โยคะและทรายดูเหมือนจะมีอะไรเหมือนกันหลายอย่าง นอกจากความผาสุกทางอารมณ์ที่เกิดจากการออกกำลังกายกลางแจ้งแล้ว โยคะบนชายหาดยังมีข้อดีหลายประการ
ผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์สามารถเพลิดเพลินกับการเล่นโยคะบนผืนทรายได้ นอกจากนี้ยังมีอิริยาบถและอาสนะมากมายที่สามารถแสดงให้เห็นในภาพถ่ายโดยมีพระอาทิตย์ตกเป็นแบ็คกราวด์
ประโยชน์ของโยคะบนชายหาด
โยคะบนชายหาดไม่เพียงแต่ฟังดูงดงามและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพักผ่อนอยู่เท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วย การไปทะเลช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ปกป้องร่างกาย เชื่อมต่อกับธรรมชาติ และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิต
ข้อดีบางประการของการฝึกโยคะบนชายหาดคือ:
- ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก . การออกกำลังกายกลางแจ้งมีผลดีอย่างมากต่อระบบประสาท ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของเสียงมหาสมุทร ลมทะเลที่ผ่อนคลาย และเสียงร้องของนกที่สงบนิ่งสามารถช่วยผ่อนคลายและเสริมท่าทางต่างๆ เช่น Child's Pose หรือ Warrior's Pose นอกจากนี้ลมทะเลยังช่วยให้เราเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
- เชื่อมต่อกับธรรมชาติ . บางครั้งเราลืมสิ่งนี้ไปเพราะเราอยากซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มหน้าทีวี ดีกว่านั่งพิงต้นไม้แข็งแรงในป่า สัมผัสหญ้าใต้นิ้วเท้า ทรายที่เท้า และอากาศบริสุทธิ์บนผิวของคุณนำเรากลับไปสู่รากวิวัฒนาการของเรา และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพื้นฐานในการฝึกโยคะของคุณ
- สูดอากาศทะเล . ร่างกายสามารถดูดซับออกซิเจนได้ง่ายขึ้นด้วยไอออนลบที่มีอยู่ในอากาศในมหาสมุทร ประจุลบเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น เกลือยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้เราฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการติดเชื้อหรือแบคทีเรียที่เราอาจติดเชื้อ
- วิตามินดี. การออกกำลังกายใดๆ ที่เราทำกลางแจ้งจะทำให้เราได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้ในวันที่มีเมฆมาก วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย เราต้องการวิตามินจำนวนมากเพื่อให้รู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเอง วิตามินดีสามารถช่วยรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของโยคี
- พิงทราย . แม้ว่าการพิงบนพื้นทรายจะช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกได้เล็กน้อย แต่เราก็จะได้รับประโยชน์ที่ผ่อนคลายจากการมีเบาะรองนั่งที่อ่อนนุ่มอยู่ข้างใต้เรา สิ่งนี้จะช่วยรองรับสะโพกและก้นของคุณ เราอาจต้องการลองโพสท่าที่ท้าทายกว่านี้บนชายหาดเพราะเราไม่ต้องกังวลว่าจะตกลงบนพื้นไม้เนื้อแข็ง
เคล็ดลับ
- เลือกเวลาได้ . หากต้องการฝึกโยคะบนชายหาด แนะนำให้ทำตั้งแต่เช้าหรือเย็น เป็นช่วงเวลาที่มีความสงบมากขึ้นและคุณสามารถมีสมาธิได้ง่าย นอกจากนี้ คุณยังมีแนวโน้มที่จะพบว่าสภาพแวดล้อมสงบนิ่งและทรายมีความสม่ำเสมอมากขึ้น หากคุณโชคดีพอที่จะได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก ให้ถือว่าตัวเองได้รับสิทธิพิเศษและสำนึกในบุญคุณ
- ทางเลือกของสถานที่ . พยายามหาชายหาดที่ห่างไกลและเงียบสงบที่ให้คุณสำรวจบริเวณโดยรอบ ยิ่งถิ่นทุรกันดารมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น หากในที่ที่คุณรู้จักแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณเสียสมาธิกับความคิด ความทรงจำ หรือประสบการณ์ในอดีต ให้ตัวเองได้ค้นพบสถานที่ใหม่ๆ
- ทรายแบน . ก่อนเริ่มฝึก ให้เกลี่ยทรายให้เรียบเพื่อให้ทำอาสนะได้ง่ายขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นและจะไม่ขัดขวางการทรงตัว
