มีผลไม้ที่มีโปรตีนหรือไม่?

ผลไม้ก็มีโปรตีนเช่นกัน จริงอยู่ที่ค่าเหล่านี้ไม่สามารถเทียบได้กับถั่วเหลือง เซตัน เนื้อสัตว์ ฯลฯ แต่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราแช่ในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ . เราจะไปหาคำตอบว่าผลไม้ชนิดใดมีโปรตีนมากที่สุดหากไม่มีพวกมัน และแน่นอนว่ามีผลไม้อยู่ในตู้กับข้าว

การรับประทานผลไม้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย เนื่องจากเราได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับชีวิตประจำวันของเรา เช่น วิตามิน A กลุ่ม B E F K และแร่ธาตุ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม สังกะสี เป็นต้น

พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนหรือไม่?

ทำให้ชัดเจนว่าพวกมันไม่ได้อยู่ที่ระดับไข่ ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ หรือแม้แต่ถั่วบางชนิด ปลาที่มีน้ำมัน ฯลฯ ผลไม้เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ผลไม้โดยทั่วไปควรถูกมองว่าเป็นอาหารเสริมสำหรับมื้ออาหารหรือของว่างระหว่างมื้อ

ไม่มีผลไม้ที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูง จริงอยู่ว่ามีโปรตีนบางชนิดที่ให้โปรตีนสูงถึง 2 กรัมต่อ 100 กรัม แต่เป็นอาหารที่มีปริมาณสูงมาก ก่อนจะดูเฉพาะโปรตีน เราต้องรู้ว่าผลไม้มีปริมาณน้ำ ไฟเบอร์ และวิตามินสูง โดยส่วนใหญ่เป็นวิตามินเอ ดังนั้น การให้น้ำเป็นบวกมาก แต่ไฟเบอร์ส่วนเกินและวิตามินเอส่วนเกินทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ .

ผลไม้โปรตีน

เราจะเห็นรายชื่อผลไม้ที่มีโปรตีนมากที่สุดที่ปลายนิ้วของเรา ยิ่งไปกว่านั้น แน่นอนว่าตอนนี้เรามีห้องครัวของเรามากกว่าหนึ่งแห่ง

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่หาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตและกินง่ายมาก เนื่องจากคุณเพียงแค่ต้องทำความสะอาดและเก็บสตรอเบอร์รี่ทีละลูก สตรอเบอร์รี่รับประทานได้ทั้งผลและจับคู่กับผลไม้อื่นๆ ได้ดี และแม้กระทั่งกับนมหรือไอศกรีมเพื่อทำสมูทตี้

ข้อดีของผลไม้ชนิดนี้คือให้โปรตีน 1.03 กรัมแก่เรา จำนวนเล็กน้อยที่แทบไม่มีเลยหากเราเปรียบเทียบกับชีส ไข่ เบอร์เกอร์ซีตัน หรืออะไรทำนองนั้น แต่ก็ยังเป็นส่วนประกอบที่ดีในมื้ออาหารของเรา เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ส้ม

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย และสามารถต่อสู้กับสารออกซิเดชันที่ทำลายเซลล์ทั่วร่างกายของเรา ตั้งแต่ผิวหนังไปจนถึงเซลล์ประสาท นั่นคือเหตุผลที่ส้มมีความสำคัญอย่างยิ่งในอาหารประจำวัน และในกรณีนี้ ส้มก็มีประโยชน์ เนื่องจากมีโปรตีน 1 กรัมต่อส้มหนึ่งถ้วย ของเขาคือการผสมกับอาหารอื่น ๆ เช่นถั่วหรือผลไม้อื่น ๆ แต่ระวังผลข้างเคียง

อูนา โรดาจา เด กีวี

นกกีวี

กีวีมักไม่ค่อยเป็นที่นิยมนัก แต่ก็เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่เราสามารถบริโภคได้ทุกวัน โดยเฉพาะในมื้อเช้า กีวีมีเส้นใยและวิตามินที่จำเป็นเท่ากับ A และ C ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามีโปรตีนเกือบ 1.15 กรัม

