Gli acidi grassi Omega-3 sono incredibilmente importanti. Hanno molti potenti benefici per la salute del corpo e del cervello. In effetti, pochi nutrienti sono stati studiati a fondo come gli acidi grassi Omega-3.
Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti essenziali, il che significa che il corpo non può produrli e devono provenire dal cibo. Nonostante l'importanza degli Omega-3, la maggior parte delle persone non ne consuma abbastanza. Pertanto, è importante conoscere la sua funzione e il suo effetto sul corpo.
Principali funzioni
Omega-3 ha numerose funzioni con effetti positivi sulla salute generale. Molti di questi vantaggi servono a migliorare la qualità della vita.
Combatti la depressione e l'ansia
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni al mondo. Dal canto suo, l'ansia, anch'essa un disturbo comune, è caratterizzata da costante preoccupazione e nervosismo. È interessante notare che gli studi indicano che le persone che consumano regolarmente Omega-3 hanno meno probabilità di essere depresse.
Inoltre, quando le persone con depressione o ansia iniziano a prendere integratori di Omega-3, i loro sintomi migliorano. Esistono tre tipi di acidi grassi Omega-3: ALA, EPA e DHA. Dei tre, l'EPA sembra essere il migliore per combattere la depressione. In effetti, uno studio ha scoperto che l'EPA era efficace contro la depressione quanto un comune farmaco antidepressivo.
Proteggi la salute degli occhi
Il tipo DHA degli Omega-3 è il principale acido grasso che costituisce la retina dell'occhio (uno strato di tessuto nella parte posteriore dell'occhio che rileva la luce e invia segnali al cervello in modo che tu possa vedere). Il DHA è essenziale durante la gravidanza e l'allattamento per supportare lo sviluppo sano dell'occhio nel feto e nel bambino.
Rimane importante per tutta la vita per la salute degli occhi. La ricerca suggerisce che gli Omega-3 servono a ridurre il rischio di problemi agli occhi come la degenerazione maculare legata all'età (perdita della vista centrale).
Ridurre i sintomi dell'ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività. Diversi studi indicano che i bambini con ADHD hanno livelli più bassi di acidi grassi Omega-3 nel sangue.
Inoltre, numerosi studi rilevano che gli integratori di Omega-3 possono ridurre i sintomi dell'ADHD. Gli Omega-3 aiutano a migliorare la disattenzione e le prestazioni dei compiti. Riducono anche l'iperattività, l'impulsività, l'irrequietezza e l'aggressività.
I ricercatori hanno recentemente notato che gli integratori di olio di pesce erano uno dei trattamenti più promettenti per l'ADHD.
Ridurre i sintomi della sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni. Include l'obesità centrale, nota anche come grasso della pancia, così come ipertensione, resistenza all'insulina, trigliceridi alti e bassi livelli di colesterolo HDL "buono".
È un grave problema di salute pubblica perché aumenta il rischio di molte altre malattie, comprese le malattie cardiache e il diabete. Gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la resistenza all'insulina, l'infiammazione e i fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con sindrome metabolica.
combattere l'infiammazione
L'infiammazione è una risposta naturale alle infezioni e ai danni nel corpo. Pertanto, è vitale per la salute. Tuttavia, l'infiammazione a volte persiste a lungo, anche senza infezioni o lesioni. Questo è chiamato infiammazione cronica o a lungo termine.
L'infiammazione a lungo termine può contribuire a quasi tutte le malattie croniche occidentali, comprese le malattie cardiache e il cancro. In particolare, gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre la produzione di molecole e sostanze legate all'infiammazione, come eicosanoidi e citochine infiammatorie.
Combattere le malattie autoimmuni
Nelle malattie autoimmuni, il sistema immunitario scambia le cellule sane per cellule estranee e inizia ad attaccarle. Il diabete di tipo 1 è un ottimo esempio, in cui il sistema immunitario attacca le cellule produttrici di insulina nel pancreas.
Gli Omega-3 possono combattere alcune di queste malattie e possono essere particolarmente importanti durante i primi anni di vita. Gli studi dimostrano che assumere abbastanza Omega-3 durante il primo anno di vita è legato a un ridotto rischio di molte malattie autoimmuni, tra cui il diabete di tipo 1, il diabete autoimmune e la sclerosi multipla.
Gli Omega-3 aiutano anche a curare il lupus, l'artrite reumatoide, la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la psoriasi.
alleviare il dolore mestruale
Il dolore mestruale si verifica nel basso addome e nel bacino e spesso si irradia alla parte bassa della schiena e alle cosce. Può influire in modo significativo sulla qualità della tua vita.
Tuttavia, gli studi dimostrano ripetutamente che le donne che consumano più Omega-3 hanno meno dolori mestruali. Uno studio ha anche scoperto che un integratore di Omega-3 era più efficace dell'ibuprofene nel trattamento del dolore intenso durante le mestruazioni.
migliorare il sonno
Dormire bene è una delle basi di una salute ottimale. Gli studi collegano la privazione del sonno a molte malattie, tra cui obesità, diabete e depressione. Bassi livelli di acidi grassi Omega-3 sono associati a problemi di sonno nei bambini e apnea ostruttiva del sonno negli adulti.
Bassi livelli di DHA sono anche collegati a livelli più bassi dell'ormone melatonina, che aiuta ad addormentarsi. Studi su bambini e adulti rivelano che l'integrazione di Omega-3 aumenta la durata e la qualità del sonno.
