Как тренироваться при сакроилеите?

Крестцово-подвздошный сустав — это сустав, который соединяет крестец позвоночника с правой или левой подвздошной костью. Многие спортсмены страдают от сакроилеита, и продолжать двигаться к цели может быть неприятно. Стоит ли прекращать тренировки?

Эти подвздошные кости являются крупными, из которых состоит таз. Крестец представляет собой треугольную костную структуру, расположенную в нижней части позвоночника, чуть выше копчика. Крестцово-подвздошные суставы важны, если учесть, с чем они могут справиться: они поддерживают вес всей верхней части тела, когда вы стоите прямо, и помогают сохранять равновесие при ходьбе, а также поглощают удары по позвоночнику. Эти суставы относительно неподвижны и обычно позволяют вращаться только на несколько градусов.

Некоторые вещи, которые могут раздражать крестцово-подвздошный сустав и вызывать сакроилеит и дискомфорт в пояснице, включают: возрастной износ, травму сустава в результате падения или сильного удара, ненормальную походку (то, как человек ходит), определенные заболевания. Женщины, как правило, в 8-10 раз более склонны к развитию сакроилеита из-за структурных и гормональных различий между полами.

Причины сакроилеита

Крестцово-подвздошный сустав со временем очень подвержен раздражению из-за возраста, физической активности и болезней. Сакроилеит или сакроилеит могут появиться из-за большого количества причин, среди которых:

  • Автомобильная авария, серьезное падение или другая физическая травма
  • Артрит
  • тучность
  • беременность
  • повторяющийся стресс
  • Инфекция мочевыводящих путей
  • болезнь Крона

Мы склонны чаще поражать пожилых людей, но это может произойти практически в любом возрасте. Заболевание имеет тенденцию поражать женщин чаще, чем мужчин, и может увеличиваться у пациентов во время или после полового акта и во время менструации. И хотя он может поражать спортсменов и физически активных людей, он также может поражать пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни.

упражнения, чтобы избежать

В общем, любая физическая активность, которая требует, чтобы вы крутили бедрами , иметь физический контакт или поднимать тяжести или тяжелые предметы — это то, чего вам следует избегать, чтобы помочь вашему крестцу зажить.

Есть определенные упражнения, которые усугубляют крестцово-подвздошный сустав, оказывая дополнительное давление на эти суставы. Рекомендуется избегать всех действий, которые увеличивают нагрузку на крестцово-подвздошный сустав. Некоторые запрещенные упражнения:

  • Приседания или скручивания.
  • Любое упражнение или деятельность, которая включает в себя много скручиваний или скручиваний в бедрах, например, гольф или теннис.
  • Поднятие тяжестей, особенно тех, которые задействуют нижнюю часть спины (приседания или становая тяга).
  • Контактные виды спорта, которые могут еще больше повредить крестцово-подвздошный сустав, например, футбол или баскетбол.
  • Чрезмерная езда на велосипеде или длительные поездки могут принести больше вреда, чем пользы, оказывая дополнительное давление на крестцово-подвздошные суставы.

сакроилеит ejercicios prohibidos

Рекомендуемые упражнения

Хотя не все случаи повреждения крестцово-подвздошного сустава поддаются лечению, в некоторых случаях упражнения для крестцово-подвздошного сустава могут быть очень полезны для облегчения боли при сакроилеите, лечения болей в пояснице и даже для предотвращения рецидивов дисфункции крестцово-подвздошного сустава.

Ниже приведены некоторые упражнения и растяжки при болях и дисфункциях суставов, но их не следует делать, пока мы не проконсультируемся с врачом, чтобы убедиться, что наше состояние таково, что физиотерапия боли не причиняет дальнейшего вреда.

Многие упражнения для снятия боли при сакроилеите берут свое начало в пилатесе или йоге, поскольку обе практики делают упор на улучшение гибкости, баланса, силы и стабильности. Улучшение этих показателей в отношении сакроилеита и связанных с ним тканей может помочь в лечении боли в крестцово-подвздошном суставе.

Растяжка от колен до груди

Растяжка колена к груди — одна из самых щадящих растяжек при боли при сакроилеите, которую мы можем сделать; Но не думайте, что это означает, что вы будете неэффективны. Это полезная растяжка пилатеса для спины и бедер. Для этой растяжки мы можем сделать это с одной или двумя ногами.

  1. Мы ложимся на спину с вытянутыми ногами.
  2. Мы выдыхаем, приближая одно колено к груди и удерживая его в таком положении от 5 до 10 секунд.
  3. Мы будем вдыхать, когда опускаем ногу на коврик, а затем повторяем с другой ногой.

Людям с сильной болью в пояснице может быть менее болезненно держать свободную ногу в согнутом положении, когда ступня стоит на полу во время этого упражнения.

вращение колена

Вращение коленей — еще одна растяжка для лечения сакроилеита. Они достаточно мягкие, но эффективные.

  1. Для начала мы ляжем на спину, согнув колени и поставив обе ступни на землю.
  2. Удерживая нижнюю часть спины прикрепленной к полу, а нижнюю часть позвоночника относительно неподвижной, позвольте коленям мягко повернуться влево, задержитесь на несколько секунд, а затем верните колени в центральное положение.
  3. Теперь мы повторим этот процесс с правой стороны.

Мост

Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, помогая поддерживать крестцово-подвздошный сустав.

  1. Чтобы выполнить это упражнение, мы ляжем на спину, согнув колени, прижав руки к телу и прижав ладони к земле.
  2. Напрягите ягодицы и оторвите бедра от земли, чтобы туловище образовало прямую диагональную линию.
  3. Мы будем поддерживать это положение в течение 5 секунд, а затем медленно опускаемся на землю.

Кобра

Поза кобры, вдохновленная йогой, или бхуджангасана, может быть особенно эффективна при сакроилеите и чрезмерно подвижных суставах.

  1. Для этого упражнения мы ляжем на живот.
  2. Проведите руками под плечами и оттолкнитесь, выпрямляя руки и отрывая верхнюю часть тела от земли, удерживая при этом таз и ноги на земле.
  3. Выполняя эту растяжку при сакроилеите, сосредоточьтесь на том, чтобы опустить плечи и подальше от ушей, а также расслабьте нижнюю часть спины и ягодицы.
  4. Сохраняем это положение от 15 до 30 секунд, а затем медленно опускаемся на землю.

поза ребенка

Это обычная поза для начинающих в йоге. Это поможет нам растянуть бедра и расслабить мышцы, сосредоточившись на дыхании.

  1. Для этой растяжки мы начнем на руках и коленях.
  2. Следим за тем, чтобы колени были разведены в стороны и упирались ягодицами в пятки.
  3. Мы вытягиваем руки ладонями вниз, максимально далеко.
  4. Мы будем держать это до минуты и повторять между растяжками по мере необходимости.