Ogólnie rzecz biorąc, większość obserwatorów boksu, a nawet sami początkujący bokserzy, uważają bandażowanie rąk za stratę czasu. Jednak wielu trenerów zwróciło uwagę, że bandaż pomaga zarówno w uderzaniu, jak i zapobieganiu różnym kontuzjom.
W rzeczywistości bokserzy, którzy są świadomi korzyści, jakie bandaże mogą przynieść, bandażują ręce przed treningiem i zawodami, aby chronić nadgarstki, kostki i palce przed kontuzjami.
Odkryj przez to wszystko, co musisz wiedzieć poradnik dla początkujących bokserów do bandażowania rąk i możesz znaleźć znaczące zmiany, jeśli chodzi o Twój trening.
Po co bandażować ręce do pudełka?
Najważniejszym zasobem każdego boksera są jego własne ręce. Podczas ćwiczeń Twoje kości mogą doznać poważnych złamań.
Bandaże podtrzymują nadgarstki, a tym samym palce i kostki. Wiele osób błędnie uważa, że bandaże mają amortyzować lub zapewniać dodatkową poduszkę lub ochronę kostek; Jednak celem bandaży nie jest amortyzacja uderzenia, do tego celu używamy rękawic.
Bandaż zapewnia ruchomość kości, a tym samym zapobiega rozłożeniu siły uderzenia każdego ciosu na całą dłoń. Kiedy nasza ręka otrzymuje cios, stawy nadgarstków są w ruchu, więc naciskając je i zbliżając, znacznie rzadziej doznajemy złamania, co jest szczególnie ważne dla początkujących, którzy dopiero uczą się prawidłowej formy uderzenia.
Jak zabandażować ręce do pudełka?
Najpierw będziesz potrzebować kilku bandaży. Dobra miara to 4.5 metra, ale dla mniejszych dłoni wystarczą 3 metry. Należy unikać wszelkiego rodzaju sztywnych, nieelastycznych bandaży lub wszelkiego rodzaju zabandażowanych rękawiczek, ponieważ nie zapewniają one takiego samego poziomu wsparcia.
Podczas bandażowania rąk, celem jest, aby owinięcie było wystarczająco ciasne, aby wszystkie kości w dłoniach były rozstawione, ale nie tak ciasne, aby powodowało dyskomfort.
Jeśli chcesz mieć pewność, że owijasz ręce, aby skutecznie chronić kostki i nadgarstki, oto skuteczny sposób na zrobienie tego.
Kroki, aby zabandażować ręce do pudełka
- Rozwiń owijkę, aby odsłonić pętlę na kciuk.
- Wsuń kciuk w pętlę i owiń materiał wokół grzbietu dłoni. Jeśli przeciągniesz bandażem po przedniej części dłoni (w poprzek dłoni), bandaż poluzuje się, gdy zaciśniesz pięść.
- Owiń materiał wokół kostek trzy razy.
- Przejdź na wierzch dłoni i trzykrotnie owiń materiał wokół nadgarstka. To wspiera nadgarstek. Jeśli masz krótkie bandaże lub bardzo duże dłonie, możesz to zrobić tylko 2 razy. Niektórzy wojownicy wolą mieć nieco luźne nadgarstki (do haków pod kątem i podbródka).
- Wróć do dłoni i przesuń materiał między kciukiem a palcem wskazującym.
- Wróć na dłoń i owiń kciuk w przeciwnym kierunku. To zaciska kciuk i zabezpiecza bandaż na miejscu, aby nie poluzował się podczas walki.
- Owiń materiał wokół nadgarstka, a następnie owiń każdy palec, zaczynając od małego palca do palca serdecznego.
- Po owinięciu palców owiń kostki jeszcze trzy razy. Wróć do nadgarstka i jeszcze trzy razy owiń nadgarstek.
- Przymocuj opaskę do nadgarstka za pomocą zapięcia. Bandaż powinien kończyć się na nadgarstku. Bardziej doświadczeni bokserzy zalecają wykończenie go w górnej części nadgarstka, dzięki czemu znacznie łatwiej jest rzucać ciosy.
- Na koniec zaciśnij dłoń w pięść i sprawdź, czy bandaż nie jest ani za ciasny, ani za luźny, tak abyś mógł swobodnie poruszać palcami.
Zalecenia dla bandażowanie rąk w boksie
Komfort
Twoje ręce powinny być rozluźnione, gdy nie zaciskają pięści, i całkowicie zaciśnięte, gdy to robisz. Jeśli minęło około 30 minut i twoje palce są obolałe lub, w przeciwnym razie, stają się białe, bardzo prawdopodobne jest, że bandaż jest zbyt ciasny.
Miara zespołu
Profesjonalni bokserzy sprzedają się inaczej, ponieważ używają nieco dłuższych bandaży, a dodatkowo dodają rodzaj poduszki w części knykci. Robią to, ponieważ szukają większej ochrony przed uderzeniami i doświadczeniem bokserskim.
Regulacja nadgarstka
Są bokserzy, którzy decydują się na użycie większej ilości bandaży wokół nadgarstka, ponieważ ich ciosy są na ogół proste, a zatem mają większą szansę zranienia się w tym obszarze.
Użyteczność
Wielu trenerów zaleca stosowanie bandaża zarówno w walce, jak i na prostym treningu. Ważne jest, abyś jako bokser zapobiegał wypadkom w przyszłości.
Zawarcie
Bandażowanie rąk to chleb powszedni boksera. Zrób to dobrze, aby chronić ręce w ringu i poza nim. Z drugiej strony pamiętaj, że nie chcesz chusty, która jest zbyt długa z nadmiarem materiału lub zbyt krótka, aby nie zapewniała odpowiedniej ochrony dłoni. Znajdź właściwy pomiar dla swoich dłoni i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby zabandażować dłonie, aż nauczysz się, jak to robić skutecznie.
Referencje
- Huber, A. Przewodnik dla początkujących do okładów bokserskich. Dla Livestronga. [Poprawione z lipca 2019 r.].
