Qual è il metodo Tabata? Spieghiamo i suoi vantaggi e come è fatto

Ancora oggi non lo sai cos'è Tabata ? È un metodo sportivo in cui un viene eseguito un esercizio a intervalli caratterizzato dall'essere ad alta intensità . Inoltre, per essere eseguito correttamente, deve essere eseguito in un lasso di tempo molto breve. Nonostante sia una novità nel mondo dell'allenamento, sono già molte le persone che lo hanno optato per tenersi in forma e rafforzare la propria salute.

Le Metodo tabata è stato installato tra noi qualche decennio fa, ma è vero che i suoi vantaggi sono già stati dimostrati, e questi sono numerosissimi. Naturalmente, quando si scommette su questa formazione è necessario per tenere conto di alcune indicazioni e stai anche attento quando lo fai.

Cos'è Tabata?

È normale, oggi, continuare a chiedersi cos'è Tabata . La risposta è molto semplice. È un interval training che si presume siano ad alta intensità . È stato creato nel 1996 dal Dr. Izumi Tabata. È stato ricercatore presso il National Institute of Health and Nutrition in Giappone. In questo modo, le sue indagini gli hanno dato l'opportunità di creare il Metodo tabata , anche se lo ha applicato all'allora squadra di pattinaggio di velocità giapponese.

Quindi, in questo raggruppamento ha analizzato l'effetto dell'inclusione di brevi rotazioni a raffica che sono state sviluppate con il massimo sforzo per alcuni secondi . Per questo proponeva un metodo in cui venivano eseguite serie di brevissimo tempo, venti secondi, e molto intense, che consentivano solo una pausa di dieci secondi. Così, fino allo svolgimento otto esercizi .

La distribuzione di il metodo Tabata è finito per essere il seguente dopo diversi studi:

  • Eseguire una serie di venti secondi di un determinato esercizio alla massima intensità possibile. In esso, dovresti cercare di ottenere il maggior numero di ripetizioni possibile.
  • Finito quanto sopra, una pausa di dieci secondi viene effettuata.
  • Dopo la pausa, un'altra serie di venti secondi viene eseguito, con la massima intensità possibile e, ancora, cercando di raggiungere il maggior numero di ripetizioni che si possono sviluppare in questo tempo.
  • Dopo il passaggio precedente, riposati altri dieci secondi .
  • Si ripete tutto quanto sopra fino a quando l'esercizio non è stato eseguito otto volte . Pertanto, il tempo totale in cui verrà eseguito l'esercizio sarà di quattro minuti.

Facendo un'analisi della struttura, è facile concludere che stiamo effettuando un allenamento che rientra nella definizione di allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT . Questi sono sempre più richiesti nelle palestre e in altri centri sportivi per la loro efficacia. Certo, devi allenarti duramente, poiché richiede una grande resistenza.

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Vantaggi di Tabata

Oltre a sapere che Tabata cioè, è fondamentale conoscere quali sono i suoi benefici per capire se possiamo adattarci o meno, e se ci si addice tenendo conto delle nostre caratteristiche fisiche, della nostra resistenza e dei nostri obiettivi. Devi saperlo il punto di forza di questo allenamento è che migliora la capacità aerobica e la condizione fisica . Ha anche altri fattori, come aiutare a perdere grasso corporeo più facilmente. Tuttavia, ci sono molti vantaggi che offre il metodo Tabata.

lavoro di massima intensità

Una delle possibilità più straordinarie del metodo Tabata è che esso dà l'opportunità di svolgere un lavoro efficace in soli quattro minuti . Per questo motivo è perfetto per chi ha poco tempo per allenarsi e vuole comunque vedere i risultati nel proprio corpo.

Un bruciagrassi di qualità

Uno dei motivi principali per cui una persona vuole scommettere sul metodo Tabata è perché esso is un efficiente bruciagrassi . In soli quattro minuti, una grande quantità di grasso corporeo viene bruciata grazie alla sua intensità. Sono molti gli studi che esistono oggi che hanno confrontato il dispendio calorico che si verifica nel metodo Tabata con quello che avviene in una sessione di allenamento cardiovascolare di venti minuti ad intensità moderata.

Efficienza del metodo

Se Tabata è caratterizzato da qualcosa, è per l'essere un metodo molto efficiente . Tanto che in poche settimane si notano già grandi risultati, anche se il periodo in cui vengono effettuati gli esercizi è di quattro minuti.

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allenamento versatile

Quando parliamo di questa formazione, dobbiamo sottolinearla è molto versatile . Il motivo è che questo metodo ne determina solo la dinamica e la struttura, mentre gli esercizi sono lasciati alla nostra scelta o, nel caso di avere un personal trainer, a quella da loro scelta.

diversi livelli

Il metodo Tabata lo consente per miglioramenti sia a livello anaerobico che aerobico .

rapida perdita di peso

Come abbiamo detto prima, questa formazione offre l'opportunità di bruciare i grassi in modo semplice . Per questo, tenendo conto dell'aumento del metabolismo e dell'elevato dispendio calorico che si sviluppa, noteremo subito il calo ponderale.

Genera un numero maggiore di enzimi

Questo tipo di formazione provoca anche un numero maggiore di enzimi da generare nel corpo . La loro funzione è quella di convertire l'acido lattico in acido piruvico e viceversa. Per questa ragione, l'acido lattico lascia il muscolo prima , che genererebbe meno disagio nel corpo dopo qualsiasi tipo di sforzo.

Aumenta la sensibilità all'insulina

Oltre a tutto quanto sopra, il metodo Tabata permette anche di aumentare la sensibilità all'insulina . Per questo motivo, il muscolo ha la capacità di catturare il glucosio più facilmente. Allo stesso modo, questo fatto fa sì che non si accumuli sotto forma di grasso e rimanga libero nel sangue.

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Controindicazioni del metodo Tabata

Come abbiamo appena visto, il metodo Tabata offre tanti benefici per l'organismo e in poco tempo . Tuttavia, non è fatto per tutti i tipi di persone, poiché ha anche alcune controindicazioni, che sono le seguenti:

  • Il metodo Tabata è sconsigliato a chi non è abituato ad attività sportive così intense . In questo modo, i principianti o le persone che non svolgono costantemente esercizio aerobico non dovrebbero scommettere su questo tipo di allenamento.
  • Quelle persone che hanno problemi vascolari o cardiaci , come il colesterolo alto, l'ipertensione o qualsiasi altra malattia cardiaca, dovrebbero anche astenersi dal praticare questo metodo.
  • Incinta una donna inoltre non dovrebbe optare per questo tipo di formazione.
  • Persone che seguono una dieta ipocalorica inoltre non sono pronti per il metodo Tabata. Il motivo è che è possibile che quando lo praticano soffrano di perdita di coscienza o vertigini a causa dell'ipoglicemia.
  • Quelli che soffrono lesioni articolari non dovrebbe svolgere questo tipo di esercizio intenso. Il motivo è che dovendo fare il numero massimo di ripetizioni possibile, le articolazioni soffriranno molto.

Prima di mettersi al lavoro non dobbiamo dimenticare l'elevata richiesta che questo metodo richiede in ogni sessione di allenamento . Devi dare il massimo di ciascuno in un tempo molto breve per vedere i risultati. Pertanto, non è adatto a tutte le persone e bisogna saper assumere determinate limitazioni.