Triathlon to wszechstronny i wymagający sport, który łączy pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. To jest coś, co prawdopodobnie wiesz, jeśli zdecydowałeś się uprawiać ten sport. Jeśli jednak rozważasz udział w swoim pierwszym triathlonie, możesz mieć wątpliwości co do dystansu, z jakim powinieneś zacząć.
Ze względu na twardość testu przeprowadza się go w różnych długościach dostosowanych do warunków fizycznych i doświadczenia sportowca. Z tego powodu odkryj w tym przewodniku różne dystanse triathlonu aby wiedzieć, w którym z nich należy się zarejestrować w oparciu o swoje umiejętności.
Różne dystanse triathlonu
1. Triathlon sprinterski
Triathlon sprinterski to punkt wyjścia dla początkujących i zainteresowanych tą dyscypliną. Wciąż jest wyzwaniem, ale nie wymaga większych modyfikacji w Twoim stylu życia, w przeciwieństwie do dłuższych dystansów.
Triathlon sprinterski składa się z:
- 750 metrów pływania
- 20 km na rowerze
- wyścig na 5 km
W zależności od kondycji fizycznej, pogody i innych czynników, średni czas trwania tego dystansu wynosi 90 minut. W odniesieniu do treningu szacuje się, że powinno to być co najmniej 3 lub 4 miesiące przed, jeśli jesteś nowicjuszem i 4 do 6 tygodni, jeśli jesteś doświadczonym triathlonistą.
Neofici w tym sporcie powinni zwracać szczególną uwagę na część pływacką, gdyż zupełnie inaczej jest pływać w basenie niż na otwartej wodzie z setkami osób. W tym sensie zaleca się wykonywanie pewnych praktyk na otwartych wodach.
2. Triathlon olimpijski lub standardowy
Po pokonaniu dystansu sprintu następną rzeczą jest triathlon olimpijski , zwany także standardem. Nie jest to łatwe zadanie, ale jest bardzo ekscytujące i testuje zarówno Twoją siłę fizyczną, jak i psychiczną.
Połączenia Triathlon olimpijski składa się z z:
- 1500 m pływania
- 40 km na rowerze
- 10 km wyścigu
Średni czas trwania to 3 do 4 godzin. Niezbędne szkolenie nowicjusza trwa od 3 do 5 miesięcy, podczas gdy zawodowy triathlonista wymaga tylko 6 do 12 tygodni.
Na tym poziomie powinieneś już określić, w której dyscyplinie lub w jakim aspekcie ci się nie udaje, więc powinieneś poświęcić więcej czasu na trening.
3. Triathlon na średnim dystansie lub Half Ironman
Połączenia triathlon na średnim dystansie to preludium do Ironmana i składa się z:
- 1900 m pływania
- 90 km na rowerze
- 21 km wyścigu
Średni czas trwania triathlonu na średnim dystansie wynosi od 5 do 7 godzin, oczywiście w zależności od różnych czynników. Nowicjusz potrzebuje 4-6 miesięcy na przygotowanie się do tej długości, podczas gdy bardziej doświadczony triathlonista może potrzebować 3-4 miesięcy.
W tych czasach niezbędne jest stworzenie planu nawodnienia i odżywiania. Pamiętaj, że spędzisz wiele godzin na ciągłym ćwiczeniu.
4. Triathlon Ironman
Do tej pory Ironman jest uważany za wyczyn zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Test tego kalibru podzielony jest na następujące dyscypliny:
- 3900 metrów pływania
- 180 km na rowerze
- 42.2 km wyścigu
Połączenia czas trwania Ironmana szacuje się na 10 do 17 godzin. Nowicjusz może potrzebować od 6 do 9 miesięcy treningu, zanim spróbuje go ukończyć, podczas gdy doświadczony triathlonista potrzebuje od 4 do 6 miesięcy.
Zawarcie
Jak w wielu dyscyplinach sportowych, w triathlonie musisz pokonywać wyzwania, aż osiągniesz maksymalny cel. W takim przypadku, jeśli Twoim marzeniem jest dotarcie do Ironmana i dopiero zaczynasz, musisz przejść przez różne dystanse triathlonu (sprint, olimpijski i średni dystans), aby móc stawić czoła temu wyzwaniu twarzą w twarz.
Numer Referencyjny
- Lindberg, S. Wszystko, co musisz wiedzieć o dystansach triathlonowych. Do jazdy na rowerze. [Poprawione z lipca 2019 r.]
