ความจริงก็คือหลายคนโตมากับการบริโภคอาหารในปริมาณมาก และหลายคนมองว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่เป็นผล การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เรากิน แต่เป็นปริมาณที่เรากิน
นี่คือกลยุทธ์บางอย่างในการ กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แม้กระทั่งเมื่อต้องเผชิญกับอาหารที่ถือว่าเป็น "ข้อห้าม" ในการควบคุมอาหาร เช่น มันฝรั่งบด
ก่อนเริ่ม ควรชัดเจนว่ามีความแตกต่างระหว่างส่วนที่แนะนำกับส่วนที่เสิร์ฟ อย่างแรกคือส่วนที่รับประทานในร้านอาหาร และส่วนที่สองคือขนาดที่สอดคล้องกับการวัดฉลากโภชนาการ
วิธีควบคุมสัดส่วนอาหารของคุณ
1. กำปั้น
เมื่อแนะนำให้เสิร์ฟเพียง 1 ถ้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาขนาดที่ถูกต้องคือการใช้กำปั้นของคุณเป็นแนวทางในการประมาณขนาดของถ้วย
2. เก็บเสิร์ฟเดียว
ไม่จำเป็นเลยที่คุณจะห้ามตัวเองในสิ่งที่คุณชอบโดยสิ้นเชิง เช่น ลูกอม สิ่งที่คุณต้องทำคือเก็บไว้เพียงส่วนเดียวและไม่ทำซ้ำ บางทีอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เฟรนช์ฟรายส์ ท่ามกลางจุดอ่อนอื่นๆ อาจอยู่ในอาหารของคุณ ตราบใดที่คุณรู้วิธีรักษาสัดส่วนและอย่าบริโภคเกินความจำเป็น
3. สร้างแพ็คเกจขนมของคุณเอง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การลงทุนในถุงเล็กๆ และการแบ่งส่วนเสิร์ฟของว่างเป็นสิ่งที่จำเป็น คุณสามารถซื้อจำนวนมากและด้วยวิธีนี้คุณจะประหยัดเงิน ปรากฏว่า เรากินมากขึ้นเมื่อเรานำเสนอของว่างเป็นส่วนใหญ่
4.อบสำหรับคนเดียว one
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำขนมที่บ้านและแบ่งปันกับครอบครัว อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวัง เมื่อคุณไปเตรียมของอร่อย ๆ ให้แน่ใจว่ามันอยู่ในแต่ละส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปเมื่อเปรียบเทียบกับการอบขนมที่คุ้นเคย
5.เปลี่ยนช้อน
เลือกช้อนที่มีขนาดเล็กลง โดยเฉพาะเมื่อทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ไอศกรีม มีงานวิจัยที่แสดงว่าเรากินน้อยลงถ้าเราใช้ช้อนชาแทนช้อนโต๊ะ
6. เลือกจานเล็ก smaller
บางคนเพลิดเพลินกับอาหารบนจานขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับช้อนถ้าคุณต้องการ if ควบคุมส่วนของอาหารของคุณ เลือกสิ่งเล็กๆ เสมอ และจำไว้ว่า: มีเพียงส่วนเดียวเท่านั้น
7. ห้ามอาหารบางชนิดหากจำเป็น
ทำไมอาหารถึงล้มเหลว? สำหรับบางคน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดจำนวนการเสิร์ฟ ในกรณีเหล่านี้แนะนำให้งดเว้น หากคุณไปตลาดและคุณแน่ใจว่าคุณจะไม่สามารถดึงออกมาได้เพียงบางส่วน ไม่ควรใส่ในตะกร้าสินค้าของคุณ เมื่อคุณควบคุมความอยากได้แล้ว คุณก็อาจจะค่อยๆ เพิ่มปริมาณเล็กน้อยเหล่านี้ในอาหารของคุณ
Conclution
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น แต่แนะนำว่าทุกครั้งที่คุณมีความอยากอาหาร ให้ถามตัวเองง่ายๆ ว่า ฉันหิวจริงไหม? หลายคนมองข้ามคำถามนี้ และสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเราต้องการอะไรจริงๆ
อ้างอิง
- Stepahnie Molnar, 7 Tricks เพื่อให้การควบคุมส่วนทำได้ง่าย สำหรับ Livestrong [แก้ไขเมื่อสิงหาคม 2016]
