오메가-3는 무엇을 위한 것입니까?

오메가-3 지방산은 매우 중요합니다. 그들은 신체와 뇌의 건강에 많은 강력한 이점을 가지고 있습니다. 사실 오메가-3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없습니다.

오메가-3 지방산은 필수 영양소이므로 신체에서 만들 수 없으며 음식에서 얻어야 합니다. 오메가-3의 중요성에도 불구하고 대부분의 사람들은 오메가-XNUMX를 충분히 섭취하지 않습니다. 따라서 그 기능과 신체에 미치는 영향을 아는 것이 중요합니다.

주요 기능

오메가-3는 일반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 기능을 가지고 있습니다. 이러한 많은 이점이 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다.

우울증과 불안과 싸워라

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 일반적인 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함을 특징으로 합니다. 흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다.

또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 개선됩니다. 오메가-3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는 우울증 퇴치에 가장 좋은 것으로 보입니다. 사실, 한 연구에 따르면 EPA는 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이었습니다.

눈 건강 보호

오메가-3의 DHA 유형은 눈의 망막(빛을 감지하고 볼 수 있도록 뇌에 신호를 보내는 눈 뒤쪽의 조직 층)을 구성하는 주요 지방산입니다. DHA는 임신과 수유 중에 태아와 유아의 건강한 눈 발달을 지원하는 데 필수적입니다.

눈 건강을 위해 평생 동안 중요합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 노화 관련 황반변성(중심 시력 상실)과 같은 눈 문제의 위험을 줄이는 역할을 합니다.

어린이의 ADHD 증상 감소

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 주의력 결핍, 과잉 행동, 충동성을 특징으로 하는 행동 장애입니다. 여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮습니다.

또한 많은 연구에서 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 줄일 수 있다고 지적합니다. 오메가-3는 부주의와 작업 수행을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절 및 공격성을 감소시킵니다.

연구자들은 최근 어유 보충제가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나라고 언급했습니다.

대사증후군 증상 감소

대사 증후군은 상태의 모음입니다. 여기에는 복부 지방이라고도 하는 중앙 비만, 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방, 낮은 수준의 "좋은" HDL 콜레스테롤이 포함됩니다.

심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중 보건 문제입니다. 오메가-3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.

기능 오메가-3

염증과 싸우다

염증은 감염과 신체 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강에 필수적입니다. 그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 장기간 지속되는 경우가 있습니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.

장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.

자가면역질환 퇴치

자가면역 질환에서 면역 체계는 건강한 세포를 외부 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다. 제1형 당뇨병은 면역계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하는 대표적인 예입니다.

오메가-3는 이러한 질병 중 일부를 퇴치할 수 있으며 특히 생후 첫 몇 년 동안 중요할 수 있습니다. 연구에 따르면 생후 3년 동안 충분한 오메가-1를 섭취하면 제XNUMX형 당뇨병, 자가면역 당뇨병, 다발성 경화증을 비롯한 많은 자가면역 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

오메가-3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 및 건선을 치료하는 데 도움이 됩니다.

생리통 완화

월경통은 하복부와 골반에서 발생하며 종종 허리와 허벅지로 퍼집니다. 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 오메가-3를 더 많이 섭취하는 여성은 월경통이 덜합니다. 한 연구에 따르면 월경 중 심한 통증을 치료하는 데 오메가-3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이었습니다.

수면을 개선하다

잠을 잘 자는 것은 최적의 건강을 위한 기초 중 하나입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.

DHA 수치가 낮으면 숙면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 수치도 낮아집니다. 어린이와 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 수면의 길이와 질을 증가시킵니다.