Ogólnie rzecz biorąc, większość obserwatorów boksu, a nawet sami początkujący bokserzy, uważa bandażowanie rąk za nic więcej niż stratę czasu. Jednak wielu trenerów zwracało uwagę, że bandaż pomaga zarówno w trafieniu, jak i w zapobieganiu różnym kontuzjom.
Właściwie bokserzy, którzy są świadomi korzyści, jakie mogą przynieść bandaże, bandażują ręce przed treningiem i zawodami, aby chronić nadgarstki, kostki i palce przed kontuzjami.
Dzięki temu odkryjesz wszystko, co musisz wiedzieć poradnik dla początkujących bokserów jak bandażować ręce i możesz znaleźć znaczące zmiany, jeśli chodzi o trening.
Po co bandażować ręce do pudełka?
Najważniejszym zasobem każdego boksera są jego własne ręce. Podczas ćwiczeń twoje kości mogą doznać poważnych złamań.
Bandaże podtrzymują nadgarstki, a tym samym palce i kostki. Wiele osób błędnie uważa, że bandaże mają amortyzować lub zapewniać dodatkową amortyzację lub ochronę kostek; Jednak celem bandaży nie jest amortyzacja uderzenia, do tego celu używamy rękawiczek.
Bandaż zapewnia ruchomość kości, a tym samym zapobiega rozłożeniu siły uderzenia każdego ciosu na całą dłoń. Kiedy nasza ręka otrzymuje uderzenie, stawy nadgarstka są w ruchu, więc przy ich ściskaniu i zbliżaniu znacznie rzadziej dochodzi do złamania, co jest szczególnie ważne dla początkujących, którzy dopiero uczą się prawidłowej formy uderzenia.
Jak zabandażować ręce do boksu?
Najpierw będziesz potrzebować kilku bandaży. Dobra miara to 4.5 metra, ale dla mniejszych dłoni wystarczą 3 metry. Należy unikać wszelkiego rodzaju sztywnych, nieelastycznych bandaży lub wszelkiego rodzaju zabandażowanych rękawiczek, ponieważ nie zapewniają one takiego samego poziomu wsparcia.
Podczas bandażowania rąk celem jest, aby bandaż był wystarczająco ciasny, aby utrzymać wszystkie kości w dłoniach z dala od siebie, ale nie tak ciasno, aby powodował dyskomfort.
Jeśli chcesz mieć pewność, że owijasz ręce, aby skutecznie chronić kostki i nadgarstki, oto skuteczny sposób, aby to zrobić.
Kroki, aby zabandażować ręce do pudełka
- Rozwiń chustę, aby odsłonić pętelkę na kciuk.
- Wsuń kciuk w pętlę i owiń materiał wokół grzbietu dłoni. Jeśli przeciągniesz bandaż przez przednią część dłoni (w poprzek dłoni), bandaż rozluźni się, gdy zaciśniesz pięść.
- Owiń materiał trzy razy wokół kostek.
- Przejdź na grzbiet dłoni i trzykrotnie owiń materiał wokół nadgarstka. To wspiera nadgarstek. Jeśli masz krótkie bandaże lub bardzo duże dłonie, możesz to zrobić tylko 2 razy. Niektórzy wojownicy wolą mieć nieco luźne nadgarstki (do haków pod kątem i cięć podbródkowych).
- Wróć do dłoni i przesuń materiał między kciukiem a palcem wskazującym.
- Wróć na dłoń i owiń wokół kciuka w przeciwnym kierunku. To napina kciuk i zabezpiecza bandaż na miejscu, aby nie poluzował się podczas walki.
- Owiń materiał wokół nadgarstka, a następnie owiń każdy palec, zaczynając od małego i serdecznego palca.
- Po owinięciu palców owiń kostki jeszcze trzy razy. Wróć do nadgarstka i owiń nadgarstek jeszcze trzy razy.
- Przymocuj opaskę do nadgarstka za pomocą zapięcia. Bandaż powinien kończyć się na nadgarstku. Bardziej doświadczeni bokserzy zalecają zakończenie go w górnej części nadgarstka, dzięki czemu znacznie łatwiej wyprowadzać ciosy.
- Na koniec zaciśnij dłoń w pięść i sprawdź, czy bandaż nie jest ani za ciasny, ani za luźny, abyś mógł swobodnie poruszać palcami.
Zalecenia dla bandażowanie rąk w boksie
Komfort
Twoje dłonie powinny być rozluźnione, gdy nie zaciskają pięści, i całkowicie napięte, kiedy to robisz. Jeśli minęło około 30 minut, a palce są obolałe lub, jeśli to się nie udaje, stają się białe, jest bardzo prawdopodobne, że bandaż jest zbyt ciasny.
Miara pasma
Zawodowi bokserzy sprzedają się inaczej, ponieważ używają bandaży, które są nieco dłuższe, a dodatkowo dodają coś w rodzaju poduszki w części kostek. Robią to, ponieważ szukają większej ochrony przed uderzeniami i doświadczeniem bokserskim.
Regulacja nadgarstka
Są bokserzy, którzy decydują się na użycie większej ilości bandaży wokół nadgarstka, ponieważ ich ciosy są na ogół proste, a zatem mają większą szansę na zranienie się w tym obszarze.
Użyteczność
Wielu trenerów zaleca stosowanie bandaża zarówno w walce, jak i podczas prostego treningu. Ważne jest, aby jako bokser zapobiegać wypadkom w przyszłości.
Zawarcie
Bandażowanie rąk to chleb powszedni boksera. Zrób to dobrze, abyś mógł chronić swoje ręce na ringu i poza nim. Z drugiej strony pamiętaj, że nie chcesz, aby chusta była zbyt długa z nadmiarem materiału lub zbyt krótka, aby nie zapewniała odpowiedniej ochrony dłoni. Znajdź odpowiedni rozmiar dla swoich dłoni i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby zabandażować ręce, aż nauczysz się robić to skutecznie.
Referencje
- Huber, A. Przewodnik dla początkujących po okładach bokserskich. Dla Livestronga. [Poprawione w lipcu 2019 r.].
