดู อาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง .

โยคะทุกประเภทจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น แต่การฝึกโยคะแบบช้าๆ เช่น หัตถะและหยินนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากชั้นเรียนที่ช้าลงจะช่วยให้คุณทำท่าได้ลึกขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคนสองคนมีเป้าหมายเดียวกันในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความถี่ที่พวกเขาจะต้องฝึกโยคะอาจแตกต่างกันไป เนื่องจากทุกคนจะมีจุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงความยืดหยุ่น ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น:

• ช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของข้อต่อ ทุกคนจะมีช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในข้อต่อของพวกเขา ซึ่งกำหนดความยืดหยุ่นของคุณในพื้นที่เหล่านี้
• การบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น หากเราได้รับบาดเจ็บที่เข่า อาจเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นรอบๆ ข้อนี้ เช่น ในเอ็นร้อยหวาย

สร้างความแข็งแกร่ง

เหตุผลทางกายที่ดีอีกประการหนึ่งในการออกกำลังกายประเภทนี้ก็คือ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น โยคะมีความยืดหยุ่นและความแข็งแรง เนื่องจากท่าส่วนใหญ่ต้องการทั้งการเคลื่อนไหวร่วมและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้าง

ในระยะสั้นขอแนะนำให้ฝึกเกี่ยวกับ 3 สัปดาห์ละครั้ง เพื่อปรับปรุงความแข็งแรง หากนี่คือเป้าหมายของเรา เราควรพยายามทำให้เซสชั่นส่วนใหญ่เป็นโยคะแบบไดนามิกเช่นอัษฎางค

เมื่อเรานึกถึงความถี่ในการทำโยคะเพื่อให้มีความแข็งแรง เราจะจำไว้ว่าการพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรงทุกประเภท หากเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พวกมันก็ต้องการเวลาพักฟื้นเช่นกัน

โดยคำนึงถึงสิ่งนี้ การทำสองแนวปฏิบัติที่มีความเข้มข้นสูงใน สองวันติดต่อกันไม่ใช่ความคิดที่ดี . ความถี่ที่คุณฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจะขึ้นอยู่กับว่าคุณทำการฝึกความแข็งแรงแบบอื่นๆ ที่โรงยิมด้วยหรือไม่

ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะ

เช่นเดียวกับรูปแบบที่แตกต่างกัน โยคะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของเซสชั่นและความยาก ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อความถี่ที่คุณทำโยคะต่อสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น เราสามารถทำได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเซสชั่นเหล่านี้มีความยาวเพียง 15 นาที คุณจะไม่คืบหน้ามากนักเมื่อเทียบกับตอนที่คุณทำ 3-5 90 นาที ชั้นเรียนโยคะมาตรฐานส่วนใหญ่ในสตูดิโอ ยิม หรือทางออนไลน์จะมีความยาว 60 นาที อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนอัษฎางคบางชั้นเรียนอาจใช้เวลานานกว่า 90 นาที และสตูดิโอหลายแห่งถึงกับเสนอชั้นเรียน 'ด่วน' เป็นเวลา 30 หรือ 45 นาที

ดังนั้นในการพิจารณาว่าจะทำโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องพิจารณาความยาวของชั้นเรียนที่คุณทำ หากคุณกำลังทำชั้นเรียนที่สั้นลง คุณอาจต้องการทำ 5 ชั้นเรียนต่อสัปดาห์ ในขณะที่ถ้าคุณเรียนนานกว่านั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

นอกจากระยะเวลาแล้ว ความยากหรือความเข้มข้นของชั้นเรียนยังส่งผลต่อความถี่ที่คุณควรทำโยคะอีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากเราทำเฉพาะคลาสโยคะที่มีความเข้มข้นสูง เช่น โยคะร้อน สัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณทำแค่คลาสที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น หยินและนิทรา คุณก็สามารถทำได้บ่อยขึ้น เช่น 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวัน

ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่สามารถกำหนดความถี่ในการทำโยคะได้คือระดับที่เราเริ่มต้น แล้วควรฝึกโยคะให้บ่อยแค่ไหน ผู้เริ่มต้น ? ในระยะสั้น เราขอแนะนำให้เริ่มตั้งแต่หนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ในขั้นนี้จะเป็นการสร้างนิสัยรวมทั้งการฝึกฝนในชีวิตมากกว่า เรามีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและมีแรงจูงใจในลักษณะนี้มากกว่าถ้าเราบังคับตัวเองให้เปลี่ยนจากการเป็นมือใหม่เป็นโยคะทุกวัน

เมื่อคุณฝึกโยคะมาระยะหนึ่งแล้ว เราก็เข้าใจพื้นฐานแล้ว และเราได้กำหนดประเภทของโยคะที่เราชอบแล้ว เราจะพยายามเพิ่มความสม่ำเสมอในการฝึกของคุณเป็นประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกฝนได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ลองทำโยคะประเภทต่างๆ ที่หลากหลาย และรักษาความก้าวหน้าของคุณ

หากเราถือว่าตัวเองเป็น สูง โยคี เราสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน สำหรับโยคีขั้นสูง นี่ไม่ใช่แค่กิจกรรม แต่เป็นวิถีชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา