In dit artikel gaan we het hebben over handverzorging, met name eelt, en hoe je het probleem kunt minimaliseren. Likdoorns zijn onvermijdelijk daarna zware sessies van deadlifts , barbell rows, chin-ups, en bij het werken met kettlebells, in oefeningen zoals de snatch, waarbij de stalen handgreep over de huid van de hand glijdt terwijl de beweging wordt uitgevoerd.
De volgende foto toont de gebieden met de grootste kans op likdoorns: de basis en het midden van de vingers.
Een likdoorn is een gebied met een dikke, verharde huid. Ze vormen zich op punten waar herhaalde en langdurige wrijving of druk optreedt. Als gevolg van dit proces vormt zich een laag dode, verharde, ruwe en gelige huid, die het door druk aangetaste gebied beschermt en de mogelijkheid van infectie of vervorming voorkomt.
Het verschijnen van eelt na het uitvoeren van deadlifts is onvermijdelijk. De druk van de staaf tegen het inbrengen van de vingerbotten is de oorzaak, en het dragen van handschoenen zal dit niet voorkomen. Als de evolutie van eelt niet onder controle wordt gehouden, kunnen er scheuren in de huid ontstaan, waardoor we een paar weken niet kunnen trainen waar de grip een belangrijke rol speelt.
Tips om eeltvorming bij trekoefeningen te minimaliseren
- Pak de lat goed vast . Als bij het deadliften de balk op je handpalm rust, zal je huid meer gaan vouwen en zal er meer eelt op je handen verschijnen. Het is beter om de stang dicht bij je vingers te houden, zoals aangegeven op de foto.
- Gebruik magnesiumpoeder. Het magnesium zal de plooien van je huid opvullen en minder van je huid zal worden blootgesteld aan de druk van de bar. Informeer bij je sportschool of het gebruik van magnesiumpoeder is toegestaan.
- Zorg voor likdoorns . Snijd nooit de likdoorns, want dan gaat het bloeden. Het is beter om ze te verslijten door ze te masseren met een puimsteen, die, omdat het een ruwe steen is, het eelt geleidelijk zal afschrapen (afslijten), totdat het praktisch verdwijnt. We voeren dit proces uit nadat we onze handen 1 minuut of 2 in heet water hebben ondergedompeld om het eelt te verzachten, en later drogen we onze handen af met een handdoek. Je likdoorns steken een beetje uit en worden wit, wat wijst op een dode huid. Het doel is om deze dode laag te verwijderen. en verminder de grootte van uw eelt, totdat het oppervlak zich op hetzelfde niveau bevindt als de huid van de rest van de hand. Deze behandeling moet worden gedaan minimaal elke 2 weken .
- Bevochtig je handen dagelijks met een handcrème , vooral als we veel magnesium gebruiken, waardoor ze uitdrogen.
Wat te doen als we een scheur in de huid hebben?
Likdoorns die scheuren zijn niet alleen vervelend en pijnlijk, maar het kan gemakkelijk 2 weken duren om te herstellen, zoals we eerder hebben besproken.
Als je de trainingssessie wilt beëindigen na het verschijnen van een traan, moet je de gescheurde huid omdraaien, magnesiumpoeder aanbrengen om het bloeden te stoppen en te voorkomen dat er vuil in de wond komt. Dit gaat prikken, maar het zal je toelaten om je training af te maken. Na afloop van de sessie reinigen we de wond met warm water en zeep, om het opgedroogde bloed, onzuiverheden en eventuele bacteriën die de wond kunnen infecteren te reinigen. Wij passen betadyne toe. De volgende stap is om het stuk dode huid los te snijden, om het zo snel mogelijk te regenereren. Week vervolgens je hand 10 minuten in heet gezouten water. Dit gaat pijn doen, maar het is de snelste methode om te herstellen van een skin tear. Doe het meerdere keren per dag. Houd je handen zo lang mogelijk gehydrateerd met een koude crème. Bescherm tot slot de wond met een verband over een gaasje. Hoewel het een minder economische optie is, kunt u ook compeed-strips gebruiken, die meerdere wasbeurten doorstaan en het beschadigde gebied sneller regenereren.
Bronnen: stronglifts, beastskills
