설탕물이 뻣뻣함을 예방합니까?

운동선수로서 우리는 훈련 후 설탕물의 역할을 들었을 것입니다. 그러나 우리는 설탕도 탄수화물이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그것은 실제로 가장 단순한 형태의 탄수화물이며 과일, 야채, 우유 및 유제품을 포함한 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그럼 요통에 좋은건가요?

신발끈을 막지 않는다

사실 설탕이 본질적으로 건강에 해롭지는 않지만 설탕 물에 대해 상충되는 정보가 많이 있습니다. 우리가 먹는 것이 아니라 우리가 먹는 것으로 신체가 하는 일을 고려하는 것이 더 중요합니다.

설탕과 녹말이 적은 식단은 앉아 있고 설탕을 최적으로 대사하지 못하는 사람들에게 좋은 아이디어일 것입니다. 그러나 스포츠 활동을 하고 건강을 유지하고 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험이 낮은 사람들에게 설탕과 탄수화물은 독성이 아니라 오히려 유용한 방법입니다. 운동 성능을 향상 .

일부 다이어트는 탄수화물을 제한하지만, 운동 후 설탕은 실제로 운동 선수 다이어트의 기본적인 부분입니다. 설탕을 포함한 모든 탄수화물은 쉽게 포도당으로 전환됩니다. 즉시 필요하지 않은 포도당은 근육과 간에 글리코겐으로 저장됩니다. 이러한 글리코겐 저장고를 효과적으로 보충하지 않으면 연료가 고갈될 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 운동 선수들은 다음 운동을 위해 근육을 재충전하기 위해 운동 후에 설탕물을 마시는 것에 의존합니다.

그러나 설탕물 자체가 통증을 예방하지는 못합니다. 운동 후에도 근육통이 계속될 수 있습니다.

아구아 콘 아수카르 파라 아구제타스

에너지를 향상시키다

훈련 중에 설탕을 섭취하면 간에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 포도당과 자당 모두 에너지 수준에 유사하게 영향을 미치지만 자당은 덜 불편합니다.

음료의 섭취량을 설탕이나 설탕물과 비교하면 30% 더 많은 에너지를 얻을 가능성이 있습니다. 즉, 물만으로 XNUMX시간 운동할 수 있는 사람은 운동 시작 XNUMX시간 후에 설탕을 첨가할 수 있습니다.

가장 유명한 스포츠 음료는 효과가 다양하지만 설탕물처럼 작용하는 음료보다는 자당만 들어 있는 음료를 찾는 것이 좋습니다. 포도당이나 자당의 섭취는 간 글리코겐의 고갈을 예방하지만 운동 중 근육은 고갈시키지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다.