Få människor vet det, men stukningar kan undvikas om vi vet hur man stärker fötter, vrister och vader. Det är en träningsrutin som vi bör introducera för våra barn, de äldre runt omkring oss och oss själva som vuxna. Vi kommer att förklara vilken typ av övningar är hur de görs.
Vi har framför oss den bäst bevarade hemligheten och det är att det är möjligt att undvika stukningar och det har ingen någonsin berättat för oss. Anklarna är ett mycket känsligt område av vår kropp eftersom de håller hela vår tyngd och tillåter oss oändliga rörelser som vi inte missar förrän vi är nedsatta.
Anklarna är en väsentlig del av vår kropp och den är också väldigt utsatt för allt som har med vår fysiska aktivitet och terrängen vi går på. Alla dåliga fall kan göra att vi skadar vår fotled, så det är viktigt att förutse och stärka dessa leder.
Om vi är en av dem som tror att övningar mot stukning inte existerar, kommer vi att stanna till slutet, för att visa att de finns. Faktum är att en tjänare drabbades av en allvarlig stukning för några år sedan och som ett resultat av det lovade jag mig själv att inte en till. Skämtet kommer när jag två år senare fick ett knälångt gips på min andra fotled. Men åsido med skämt, den fotleden återhämtade sig bra eftersom den tidigare var stärkt och efter återhämtningen fortsatte jag att stärka fötter, fotleder och vader.
Dessa är mycket enkla övningar som du måste göra flera gånger i veckan, du behöver inte ens göra det dagligen. De kan göras i soffan, i sängen, medan du hänger kläder, går ut med hunden, pratar i telefon, på kontoret, etc.
Fördelar med att stärka anklarna
Att stärka anklarna går utöver att återhämta sig snabbare från en skada eller bättre stödja viss fysisk aktivitet, vi kan till och med njuta av mer än en specifik typ av skor, såsom klackar hos kvinnor, men idag finns det många fördelar med dessa övningar för att stärka anklarna, fötterna och kalvar.
- Risken för skador som stukningar minskar.
- Snabbare återhämtning.
- Efter en fotledsskada kommer det drabbade området att återgå till sitt normala tillstånd snabbare.
- Bättre balans.
- Förbättrar blodcirkulationen.
- Vi kommer att kunna bära mer vikt.
- Vi kommer att bli smidigare.
- Vi förhindrar muskelatrofi.
- Vi kommer att få ett mer effektivt fotavtryck.
- Vi korrigerar kroppshållningen.
Som vi kan se är vältränade anklar ett mycket viktigt plus för vårt dagliga liv, därför rekommenderar vi att barn, våra äldre och vi själva bör göra det. Det är väldigt enkla övningar som inte orsakar smärta eller stelhet, men lite i taget hjälper de resten av kroppen, speciellt med cirkulation, balans och fotsteg.
Övningar mot stukning
Dessa övningar kommer att förbättra vårt dagliga liv, eftersom de kommer att hjälpa oss att utföra rutinuppgifter med större skicklighet, som att stå på tårna, gå snabbare och förbättra vår blodcirkulation. Vi upprepar att det här är väldigt enkla övningar som passar hela familjen.
Gå på tå och med klackar
Det är en väldigt enkel och effektiv övning. Det består av att gå på tå och sedan gå med hälarna. Det är vanligt att se barn leka med dessa rörelser, så det blir lättare att inkludera dem i deras rutin.
Att gå på tå, vi kan göra det barfota, med strumpor, med skor eller vad vi nu vill. För att göra dem mer avslappnade är det bättre att göra dem med strumpor som inte drar ihop sig eller med bara fötter.
Vi måste gå fram några meter och även bakåt, varva tår och häl. De är två mycket enkla övningar som hjälper oss att träna våra anklar och sträcka ut våra fötter och vader.
Hoppar
Det är ganska troligt att vi aldrig har hört detta ord, men vi sprang utan att röra oss och föra knäna mot bröstet. Och det är att det består av en övning som ökar vår stabilitet , höjer pulsationerna och tränar många grupper av muskler.
Dessutom kan vi springa med fötterna platta eller på tå, vilket är hur fötter, vrister och vader stärks med dessa övningar. Medan vi gör det, låt oss inte glömma att armarna måste gå i samma rytm, det är livsviktigt att öka pulsationerna, sätta armarna i rörelse och inte tappa balansen.
Hoppa squats
Vi gör en normal knäböj, men när vi reser oss, vi står på tårna och gör ett litet hopp upp . När vi faller upprepar vi övningen tills vår kropp gör motstånd och vi vilar några sekunder eller minuter, och vi upprepar jump squat.
Denna övning är inte lämplig för de mycket gamla, så den kan ändras till en no-jump version. Det vill säga vi utför en lätt knäböj, när vi reser oss står vi på tå och istället för att hoppa höjer vi upp armarna.
Uppenbarligen är det inte samma ansträngning, men det är en anpassning för personer med låg rörlighet eller som inte kan hoppa på grund av något medicinskt problem.
Steg
Hur lätt är det att gå upp i hissen, eller hur? Nåväl från och med nu ska vi börja göra det uppför trappan. Att klättra upp för stegen på ett överdrivet sätt stärker fotleden, och med ett överdrivet sätt hänvisar vi till att gå upp steg för steg att utföra samma böjning som vi gör naturligt, men långsammare och tvingar mer böjningen av fotleden, höjer knät mer och sträcker ut knät mer. fot. Som om vi var i slow motion.
En annan övning med ett steg eller steg är att sätta tårna (bättre med skor) i slutet av steget och försök att höja och sänka vår kropp flera gånger . Vi vilar och upprepar. Denna övning hjälper till att stärka senor och muskler i hela fot-, ankel- och vadområdet.
Elastiskt band
De elastiska banden med våra allierade och med dem kan vi hjälpa våra fötter att utföra rörelser och stretcha mjukt.
En av övningarna är att placera bandet i ankelområdet, som om det vore ett bandage som täcker hälen, och med händerna drar vi i ändarna. Därefter utför vi cirkulära rörelser med foten, först en fot och sedan ytterligare en medan vi sitter kvar på golvet, soffan, sängen osv.
En annan övning är att placera tejpen runt vristen och tvinga åt ena sidan och med foten föra kraften till motsatt sida. Vi kan också placera det elastiska bandet i området kring tårna (för silvret) och dra mot oss för att sträcka ut fotsulan.
Balansbräda eller boll
Det är en konkav bräda eller med ett rundat ben där vi måste klättra upp och hålla balansen. Vi kan också sitta på en stol, sätta fötterna på det bordet och gör armhävningar med anklarna , det vill säga tvinga foten att nudda marken och sedan återgå till den ursprungliga positionen.
Balansbollar är desamma. De är som en sorts yogaboll med en hård, motståndskraftig och platt materialyta. Det finns även minimalistiska versioner, eller så kan vi till och med använda ett flyt eller en matta, poängen är att det inte är ett stabilt underlag och att våra muskler stärks och vi förbättrar balansen.
