สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานของหวานหลังอาหารเป็นของหวานที่ไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากขึ้น และในความเป็นจริง ความรู้ที่เกี่ยวข้องกับของหวานนั้นแย่มาก และหลายคนสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการที่สูงมาก เสริมสร้างอาหารของเรา
เรียนรู้เกี่ยวกับ 9 ของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สูตรอาหารที่แนะนำโดยนักโภชนาการที่ดีที่สุด นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังให้ความสุขกับตัวเองโดยไม่รู้สึกผิดอีกด้วย
9 ขนมที่นักโภชนาการแนะนำ
1. เชอร์เบทส้มโอสีชมพู
ในทางตรงกันข้ามกับเค้กหวาน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้เชอร์เบทที่มีรสเปรี้ยว เผ็ด และขม เช่น เกรปฟรุตสีชมพู เพราะมันให้วิตามินซี โพแทสเซียม และสารอาหารมากมาย
คุณสามารถเพิ่มส้มโอสดสองสามชิ้นและเมอแรงค์เล็กน้อยเพื่อทำให้ส่วนนี้มีสุขภาพดีขึ้น
2. ไอศกรีมวีแกน
ไอศกรีมเป็นของหวานที่ชื่นชอบของคนอเมริกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน แต่หลายๆ อย่างมีแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไป จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร?
ก่อนอื่น แนะนำให้เลือกไอศกรีมจากร้านไอศกรีมที่มีฝีมือเสมอ และเลือกถ้าเป็นไปได้ ไอศกรีมมังสวิรัติที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มะพร้าว และเนยโกโก้ เรารับรองกับคุณว่าตัวเลือกนี้จะดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับอาหารของคุณและคุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของมัน
3. บอนบอนช็อกโกแลตและอัลมอนด์
บอนบอนชอคโกแลตอัลมอนด์ ให้สมดุลที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ทำให้เป็นของหวานที่สมบูรณ์แบบ
ช็อกโกแลต bonbons เหล่านี้มีรสชาติเหมือนคุกกี้ มีคุณค่าทางโภชนาการ และเพิ่มพลังงาน ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี ทำให้เป็น วิธีที่อร่อยในการกินโปรตีน
4. องุ่นแช่แข็ง
ถ้าคุณรักของหวานแช่แข็ง อย่าหยุดองุ่นแช่แข็ง องุ่นแช่แข็งเป็นของหวานที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับฤดูร้อน เพราะมันดีต่อสุขภาพ สดชื่น ง่ายต่อการเตรียมและมีรสชาติเหมือนไอศกรีมองุ่น
เพื่อเตรียมของหวานนี้ ต้องล้างองุ่น ตากให้แห้ง และแช่แข็งในภาชนะพิเศษที่มีตู้เย็น แม้จะมีรสชาติที่กลมกล่อมและกลมกล่อมด้วยส่วนผสมเดียว แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล ให้ความชุ่มชื้นและปกป้องเซลล์หัวใจ
5. ผลไม้ชุบช็อกโกแลต
ถ้าคุณชอบสตรอว์เบอร์รี่ ลูกพีช กีวี และมะม่วง คุณอยากเปลี่ยนรสชาติสักหน่อยไหม ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการละลายดาร์กช็อกโกแลตแล้วจุ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงไป
ของหวานประเภทนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ เนื่องจากมีแคลอรีและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีเส้นใยและสารอาหารเพิ่มคุณค่าต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลต อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกช็อกโกแลตชนิดที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ในอาหารของคุณ
6. ช็อกโกแลตและอัลมอนด์แท่ง
ของหวานนี้เหมาะที่จะกินช้าๆและในปริมาณที่น้อย ไม่มีทางที่จะจบมื้อเย็นและกินของหวานในปากได้ แท่งนี้เหมาะกับมื้อนี้มาก เพราะอัลมอนด์จะเคี้ยวช้าๆ ขณะที่ช็อกโกแลตค่อยๆ ละลายในปาก ทำให้ต้องใช้เวลากินจึงทำให้เรา จะพอใจก่อน
7. เค้กผลไม้
โดยทั่วไปแล้วเค้กถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถปรับปรุงได้ แทนที่จะทำเค้กด้วยแป้งหลายชั้น คุณสามารถทำให้มันบางได้โดยการเทผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการทับลงไป ขึ้นอยู่กับผลไม้ที่คุณเลือก คุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่หลากหลาย
8. คุกกี้ช็อกโกแลตโฮมเมด
ใครไม่ชอบกลิ่นรสอบของคุกกี้ช็อกโกแลตชิปบ้าง? ประโยชน์ของการนวดและการอบคุกกี้ของคุณเองคือ คุณสามารถควบคุมขนาดและส่วนผสมในคุกกี้ได้ คุกกี้แต่ละชิ้นสามารถบรรจุได้ประมาณ 150 แคลอรี คุณจึงตอบสนองความอยากอาหารได้โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังทานอาหารมากเกินไป
9. โยเกิร์ตแช่แข็ง
โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นที่นิยมมากสำหรับอาหารเช้า แต่ก็สามารถเติมคุณให้เต็มหลังอาหารเย็น ของหวานประเภทนี้มีส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดและง่ายต่อการเตรียมตัวเอง
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเติมโยเกิร์ต 200 มล. กับผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย อบเชยเล็กน้อย และวอลนัทหนึ่งช้อนโต๊ะ ของหวานนี้ให้ความหวานแต่ในขณะเดียวกันก็ให้แหล่งใยอาหาร โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เพียงพอ เพื่อให้คุณอิ่มอร่อยตลอดทั้งคืน และแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าโยเกิร์ตแช่แข็งที่คุณทำได้ บริโภคในสถานที่อื่นที่อยู่ไกลจากบ้าน
อ้างอิง
- ป.บันนัน 10 ขนมที่นักโภชนาการของคุณเห็นด้วยจริงๆ สำหรับไลฟ์สตรอง [แก้ไขเมื่อตุลาคม 2016]
