พลังร่างกาย สปอร์ตแรงกระแทกต่ำ

พลังของร่างกายเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา และก็ไม่แปลกใจเลยเพราะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเราเริ่มต้นทั้งร่างกาย ปรับปรุงระบบหัวใจ

พลังของร่างกายเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์มากที่ช่วยให้เรากระชับกล้ามเนื้อของเราในขณะที่ทำคาร์ดิโอ ประกอบด้วยการผสมผสานกีฬาสองรูปแบบและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างเต็มที่

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตลอดเนื้อหานี้ เราจะอธิบายว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง มีการปฏิบัติอย่างไร และใครไม่ควรเข้าสู่ระดับพลังร่างกาย

มันคืออะไร?

พลังของร่างกายเรียกอีกอย่างว่าพาวเวอร์ยิมและเป็นส่วนผสมที่น่าสนใจระหว่างแอโรบิกคลาสสิกของชีวิตและน้ำหนัก กิจกรรมคาร์ดิโออันทรงพลังที่ใช้เวลาไม่เกิน 45 นาที และเราจะบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และจัดการเพื่อปรับรูปร่างและกระชับร่างกาย เพิ่มความแข็งแรง ลดไขมัน และเพิ่มความต้านทานทางกายภาพ

ระหว่างเรียนวิชาพละกำลัง เราจะใช้แผ่นดิสก์, บาร์, ขั้นบันได, ดัมเบลล์, เทป , และอุปกรณ์ทุกชนิดเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ ในคลาสพลังร่างกายเหล่านี้ มักจะมีผู้สอนที่คอยชี้นำจังหวะ เช่นเดียวกับในคลาสแอโรบิกที่มีดนตรีประกอบ เป็นชั้นเรียนที่สนุกสนานซึ่งคุณหยุดเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อสูดลมหายใจและดื่มน้ำ

เป็นก้าวที่เร่งรีบซึ่งให้ผลลัพธ์แก่เราในไม่กี่สัปดาห์ ตราบใดที่เราผสมผสานกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราจะสามารถออกกำลังกายส่วนสำคัญและส่วนสำคัญของร่างกาย เช่น ขา แขน หลัง และหน้าท้อง ความพยายามทางกายภาพที่สูงมากเนื่องจากในภายหลังเราจะบอกว่าไม่ใช่ชายหรือหญิงทุกคนที่สามารถเข้าถึงชั้นเรียนเหล่านี้ได้

Una clase de พลังร่างกาย

ตามการปฏิบัติ

ในการฝึกฝนร่างกายหรือยิม เราแค่ต้องไปยิมแล้วถามเกี่ยวกับคลาสเหล่านี้ อีกทางเลือกหนึ่งคือซื้ออุปกรณ์เสริมพื้นฐานและใช้วิดีโอ YouTube อุปกรณ์เสริมพื้นฐานที่มีขั้นบันไดที่มีความสูงต่างกัน บาร์ แผ่นตุ้มน้ำหนัก ดัมเบลล์ แถบต้านทาน ฯลฯ

ตามกฎทั่วไป พวกเขาเป็นชั้นเรียนกลุ่มและมักจะไม่เกิน 45 นาที เนื่องจากมีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและทำซ้ำๆ ได้แก่ สควอช, ลันจ์, วิดพื้น, ยืดขา, ยกน้ำหนัก, ซิทอัพ, วิดพื้น, การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน เป็นต้น

ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพประมาณ 10 หรือ 15 นาที ต่อด้วยการฝึกที่เข้มข้นมากของ 25 หรือ 30 นาที และในที่สุดก็เป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ที่เราทำพลังร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และสูงสุด 4 ครั้ง . เป็นการดีที่สุดที่จะกระจายการฝึกที่เข้มข้นนี้ด้วยการว่ายน้ำ วิ่ง ฟรีเวท การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ฯลฯ

กำไร

ประโยชน์บางส่วนที่เราได้เปิดเผยไปแล้วในส่วนที่แล้ว แต่ตอนนี้ เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์หลักและประโยชน์ที่ทุกคนให้ความสำคัญเมื่อพวกเขาใช้พลังร่างกายหรือคลาสยิมร่างกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

เล่นกีฬาอะไรก็ได้ ปรับปรุงอารมณ์และสภาพจิตใจของเรา โดยลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเผาผลาญความเครียดและความกังวลใจที่สะสมตลอดทั้งวัน