ข้อดีของกีวีก็คือ เราสามารถผสมกีวีกับผลไม้และถั่วอื่นๆ ได้ แต่ควรระวังด้วยไฟเบอร์และวิตามิน A และ C ที่มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารำคาญ เช่น อาการท้องร่วง เป็นต้น

กล้วย

เป็นผลไม้ที่บริโภคง่ายที่สุดชนิดหนึ่ง ผลไม้ที่ผู้ใหญ่และเด็กชอบมากที่สุด แต่ก็เป็นผลไม้ที่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้มากที่สุด เช่น ลูกพีช วันนี้เราจะไม่พูดถึงการแพ้ที่จะเป็นวันอื่น กล้วยหรือกล้วยมีโปรตีน 1.20 กรัม และเราสามารถผสมกับถั่วต่างๆ ได้มากมาย เช่น เนยถั่ว หรือในบิสกิตกับถั่ว

ราสเบอร์รี่1.2

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่แพงที่สุดชนิดหนึ่งที่เราจะใส่ในรายการนี้ และผลไม้สีแดงเช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีราคาสูงมากในตลาด แม้ว่าจะคุ้มค่าก็ตาม ผลไม้สีแดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราจากการเกิดออกซิเดชัน

ราสเบอร์รี่หรือผลไม้นี้หนึ่งถ้วยให้โปรตีนแก่ร่างกายของเรา 1.20 กรัม เราสามารถรวมผลไม้นี้กับผลไม้อื่น ๆ และแม้กระทั่งกับอาหารอื่น ๆ ทำเป็นซอสราสเบอร์รี่หรือแยม

แอปริคอท

แอปริคอทเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับน้ำผลไม้ธรรมชาติได้มากที่สุด และยังเหมาะสำหรับการตกแต่งเค้ก การทำซอสและแยม ผลไม้นี้อร่อยมากและคล้ายกับลูกพีช โดยให้โปรตีน 1.4 กรัมต่อถ้วย

เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะผสมผสานกับอาหารอื่นๆ และสร้างรสชาติที่ผสมผสานกัน หากเราไม่เคยลองก็ไม่รู้ว่าเรากำลังรออะไรอยู่ อันที่จริงมันเป็นผลไม้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารอินเดียและเราสามารถทำตามสูตรเหล่านั้นและลองทำที่บ้านถ้าเรารู้สึกเช่นนั้น

อโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ถึงแม้จะเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเชื่อเพราะปกติเราใช้มันในครีม, ซอส, สลัด, ขนมปังปิ้งและอื่น ๆ แต่ก็เป็นผลไม้เช่นเดียวกับมะเขือเทศที่เราพิจารณาว่าเป็นผัก แต่มัน เป็นผลไม้จริงๆ

อะโวคาโด หรือมากกว่า อะโวคาโด 2 ถ้วย ให้โปรตีน XNUMX กรัม ข้อดีของอาหารนี้คือความเก่งกาจของอาหารทำให้เรามีโอกาสผสมกับอาหารได้หลากหลาย เช่น ขนมปังธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ เป็นต้น

มะพร้าว 3.3

มะพร้าวเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนมากที่สุด มากเสียจนมะพร้าวหนึ่งถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 3 กรัม มะพร้าวสามารถบริโภคได้หลายวิธี แต่ส่วนใหญ่มักจะขายเป็นชิ้นๆ ใน Mercadona แม้ว่ามะพร้าวจะมีปริมาณน้อยมากในราคาค่อนข้างสูง

ด้วยมะพร้าว เรายังสามารถปรุงอาหารได้หลากหลาย ตั้งแต่ขนมอบไปจนถึงอาหารคาว คำถามคือการแนะนำในอาหารประจำวันของเราถ้าเราต้องการโปรตีนเสริมในอาหารของเรา อีกทางเลือกหนึ่งคือสร้างชามผลไม้ที่มีซีเรียล เมล็ดพืช และถั่ว แล้วนำไปรับประทานเป็นของว่างหรืออาหารเช้า