Att känna till vår kroppstyp hjälper oss, inte bara att välja de kläder som passar oss bäst, utan också att veta hur man kan förstärka de bra delarna när man tränar på gymmet. Det finns många kroppstyper för både män och kvinnor och vi kommer att förklara dem alla.
I den här texten ska vi prata om kroppen och sporten och hur varje kropp passar ihop med en typ av sport och träning. Och det är att att ha ett bra muskuloskeletalt system, eller att ha långa ben, samla på sig mycket fett, vara kort, allt påverkar vår vardag och sport.
Det är också sant att varje kropp är unik och är ett slags identitetsmärke som fingeravtryck, det som har gjorts genom historien är att studera kroppars gemensamma egenskaper och klassificera dem. Därför finns det idag 3 somatiska typer, även kända som somatiska typer.
Kvinnor har i sin tur andra typer av kroppar, även om allt från päron, timglas, triangel och sådant inte är så fokuserat på sport, men vi är också intresserade av att veta hur man lyfter fram vår figur och lär sig mer om vår kropp och hur vi kan förbättra den. eller förutse ackumulering av fett, till exempel.
Kroppstyper
Kroppstyperna har gemensamma egenskaper och det är därför de kan klassificeras och det görs utifrån benmassa, muskler och fett, främst. Detta är populärt känt som kroppens konstitution, som ibland förväxlas med ämnesomsättning. Nyckeln är att identifiera vår kroppstyp och utifrån den ta fram en träningsplan , först då kan vi uppnå maximal prestanda och perfekta resultat.
ectomorph
Det påverkar män och kvinnor lika, och kännetecknas av att vara en lång och smal kroppstyp med långa lemmar, platt bröst. En kropp med lite muskelmassa och som presterar väldigt bra i simning, friidrott, cykling och alla prestationstester och terrängtester.
Här rekommenderar vi en kostplan och styrke- och hypertrofiträning för att öka muskelmassan. Aerob träning är kontraproduktivt eftersom de kommer att få kroppen att gå ner mer i vikt och mer muskelmassa.
Några identifierande egenskaper: kort bål, långa lemmar, långa fötter och händer, lite kroppsfett, smala axlar och platt bröst, mycket fint hår, mycket långa människor, mycket smala kroppar, snabb ämnesomsättning och mycket liten muskelmassa.
endomorph
Det är en kroppstyp som även förekommer hos män och kvinnor med skillnaden att den är totalt motsatt den tidigare kroppstypen. Här kännetecknas kropparna av att vara korta och rundade, med långsam ämnesomsättning och ansamling av fett.
Som en positiv punkt är de kroppar som får lätt muskelmassa , och här rekommenderas aeroba och anaeroba övningar med varierande intensitet. För den här typen av kropp är de mest lämpliga sporterna de som behöver kraft och balans, såsom styrketräning, boxning och kontaktsporter.
Några tydliga egenskaper: långsam ämnesomsättning, korta lemmar, kort hals, mjuk och slät hud, breda höfter, fint hår, låg längd, mycket kroppsfett, stora händer och fötter, lätt att bygga muskler och lätt att gå upp i vikt.
mesomorph
Det är den bästa kroppstypen för sport, eftersom det är stor chans att allt du gör kommer att fungera för dig. Det är bäst att hitta en sport som kombinerar styrka, fysisk bakgrund och kraft, till exempel tennis, fotboll, rodd osv.
En kropp med en tendens att ansamla fett , men det är inte endomorfen och inte heller ektomorfen som bränner allt den äter. Det är en kroppstyp halvvägs mellan de två föregående.
Huvudegenskaper: starkt hår, mycket distinkta ansiktsdrag, lång bål, stor fysisk styrka, stark bodybuilding, stora händer och fötter, medelhög ämnesomsättning och lite fett som, om det inte kontrolleras, ackumuleras i höfter och mage.
Typer av kroppar hos kvinnor
Kvinnor har andra typer av kroppar som låter mer bekanta för oss än de somatiska typerna som vi har sett i föregående avsnitt. Dessa typer av kroppar hjälper oss när det kommer till att förbättra vårt fysiska utseende med sport och när vi ska välja de kläder som bäst framhäver våra kurvor.
Timglas
Det är den mest önskade kroppen, eftersom den är balanserad över och under med breda axlar och höfter som mäter praktiskt taget lika. Det brukar vara den kropp som har flest kurvor, även om det beror på kroppsmassa såklart.
I denna typ av kropp är midjan smal och det är en tydlig skillnad mellan de 3 punkterna, det vill säga mellan axlar, midja och höfter. Det är den berömda 90-60-90-kroppen , men vi behöver inte vara besatta av det. Varje kvinnas kropp är ett tempel och lika perfekt och vacker, här spelar hälsan roll, inte mått.
Denna typ av kropp ges av genetik och det är svårt att uppnå det bara med mat och sport. Om vi redan har den här kroppen så måste vi bara fullända den genom att göra träningsrutiner där vi lyfter fram kurvorna ännu mer genom att göra armhävningar, sit-ups, knäböj, styrkelyft, aerobics, pilates, dans osv.
Päron
Den päronformade kroppstypen är bred nedtill och smal upptill, det vill säga våra höfter blir bredare än våra axlar. En kropp med en tendens att samla fett i höfter och buken , men med lite ansträngning får vi mycket bra resultat.
Vi kan fullända våra höfter och glutes genom att göra knäböj, benstyrka, knäförlängningar, höftlyft etc. Kom ihåg att träningen måste vara komplett och inte fokusera enbart på ett område.
Rektangulär
En kropp som är väldigt hatad för att inte ha varje område väl definierat, men som vi säger att det fortfarande är en vacker och speciell kropp, du behöver bara skämma bort den i gymmet och gör specifika övningar för att definiera midjan . Att till exempel använda hulahop hjälper mycket, även dans, yoga, pilates, aerobics, cykling för att stärka benen osv.
Det skulle också vara bra att komplettera dessa pass med övningar för axlar, lår, rumpa och armar, det vill säga att träna hela kroppen. Att uppnå vårt mål att sätta midjan är inte en lätt väg, men låt ingen berätta för oss att vi inte kan uppnå det.
Rund eller äpple
Äppelkroppen är en rund formad kropp. För denna typ av kropp är en träning med hög energiförbrukning bekväm och varvas med träning av mål som att markera midjan till exempel.
Denna typ av kropp skiljer sig från den tidigare, det är att här har våra ben inte mycket volym, så vi måste fokusera på att inte tappa benvolym , men att minska höfter och rumpa om det är det vi är ute efter. Intensiva övningar är det bästa alternativet, skapa high poicos som har en hög energiförbrukning och bränn fett och forma figuren tills vi når vårt mål.
Inverterad triangel
Denna kropp kännetecknas av vara bredare vid axlarna än vid höfterna . Det finns även den normala triangeln som är bred vid höfterna och smal vid axlarna, men den omvända triangeln är oftast den vanligaste.
I det här fallet måste vi öka massan vid höften och forma midjan, så att vi kompenserar hela figuren. Här måste du ha en väldigt bra kost, som på alla träningspass och göra väldigt specifika övningar för att få muskelmassa i ben, rumpa och höfter.