- เสา? จะใส่เสื่อหรือไม่ก็เป็นทางเลือกส่วนตัว เราขอแนะนำให้คุณถอดรองเท้าและสัมผัสทรายใต้ฝ่าเท้า เป็นวิธีกระตุ้นปลายประสาทของพืชและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสบาย ๆ
- เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย . สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากความสะดวกสบายในขณะนั้น การสัมผัสตามธรรมชาติกับทรายเป็นอย่างไร และประสบการณ์ที่ดุร้ายเพียงใด
ท่าโยคะบนชายหาด
ท่าโยคะเหล่านี้บางท่าไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังดูน่าทึ่งในภาพถ่ายอีกด้วย
ท่าลิง (หนุมานเสนา)
หากเราเปิดรับท่านี้จริงๆ ทรายเป็นพื้นผิวที่ดีในการฝึกฝนการเลื่อนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังไปพร้อม ๆ กัน โดยปกติผู้ที่บรรลุการแยกฝึกด้วยผ้าห่มหนึ่งหรือสองฟุต
พื้นผิวทรายยังสามารถสร้างเป็นเนินเพื่อรองรับเอ็นร้อยหวายและขาได้หากท่าทางเต็มไม่สามารถทำได้
ท่าฮีโร่ (วิราสนะ)
ทรายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้เข่าของคุณนุ่มเหมือนผ้าห่มในท่านี้ ทรายยังสามารถสร้างเป็นเนินเล็กๆ ใต้กระดูกที่นั่งของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นได้ เช่นเดียวกับบล็อกหรือผ้าห่ม
นอกจากนี้ สำหรับ sputa Virasana (หรือท่านอนของท่านี้) เราสามารถสร้างเนินทรายเพื่อรองรับหลังได้
เฮดสแตนด์ (ศรสนา)
เม็ดทรายนุ่มอภัยบนกระหม่อม เราจะสร้างกองเล็ก ๆ วางศีรษะและก้นขึ้น ทิวทัศน์ชายหาดกลับหัวกลับหางสวยงามยิ่งขึ้นไปอีก
อย่างไรก็ตาม เราต้องแน่ใจว่าพื้นผิวค่อนข้างเรียบและไม่ลาดเอียง เช่น ทางลาดใกล้ขอบน้ำ มันอาจจะเปียก ดังนั้นเราจะจำไว้เสมอเมื่อเราก้มหน้าลง
ท่าเอนเอียงข้าง
ทรายช่วยรองรับเท้าได้ดี เช่นเดียวกับเสื่อโยคะกันลื่น และยังเป็นพื้นผิวที่ง่ายเพื่อให้เท้าหน้าขยายหรือก้าวไปข้างหน้าได้ หากท่าต้องขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อย
นอกจากนี้เราจะพยายามดึงเท้าเข้าหากันบนทราย เราจะเพิ่มมิติของความต้านทานอีก หากเรามักจะชอบบล็อกเพื่อรองรับมือที่ต่ำกว่าบนพื้น เราสามารถสร้างกองทรายที่ความสูงที่เราต้องการ: เราจะเอาทรายและกองขึ้นไปจนกว่าจะถึงความสูงที่เหมาะสมเท่านั้น
ท่าศพ (สาวาสนะ)
ด้วยท่าโยคะบนชายหาดนี้ เราจะสามารถดื่มด่ำกับเสียงที่นุ่มนวลของชายหาดได้อย่างเต็มที่ เราจะหลับตาและสแกนร่างกายเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดที่ค้างอยู่ที่เรายึดมั่น เราจะปล่อยให้น้ำใสๆ ใสๆ ให้ใจเราปลอดโปร่งจากเรื่องไร้สาระ และปล่อยให้ตัวเองตกอยู่กับปัจจุบันขณะ ปราศจากความกังวลว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร
เราจะหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยรักษาส่วนบนของการหายใจเข้า จากนั้นเราจะหายใจออกช้าๆ หายใจออกทางปาก พักผ่อนบนผืนทราย
แทงต่ำ (Anjaneyasana)
ถ้าปกติเราใช้บล็อกยกแขนและหน้าอก เราจะใช้กองทรายอีกครั้ง โดยกำหนดให้สูงเท่าไหร่ก็ได้ที่เราต้องการ และไม่ว่าเราจะชอบก้าวเท้าต่ำ (โดยให้เข่าอยู่บนพื้น) หรือเคลื่อนเข้าสู่อาสนะของอัญชนายา ทรายก็เป็นสิ่งที่ช่วยบรรเทาแรงกดที่หัวเข่าได้อย่างดีเยี่ยม
เราจะปล่อยให้หน้าอกเปิดในจังหวะที่ต่ำในขณะที่ยังคงความแข็งแกร่งในร่างกายส่วนล่าง เราจะหายใจเข้าลึก ๆ และนั่งสบาย ๆ
ท่าอูฐ (Ustrasana)
Camel Pose เป็นอาสนะอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับชายหาดเพราะความรู้สึกไม่สบายที่เรามักรู้สึกเมื่อเข่าที่นี่ได้รับการดูแลโดยการสนับสนุนอย่างอ่อนโยนของทรายข้างใต้คุณ
คุณสมบัติที่กระตุ้นหัวใจอย่างลึกซึ้งของอุสตราซานาสามารถกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกดิบๆ เมื่อเราจมดิ่งลงไปในส่วนหลังนี้ เราจะยอมให้แสงตะวัน ความเห็นอกเห็นใจอันไร้ขอบเขตของมหาสมุทร และการสนับสนุนนิรันดร์ของผืนทรายเบื้องล่างค้ำจุนเราเมื่อเรายอมให้ความรู้สึกเหล่านั้นปรากฏขึ้นในใจ
