Vad är Tabata-metoden? Vi förklarar dess fördelar och hur det görs

Än idag vet du fortfarande inte vad Tabata är ? Det är en sportmetod där en intervallträning utförs som kännetecknas av att vara av hög intensitet . För att det ska kunna utföras korrekt måste det dessutom göras på mycket kort tid. Även om det är en nyhet inom träningsvärlden finns det redan många som har valt det för att hålla sig i form och stärka sin hälsa.

Smakämnen Tabata-metoden installerades bland oss ​​för några decennier sedan, men det är sant att dess fördelar redan har bevisats, och dessa är väldigt många. Naturligtvis, när du satsar på denna träning är det nödvändigt för att ta hänsyn till vissa indikationer och var också försiktig när du gör det.

Vad är Tabata?

Idag är det normalt att fortsätta undra vad Tabata är . Svaret är väldigt enkelt. Det är en intervallträning som förutsätts vara av hög intensitet . Den skapades 1996 av Dr. Izumi Tabata. Han var forskare vid National Institute of Health and Nutrition i Japan. På så sätt gav hans undersökningar honom möjlighet att skapa Tabata-metoden , även om han tillämpade det på det dåvarande japanska skridskolaget.

Alltså i denna gruppering han analyserade effekten av att inkludera korta skurrotationer som utvecklades med maximal ansträngning under några sekunder . Av denna anledning föreslog han en metod där serier av mycket kort tid, tjugo sekunder, och mycket intensiva, som bara tillåter en vila på tio sekunder, utfördes. Alltså tills de genomförs åtta övningar .

Fördelningen av Tabatametoden blev följande efter flera studier:

  • Utföra en serie på tjugo sekunder av en specifik träning med högsta möjliga intensitet. I den bör du försöka uppnå så många repetitioner som möjligt.
  • Avslutade ovanstående, en paus på tio sekunder är utburen.
  • Efter rasten, ytterligare en serie på tjugo sekunder utförs, med högsta möjliga intensitet och, återigen, försöker nå det högsta antalet repetitioner som kan utvecklas under denna tid.
  • Efter föregående steg, vila ytterligare tio sekunder .
  • Allt ovanstående upprepas tills övningen har utförts åtta gånger . Därför kommer den totala tiden under vilken övningen kommer att utföras vara fyra minuter.

Genom att göra en analys av strukturen är det lätt att dra slutsatsen att vi genomför träning som faller inom definitionen av högintensiv intervallträning eller HIIT . Dessa efterfrågas allt mer på gym och andra sportcenter på grund av deras effektivitet. Självklart måste du träna hårt, eftersom det kräver stort motstånd.

Tabatá qué es

Fördelarna med Tabata

Förutom att veta vad Tabata är det viktigt att veta vilka fördelar det är för att förstå om vi kan anpassa oss till det eller inte, och om det passar oss med hänsyn till våra fysiska egenskaper, vårt motstånd och våra mål. Det måste du veta den starkaste poängen med denna träning är att den förbättrar aerob kapacitet och fysisk kondition . Det har också andra faktorer, som att hjälpa till att förlora kroppsfett lättare. Det finns dock många fördelar som Tabata-metoden erbjuder.

maximalt intensivt arbete

En av de mest framstående möjligheterna med Tabata-metoden är att den ger möjlighet att utföra ett effektivt arbete på bara fyra minuter . Av denna anledning är den perfekt för den som knappt hinner träna och ändå vill se resultat i sin kropp.

En kvalitetsfettförbrännare

En av de främsta anledningarna till att en person vill satsa på Tabata-metoden är för att det is en effektiv fettförbrännare . På bara fyra minuter förbränns en stor mängd kroppsfett på grund av dess intensitet. Det finns många studier som finns idag som har jämfört den kaloriförbrukning som sker i Tabatametoden med den som sker vid ett konditionsträningspass på tjugo minuter med måttlig intensitet.

Metodens effektivitet

Om Tabata kännetecknas av något så är det för att vara en mycket effektiv metod . Så pass att om några veckor redan märks fantastiska resultat, även om perioden då övningarna utförs är fyra minuter.

Tabata qué es

mångsidig träning

När vi pratar om den här utbildningen måste vi betona att den är mycket mångsidig . Anledningen är att denna metod endast bestämmer dess dynamik och struktur, medan övningarna överlåts till vårt val eller, om vi har en personlig tränare, den som valts av dem.

Olika nivåer

Tabatametoden tillåter för förbättringar på både anaeroba och aeroba nivåer .

snabb viktminskning

Som vi har sagt tidigare ger denna utbildning möjlighet till bränna fett på ett enkelt sätt . Av denna anledning, med hänsyn till ökningen av ämnesomsättningen och den höga kaloriförbrukningen som utvecklas, kommer vi att märka viktminskningen direkt.

Genererar ett större antal enzymer

Denna typ av träning orsakar också ett större antal enzymer som ska genereras i kroppen . Deras funktion är att omvandla mjölksyra till pyrodruvsyra och vice versa. Av denna anledning, mjölksyra lämnar muskeln innan , vilket skulle generera mindre obehag i kroppen efter att ha gjort någon form av ansträngning.

Ökar insulinkänsligheten

Utöver allt ovanstående, Tabata-metoden låter dig också öka insulinkänsligheten . Av denna anledning har muskeln förmågan att lättare fånga upp glukos. Likaså gör detta faktum också att det inte ackumuleras i form av fett och förblir fritt i blodet.

Tabatá qué es

Kontraindikationer för Tabata-metoden

Som vi just har sett, Tabatametoden ger många fördelar för kroppen och på kort tid . Det är dock inte gjort för alla typer av människor, eftersom det också har några kontraindikationer, som är följande:

  • Tabata -metoden rekommenderas inte för dem som inte är vana vid sådan intensiv sportaktivitet . På så sätt bör nybörjare eller personer som inte ständigt utför aerob träning inte satsa på den här typen av träning.
  • De människor som har vaskulära eller hjärtproblem , såsom högt kolesterol, högt blodtryck eller någon annan hjärtsjukdom, bör också avstå från att utöva denna metod.
  • Gravid kvinnor bör inte heller välja denna typ av utbildning.
  • Människor som följer en lågkaloridiet är inte heller redo för Tabata-metoden. Anledningen är att det är möjligt att de lider av medvetslöshet eller yrsel när de utövar det på grund av hypoglykemi.
  • De som lider gemensamma skador bör inte utföra denna typ av intensiv träning. Anledningen är att genom att behöva göra så många repetitioner som möjligt kommer lederna att lida mycket.

Innan du börjar jobba vi får inte glömma den höga efterfrågan som denna metod kräver i varje träningspass . Du måste ge maximalt av var och en på mycket kort tid för att se resultat. Därför är det inte lämpligt för alla människor och du måste veta hur man antar vissa begränsningar.