Cosa comprare a Mercadona per uno spuntino sano?

Foods

Per fare uno spuntino sano, ci sono alcuni cibi e prodotti essenziali.

Torte di mais o di riso

Le frittelle di mais e riso sono gli ingredienti base degli snack e degli snack fitness. Sebbene a Mercadona ci siano versioni con il cioccolato, si consigliano le frittelle semplici. A posteriori possiamo aggiungere il cioccolato che ci piace di più, assicurandoci che abbia una buona percentuale di cacao e poco zucchero.

Questi pancake possono essere consumati da soli o con una fonte di proteine, come tonno e pollo in scatola. Per i vegani si può aggiungere anche tofu testurizzato o soia.

Cereali

Uno spuntino sano può includere anche i cereali, anche se bisogna sapere quali scegliere. Hacendado ha diversi prodotti ricchi di farro o mais, mentre altri possono farci cadere nella tentazione del proibito.

Le opzioni di cereali salutari sarebbero: avena croccante, fiocchi di farro, Corn Flakes senza zucchero e Mix di cereali con lo 0% di zucchero. Ognuno di questi può essere preso mescolato con latte, bevanda vegetale o frullato proteico. Anche con uno yogurt greco naturale o magro.

Per frutta

Anche la frutta non dovrebbe mancare in uno spuntino. Gli esperti raccomandano di mangiare circa 5 porzioni di frutta al giorno, quindi questo potrebbe essere il momento migliore per farlo.

Non importa se si tratta di frutta fresca o surgelata. Se scegliamo quello fresco, possiamo portarlo come compagno di uno yogurt o su una frittella di mais. E se scegliamo la frutta surgelata, sarà ottima frullata con il latte scremato.

Pane

Il pane può anche essere la base di qualsiasi spuntino. Un toast con guacamole e uova è un'opzione salutare. Si può anche spalmare con burro di arachidi e banana tritata.

I migliori pani Mercadona per uno spuntino in forma sono: pane wasa, pane di segale a fette 100% integrale, pane a fette di segale 52%, pane a fette di farina d'avena 35%, pane di segale integrale 82% e sandwich ai cereali.

gastronomia

Nella sezione salumi possiamo trovare la parte proteica di cui abbiamo bisogno. Sebbene molti credano che non esistano salsicce o affettati sani, ci sono marchi che si distinguono per le loro buone varietà.

Per uno spuntino in forma possiamo scegliere lonza di maiale affettata, prosciutto cotto Costa Brava, lombo di tacchino affettato, prosciutto iberico tagliato al coltello e striscioline di pollo. Possiamo anche scegliere scatole naturali di tonno, pollo o palamita.

Dolci e latticini

I latticini sono spesso la base di molti snack salutari. Da Mercadona ne trovi di tutti i tipi, ma spiccano quelli ricchi di proteine ​​e poveri di grassi.

Gelatina

Sebbene la gelatina ricca di proteine ​​possa attirare l'attenzione di molti, a Mercadona c'è un'alternativa ancora migliore. La gelatina allo 0% di zucchero al gusto di fragola, limone o multifrutta contiene solo 1 caloria per bicchiere. È un ottimo modo per soddisfare l'appetito senza consumare più calorie del dovuto.

D'altra parte, la gelatina + proteine ​​fornisce 39 calorie e la proteina proviene dal collagene idrolizzato. Non è un prodotto cattivo o da evitare, ma non è nutrizionalmente interessante come altri dessert.

yogurt proteico

La varietà di yogurt ad alto contenuto proteico è in aumento a Mercadona. Per merende salutari possiamo scegliere gli yogurt naturali, ai gusti di fragola, limone, mango e mirtillo da gustare al cucchiaio.

Tuttavia, ci sono anche opzioni bevibili per coloro che preferiscono fare uno spuntino mentre si va in palestra o dopo il lavoro. Per ora ci sono i gusti banana, tropicale e fragola. Questi richiedono refrigerazione, a differenza di altri frullati proteici.

dolci proteici

Nel caso si voglia uno spuntino più goloso, Mercadona vende già un'altra tipologia di latticini ricchi di proteine ​​e simili ai dolci più conosciuti.

Ad esempio, possiamo prendere versioni salutari di crema pasticcera alla vaniglia, tazza di cioccolato e panna, budino al caramello, mousse al cioccolato o alla vaniglia o yogurt al cioccolato. La maggior parte di essi fornisce circa 10 grammi di proteine ​​per porzione, sufficienti per raggiungere l'assunzione giornaliera totale e calmare la fame fino a cena.

Bevande

Non può essere mangiato solo a spuntini. Ci sono quelli che preferiscono una bevanda sana per aiutarli a rinfrescarsi o mantenere l'energia.

Frullati di proteine

In Mercadona ci sono due tipi di frullati: quelli che si trovano nella sezione fredda o quelli nella sezione latte. Quelli freddi sono costituiti da yogurt liquido, mentre quelli brick contengono latte e proteine ​​del siero di latte aggiunte.

Entrambi sono opzioni di snack salutari molto convenienti. Tuttavia, i mattoncini contengono 330 ml, che possono essere una grande quantità da impiegare ore prima di cena. È possibile che ci riempia troppo o che non siamo in grado di finire tutto. In tal caso, possiamo conservare il resto in frigorifero.

kefir

Il kefir da bere è anche un buon spuntino. Esiste al gusto naturale, al cocco o al caffè. Tutti sono privi di zuccheri aggiunti e quelli naturali e al caffè non contengono grassi.

Questo prodotto caseario fornisce una buona quantità di prebiotici e probiotici, che aiutano a mantenere una buona salute intestinale. Inoltre, forniscono proteine ​​e non hanno grassi. Questo li rende poveri di calorie e adatti a qualsiasi tipo di dieta.

Caffè freddo

Infine, il caffè freddo è solitamente una bevanda essenziale all'ora dello spuntino. Mercadona deve ancora migliorare notevolmente la gamma di caffè freddi disponibili, poiché solo la sua opzione Light senza lattosio potrebbe essere salvata.

A differenza di altre marche, come Kaiku e il suo caffè ad alto contenuto proteico, questo latte fornisce solo 7 grammi di proteine ​​e circa 14 grammi di zucchero. Sebbene l'88% del prodotto sia latte parzialmente scremato e caffè, il resto è zucchero aggiunto. Se fosse stato scelto un dolcificante, le calorie diminuirebbero drasticamente e avrebbe un profilo nutrizionale migliore. Tuttavia, può essere un'opzione salvavita per coloro che non hanno una caffetteria nelle vicinanze.