Vad är Omega-3 för?

Omega-3-fettsyror är otroligt viktiga. De har många kraftfulla fördelar för hälsan hos kroppen och hjärnan. Faktum är att få näringsämnen har studerats så noggrant som Omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen, vilket innebär att kroppen inte kan tillverka dem och de måste komma från maten. Trots vikten av Omega-3 så konsumerar de flesta inte tillräckligt av dem. Därför är det viktigt att känna till dess funktion och dess effekt på kroppen.

Huvudfunktioner

Omega-3 har många funktioner med positiva effekter på den allmänna hälsan. Så många av dessa fördelar tjänar till att förbättra livskvaliteten.

Bekämpa depression och ångest

Depression är en av de vanligaste psykiska störningarna i världen. Ångest, också en vanlig störning, kännetecknas för sin del av ständig oro och nervositet. Intressant nog visar studier att personer som konsumerar Omega-3 regelbundet är mindre benägna att bli deprimerade.

När personer med depression eller ångest börjar ta Omega-3-tillskott förbättras deras symtom. Det finns tre typer av Omega-3-fettsyror: ALA, EPA och DHA. Av de tre verkar EPA vara det bästa för att bekämpa depression. Faktum är att en studie fann att EPA var lika effektivt mot depression som ett vanligt antidepressivt läkemedel.

Skydda ögonhälsan

DHA-typen av Omega-3 är den huvudsakliga fettsyran som utgör ögats näthinna (ett lager av vävnad på baksidan av ögat som upptäcker ljus och skickar signaler till hjärnan så att du kan se). DHA är viktigt under graviditet och amning för att stödja en sund ögonutveckling hos fostret och spädbarnet.

Det är fortfarande viktigt hela livet för ögonhälsan. Forskning tyder på att Omega-3 bidrar till att minska risken för ögonproblem som åldersrelaterad makuladegeneration (central synförlust).

Minska ADHD-symtom hos barn

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en beteendestörning som kännetecknas av ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet. Flera studier tyder på att barn med ADHD har lägre nivåer av Omega-3-fettsyror i blodet.

Dessutom konstaterar många studier att Omega-3-tillskott kan minska ADHD-symtom. Omega-3 hjälper till att förbättra ouppmärksamhet och prestationsförmåga. De minskar också hyperaktivitet, impulsivitet, rastlöshet och aggressivitet.

Forskare noterade nyligen att fiskoljetillskott var en av de mest lovande behandlingarna för ADHD.

Minska symtom på metabolt syndrom

Metaboliskt syndrom är en samling tillstånd. Det inkluderar central fetma, även känd som bukfett, såväl som högt blodtryck, insulinresistens, höga triglycerider och låga nivåer av "bra" HDL-kolesterol.

Det är ett stort folkhälsoproblem eftersom det ökar risken för många andra sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Omega-3-fettsyror kan förbättra insulinresistens, inflammation och riskfaktorer för hjärtsjukdomar hos personer med metabolt syndrom.

funktion omega-3

bekämpa inflammation

Inflammation är ett naturligt svar på infektioner och skador i kroppen. Därför är det livsviktigt för hälsan. Inflammationen kvarstår dock ibland under lång tid, även utan infektion eller skada. Detta kallas kronisk eller långvarig inflammation.

Långvarig inflammation kan bidra till nästan alla kroniska västerländska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer. I synnerhet kan Omega-3-fettsyror minska produktionen av molekyler och ämnen relaterade till inflammation, såsom inflammatoriska eikosanoider och cytokiner.

Bekämpa autoimmuna sjukdomar

Vid autoimmuna sjukdomar missar immunsystemet friska celler för främmande celler och börjar attackera dem. Typ 1-diabetes är ett utmärkt exempel, där immunförsvaret angriper de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln.

Omega-3 kan bekämpa vissa av dessa sjukdomar och kan vara särskilt viktiga under de första levnadsåren. Studier visar att att få tillräckligt med Omega-3 under det första levnadsåret är kopplat till en minskad risk för många autoimmuna sjukdomar, inklusive typ 1-diabetes, autoimmun diabetes och multipel skleros.

Omega-3 hjälper också till att behandla lupus, reumatoid artrit, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och psoriasis.

lindra mensvärk

Mensvärk uppstår i nedre delen av magen och bäckenet och strålar ofta ut i nedre delen av ryggen och låren. Det kan avsevärt påverka din livskvalitet.

Studier visar dock upprepade gånger att kvinnor som konsumerar mer Omega-3 har mindre mensvärk. En studie fann till och med att ett Omega-3-tillskott var effektivare än ibuprofen vid behandling av svår smärta under menstruationen.

förbättra sömnen

Att sova gott är en av grunderna för optimal hälsa. Studier kopplar sömnbrist till många sjukdomar, inklusive fetma, diabetes och depression. Låga nivåer av Omega-3-fettsyror är förknippade med sömnproblem hos barn och obstruktiv sömnapné hos vuxna.

Låga nivåer av DHA är också kopplade till lägre nivåer av hormonet melatonin, som hjälper dig att somna. Studier på barn och vuxna visar att omega-3-tillskott ökar sömnlängden och -kvaliteten.