Partneryoga? Våga med dessa roliga poser

Yoga är en bra form av fysisk aktivitet för att skörda frukterna av träning. Saken är dock att de flesta utövare deltar på individuell basis. Det finns dock många yogaställningar för två.

Yoga som par är en delad upplevelse som fokuserar mer på kopplingen mellan dem än på kopplingen till sig själv. Genom att delta i yogaställningar för två får vi tillgång till en blandning av fördelar både för oss som individer och för vår gemensamma relation.

Tyvärr är det inte så lätt att förstå hur man gör många av dessa partneryogapositioner korrekt för två. Det är därför vi har satt ihop en bra lista med partneryogaställningar för nybörjare och några svårare.

Fördelar med yoga som par

Oavsett om vi är en romantisk partner, vänner eller yogatränarpartner, kan denna typ av hållning ha flera fördelar.

Förbättrar sexuell lust

På egen hand har yoga visat sig hjälpa till att öka sexuell lust, sexuell tillfredsställelse och sexuell dysfunktion för både män och kvinnor.

Men att göra yogaställningar för två ger större sexuell attraktion. En anledning till detta är att de känslor av upphetsning vi får när vi är "på humör" eller sexuellt attraherade av någon faktiskt är väldigt lik upphetsningen av fysisk träning. Att gå igenom olika yogaställningar som ett par gör att vi kan dra fördel av denna naturliga fysiska upphetsning som kommer att göra oss fysiskt aktiva på ett annat sätt på mycket kort tid.

Mer kommunikation, förståelse och förtroende

Att spegla, matcha eller flytta i synk med vår partner är faktiskt en form av mimik. Att göra detta med vår partner har visat sig inte bara hjälpa till att skapa ett djupare band, utan också att nå en ny nivå av empati och ömsesidig förståelse.

När vi flyttar från en pose till en annan måste vi kommunicera verbalt och genom gester. Vi litar på att du stöttar oss, är villiga att sakta ner för oss eller anstränger oss för att leverera en bättre upplevelse. Yoga som par är inte att göra narr av.

Ny nivå av stabilitet

Flera studier har redan visat att yoga är utmärkt för att minska nivåer av stress, ångest och depression. Genom att göra partneryoga tillsammans säkerställer vi att båda halvorna av denna relation förbättrar den känslomässiga och mentala hälsan.

Utan all den externa stressen och ångesten kan mindre problem som vanligtvis har väckt argument, negativa känslor eller förbittring hanteras med större lätthet och grace. När denna negativitet avtar tillåter det mer positivitet att upplevas tillsammans.

Faktum är att processen att hålla hand ensam är ett kraftfullt och omedelbart botemedel mot stress. Att fysiskt ansluta till varandra genom att helt enkelt hålla handen hjälper till att lugna och lindra det neurala och biokemiska svaret på stress.

Nya upplevelser och minnen tillsammans

Små rutiner kan åtgärdas och undvikas helt enkelt genom att göra livet mer äventyrligt. Att ta sig an nya utmaningar, som partneryoga, är ett bra sätt att få in nya utmaningar och aktiviteter.

Den nya utmaningen att vara aktiv och spännande har visat sig öka den övergripande kvaliteten på förhållandet, såväl som den romantiska attraktionen dem emellan. Det bästa med yoga som par, för att ta itu med dessa problem, är att det alltid är en pågående utmaning. Det finns alltid nya poser, en mängd olika sekvenser och möjligheter att öka svårigheten.

poser de yoga en pareja

yogaställningar för två

Partneryoga är värd för individuella poser skräddarsydda för två eller poser som kräver två personer för att träna.

partner andas

  1. Vi kommer att börja sitta med benen i kors vid anklarna eller smalbenen och ryggen mot varandra.
  2. Vi kommer att vila våra händer på våra lår eller knän, så att vi kan få kontakt med vår partner.
  3. Vi kommer att märka hur andningen känns när vi andas in och andas ut, med särskild uppmärksamhet på hur ryggen på vår bröstkorg känns mot vår partners.

Det är en bra hållning för två att börja med, denna pose är ett otroligt sätt att få kontakt med vår partner och underlätta de svåraste ställningarna. Även om vi inte har för avsikt att göra en fullständig rutin, är partnerandning ett lugnande och effektivt sätt att centrera och koppla av tillsammans.