หากเราเพิ่มเสียงเพลง จังหวะที่คลั่งไคล้และการทำงานที่รายล้อมไปด้วยคนอื่นๆ ในการเล่นกีฬา ระดับเซโรโทนินของเราจะพุ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ การปรับปรุงภาพลักษณ์ส่วนตัวของเราทำให้เรามีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและสามารถช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกดีได้เช่นกัน

ลดน้ำหนัก

ในแต่ละช่วง เราสูญเสียโดยเฉลี่ยระหว่าง 500 ถึง 600 แคลอรี่ นอกจากนี้ โดยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เราจัดการเพื่อปรับปรุงรูปร่างของเรา ด้วยการลดน้ำหนักนี้ เราปรับปรุงสภาพร่างกายของเราและหลีกหนีจากปัญหาร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน คอเลสเตอรอล ฯลฯ

นอกจากนี้ การลดน้ำหนักยังช่วยให้สุขภาพข้อต่อของเราดีขึ้น และเมื่อเราเห็นว่าตนเองบรรลุเป้าหมายแล้ว การลดน้ำหนักก็จะช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเองอย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

พลังของร่างกายเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำหรือแทบไม่มีเลย ซึ่งเราสามารถเสริมสร้างกระดูกของเราได้ด้วยการทำงานหนักของกล้ามเนื้อของเรา ปรับปรุงความยืดหยุ่นและสุขภาพของเส้นเอ็น ข้อต่อ และกระดูกอ่อน

กระดูกมีเกราะและเกราะป้องกันนั้นคือกล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน เส้นเอ็น ฯลฯ หากมัลกัมทั้งหมดนั้นแข็งแรงและเรามีมวลกล้ามเนื้อดี กระดูกของเราจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงการแตกหักและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการหกล้ม การกระแทกอย่างโง่เขลา , ลื่น, ดัน ฯลฯ

มีกล้ามเนื้อสำคัญกว่าหัวใจหรือไม่? ด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางและสูงเหล่านี้ เราจึงสามารถปรับปรุงการดื้อยาได้ ดังนั้นเราจึงเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Un homnbre haciendo พลังร่างกาย

ปรับปรุงการประสานงาน

เริ่มต้นจากพื้นฐานที่ว่ากระดูกของเราจะได้รับการปกป้องมากขึ้น หากยิ่งไปกว่านั้น เราปรับปรุงการประสานมือและเท้าซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับมนุษย์ให้ดียิ่งขึ้น เราหลีกเลี่ยงการหกล้มเคล็ดขัดยอกท่าทางไม่ดี เราปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองและการทำงานของสมองเมื่อทำการตัดสินใจอย่างรวดเร็วในกรณีที่หกล้มและแม้กระทั่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อใช้งาน สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงชีวิตประจำวันของเรา เช่น การก้มตัวหยิบของหรือการเล่นกับหลานชายนานขึ้น

ใครฝึกไม่ได้

พลังกายหรือยิมร่างกายไม่เหมาะกับทุกคนเพราะว่า แนะนำให้เริ่มอายุขั้นต่ำ 16 หรือ 18 ปี เนื่องจากการใช้ตุ้มน้ำหนักสามารถส่งผลต่อความสูงของวัยรุ่นได้หลังจากที่ทำให้แผ่นเจริญเติบโตลีบ

ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงมาก มีปัญหาเรื่องหัวใจ หรือผู้ที่กำลัง หนักเกินพิกัด . ก่อนเข้าชั้นเรียนนี้ คุณต้องปรับปรุงสภาพร่างกายและสุขภาพก่อน เพื่อเผชิญกับการฝึกคาร์ดิโออย่างหนัก

หากเราทุกข์ จากปัญหาปากมดลูกหรือเอว ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี หากอาการปวดมีน้อยหรือไม่มีเลย แต่มีอาการบาดเจ็บเล็กน้อย การออกกำลังกายสามารถปรับได้ แต่ในกรณีที่มีอาการปวด ควรเลือกการฝึกแบบอื่นดีกว่า

หญิงตั้งครรภ์ โดยไม่คำนึงถึงระยะของการตั้งครรภ์ ไม่ควรเข้ายิมร่างกาย เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดกับพวกเขาและทารกในอนาคต