Förhindrar sockervatten stelhet?

Som idrottare har vi kanske hört talas om sockervattnets roll efter träning. Men vi kanske inte inser att socker också är en kolhydrat. Det är faktiskt den enklaste formen av kolhydrater och finns naturligt i många livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, mjölk och mjölkprodukter. Så är det bra mot ömhet?

Förhindrar inte skosnören

Det finns en hel del motstridiga uppgifter om sockervatten, även om sanningen är att det inte i sig är skadligt för hälsan. Det är viktigare att tänka på vad kroppen gör med det vi äter, inte bara vad vi äter.

En diet med låg socker och stärkelse är förmodligen en bra idé för dem som är stillasittande och inte metaboliserar socker optimalt. Men för personer som är aktiva inom sport och håller sig i form, som har en lägre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma, är socker och kolhydrater inte giftiga, utan snarare ett användbart sätt att förbättra prestationsförmågan .

Även om vissa dieter begränsar kolhydrater, är socker efter träning faktiskt en grundläggande del av idrottares dieter. Alla kolhydrater, inklusive socker, omvandlas lätt till glukos. Glukos som inte behövs omedelbart lagras i både muskler och lever som glykogen. Om vi ​​inte fyller på dessa glykogenlager effektivt kan vi få slut på bränsle. Av denna anledning är många idrottare beroende av att dricka sockervatten efter ett träningspass för att ladda sina muskler inför nästa träningspass.

Men sockervatten i sig förhindrar inte ömhet. Det är möjligt att fortsätta ha muskelsmärta efter träning.

agua con azucar för agujetas

förbättra energin

Att äta socker under träning kan ha en djupgående effekt på levern. Både glukos och sackaros påverkar energinivåerna på liknande sätt, även om sackaros orsakar mindre obehag.

När man jämför intaget av en dryck med socker eller sockervatten finns möjligheten att få 30 % mer energi. Det vill säga att någon som kan träna i tre timmar med bara vatten kan tillsätta socker en timme efter att träningen påbörjats.

De mest kända sportdryckerna varierar i effektivitet, men det är lämpligt att leta efter de som bara har sackaros istället för drycker som fungerar som sockervatten. Det är viktigt att veta att intag av glukos eller sackaros förhindrar utarmning av leverglykogen, men inte muskler under träning.