Temple

  1. Vi börjar med att stå mitt emot varandra i stående position.
  2. Med fötterna höftbrett isär kommer vi att andas in, sträcka ut armarna ovanför huvudet och börja luta oss framåt, höftbrett isär, tills vi hittar vår partners händer.
  3. Vi kommer långsamt att börja böja oss framåt och föra ihop armbågar, underarmar och händer så att de vilar mot varandra.
  4. Vi kommer att vila samma vikt mot varandra.

Denna ställning hjälper till att öppna upp dina axlar och bröst, vilket förbereder din överkropp för mer krävande positioner.

vik framåt

  1. Från sittande läge vända mot varandra kommer vi att sträcka ut benen för att bilda en bred "V"-form, med knäskålarna vända uppåt och fotsulorna vidrörande.
  2. Vi sträcker ut våra armar mot varandra och håller den motsatta handflatan mot underarmen.
  3. Vi kommer att andas in och sträcka oss längs ryggraden.
  4. Vi andas ut medan en person böjer sig framåt från höfterna och den andra sitter bakåt och håller ryggraden och armarna raka.
  5. För att komma ur hållningen kommer vi att släppa våra armar och höja våra bålar. Vi kommer att upprepa i motsatt riktning, föra vår partner in i fållan framåt.

Denna pose är ett bra sätt att öppna upp dina hamstrings och kan vara väldigt avslappnande om du verkligen slappnar av i det främre vecket.

sittande twist

  1. Vi kommer att börja hållningen sittande rygg mot rygg med benen i kors.
  2. Vi kommer att placera höger hand på partnerns vänstra lår och vänster hand på vårt eget högra knä. Vår partner bör positionera sig på samma sätt.
  3. Vi andas in när vi sträcker ut ryggraden och roterar när vi andas ut.

Liksom de ensamma vridande rörelserna, hjälper denna pose att sträcka ryggraden och förbättra matsmältningen, vilket hjälper till att rena och avgifta kroppen. Vi kommer inte att oroa oss om ryggen spricker lite när vi vänder, speciellt om vi inte har värmt upp helt.

Stående framåtböj

  1. Vi kommer att börja stå, med ryggen mot vår partner, med hälarna ungefär 15 centimeter från varandra.
  2. Vi kommer att böja oss framåt. Vi sträcker oss bakom våra ben för att ta tag i framsidan av vår partners smalben.
  3. Vi kommer att hålla positionen i fem andetag och sedan släppa.

Detta är ett bra sätt att fördjupa det främre vecket utan rädsla för att falla, eftersom vår partner stöttar oss och vi stöttar henne.

Savasana i par

  1. Vi kommer att ligga på rygg och hålla hand.
  2. Vi kommer att tillåta oss själva att njuta av en djup avkoppling.
  3. Låt oss slappna av i fem till tio minuter.

Savasana är en av favoritdelarna i alla yogaklasser. Denna sista avslappning är en viktig tid för kroppen och nervsystemet att lugna ner sig och verkligen känna effekterna av din träning. När vi är klara med en partner låter Savasana oss känna den fysiska och energiska kopplingen och stödet mellan oss.

främre fågeln

Front Bird Pose är en mer avancerad variant av Front Plank.

  1. Vi börjar i en frontplankposition.
  2. Främre fågel fokuserar på att balansera, släppa händerna från basen och sträcka sig upp och ut (som en fågel).
  3. Vi kommer att se till att släppa händerna samtidigt som vi gradvis minskar nivån av stöd från händerna för att hitta ett tillstånd av balans innan vi släpper helt.
  4. Med benen utsträckta, armarna utsträckta, kommer vi att dra åt kärnan och öppna bröstet framför oss och skapa en lätt böjning i ryggen.
  5. När vi återvänder till centrum kommer vi helt enkelt att vända steg långsamt och byta roll med vår partner.

tvillingträd

  1. Vi börjar denna ställning genom att stå bredvid varandra, vända åt samma håll.
  2. Vi står några meter från varandra, för ihop handflatorna på de inre armarna och lyfter upp dem.
  3. Vi börjar höja båda ytterbenen genom att böja i knäet och röra vid botten av din fot med låren på det stående innerbenet.
  4. Vi kommer att balansera denna ställning i fem till åtta andetag och sedan sakta släppa den.
  5. Vi kommer att upprepa hållningen och titta i motsatt riktning.

Tree Pose, eller Vrikshasana, kan vara en svår pose att göra perfekt när man är ensam. Men twin tree pose, som involverar två personer, ger dem båda extra stöd och balans för att dra av det.

rygg mot rygg stol

  1. Vi står rygg mot rygg med vår partner med fötterna höftbrett isär och går sedan långsamt ut en bit och lutar oss mot vår partners rygg för att få stöd. Vi kan låsa våra armar med varandra för stabilitet om vi känner oss bekväma med att göra det.
  2. Sätt dig långsamt på huk till en stolposition (knäna ska vara direkt över anklarna). Vi kan behöva justera fötterna längre ut för att uppnå stolens hållning.
  3. Vi kommer att fortsätta att trycka mot varandras ryggar för stabilitet.

båt pose

  1. Vi börjar med att sitta på motsatta sidor av mattan och hålla ihop benen. Vi kommer att hålla partnerns händer utanför höfterna.
  2. Genom att hålla ryggraden rak, lyfter vi våra ben och rör vid fotsulorna på vår partners fot med våra sulor. Vi ska försöka hitta balansen samtidigt som vi sträcker benen mot himlen.
  3. Vi kan börja träna denna hållning genom att bara sträcka ut ett ben i taget, tills vi hittar balans.
  4. Vi kommer att förbli i denna position i fem andetag.

Det är okej om vi inte kan hålla balansen med båda fötterna vidrör vår partners; du kommer fortfarande att få en bra stretch bara genom att röra en fot (och ju mer du övar, desto snabbare har du båda fötterna i luften).

Barn och fisk poserar

Eftersom du är två personer som gör den här posen kan du blanda barnets hållning med fiskens hållning.

  1. Denna avkopplande men öppna rörelse börjar med att en av er vilar i ett barns ställning.
  2. Vår partner går ner så att hela ryggen är i kontakt med hela vår.
  3. När han ligger ovanpå oss sträcker vår partner ut armarna ovanför huvudet.
  4. Om den är tillräckligt flexibel kommer den att sträcka sig ut och ta dina händer platt på marken.
  5. Vi kommer att koncentrera oss på andningen och försöka synkronisera den med vår partner.

dubbel kamel

  1. Vi börjar på knä med ryggen mot varandra.
  2. Vi kommer att ställa upp genom att placera en fot mellan fötterna på vår partner.
  3. När vi är klara kommer vi att engagera vår kärna, placera händerna på nedre delen av ryggen för stöd och sakta börja gå in i en bakåtböj.
  4. Vi kommer att ta tillbaka våra huvuden tills de når varandras axlar.
  5. När ni väl stödjer varandra kan vi börja fördjupa sträckningen genom att skjuta höfterna framåt och låta armarna hänga nedanför.

Dubbel nedåtvänd hund

  1. Vi börjar båda i bordsposition, axlar över handleder, vända mot varandra. Vi kommer att gå med våra knän och fötter bakåt cirka 15 centimeter, stoppa ner tårna så att vi är på fötterna.
  2. Vid en utandning lyfter vi upp sittbenen och för kroppen till den traditionella nedåtvända hundpositionen.
  3. Vi kommer att börja gå långsamt med fötterna och händerna bakom oss tills det är tillgängligt för att försiktigt gå med fötterna till utsidan av nedre delen av ryggen och möta baksidan av höfterna tills båda är i en stabil och bekväm position. .
  4. Vi kommer att behålla positionen i fem till sju andetag.

Detta är en försiktig inversion som ger längd till ryggraden. Det inspirerar också till kommunikation och närhet. Denna nedåtvända hundyogapose för två känns bra för båda personerna, eftersom personen längst ner släpper nedre delen av ryggen och sträcker på hälsenorna, medan personen på toppen jobbar på sin övre ryggstyrka. kroppen i förberedelse för att göra ett handstående.

dubbel planka

  1. Vi börjar med den starkaste och/eller längsta partnern i plankposition. Vi kommer att se till att rikta handlederna under axlarna, med en fast bål och raka och starka ben. Vi kommer att låta den andra partnern vända sig mot den andra partnerns fötter på en bräda och sedan kliva över deras höfter.
  2. Stående kommer vi att böja oss framåt och ta tag i anklarna på plankningspartnern. Vi kommer att sträcka ut våra armar och hålla kärnan inkopplad, och vi kommer att spela genom att lyfta ena foten, placera den på baksidan av vår partners axel. Om det känns stabilt, försöker vi lägga till den andra foten, se till att hålla ett stadigt grepp och armarna raka.
  3. Vi kommer att behålla denna hållning i tre till fem andetag och sedan sänker vi oss försiktigt.

Denna övning, som kan betraktas som en AcroYoga-ställning för nybörjare, kräver fysisk styrka och kommunikation mellan de två.