Wall Balls vs Slam Balls: pro, contro e quali sono i migliori?

Allora quali sono i migliori? In termini di materiale di allenamento, le Wall Ball sono migliori perché sono più versatili e possono essere utilizzate per più esercizi. Le Slam Ball, invece, non possono essere utilizzate per esercizi che richiedono il rimbalzo della palla. Ma dal momento che normalmente non lanciamo palle in aria, sono ideali per le persone con palestre con soffitti bassi.

Differenze principali

1. Materiali . Le Wall Ball hanno un esterno in pelle sintetica, vinile o Kevlar (una fibra sintetica resistente). Sono riempiti con due tipi di riempitivi: uno senza peso, come il cotone di polipropilene, e uno pesante, come la sabbia di ferro o le particelle di gomma. Quindi le cuciture sono unite. Questi tipi di palline mediche di alta qualità sono spesso cucite a doppia cucitura per una maggiore durata. Hanno anche una valvola dell'aria che rilascia la pressione in modo che non scoppino.
2. Dimensioni e peso . Le Wall Ball che normalmente troveremmo in palestra pesano solo 15 chili, anche se alcuni marchi le producono con un peso fino a 25 chili. Le Slam Ball normalmente pesano fino a 35 chili. Le Wall Ball hanno anche un diametro maggiore rispetto ad altre palle mediche.
3. Rimbalzo . Né le palle da muro né le palle slam rimbalzano tanto quanto una palla da basket o da tennis. Ma le Wall Ball hanno più prestazioni e rimbalzano un po' quando vengono lasciate cadere. Gli Slam, invece, hanno pochissimo rimbalzo per evitare di essere colpiti in faccia dopo essere stati scagliati a terra.
4. Malleabilità . Le Slam Ball non sono morbide di per sé, ma la gomma di cui sono fatte è flessibile. La parte inferiore di una hit ball si appiattisce leggermente quando è a terra. Le Wall Ball sono progettate per mantenere la loro forma, rendendo facile catturare una Wall Ball quando torna giù dopo averla lanciata in aria.
5. Destinazione d'uso . Come suggeriscono i loro nomi, le Wall Ball sono le migliori per lanciare contro un muro, mentre le Slam Ball sono le migliori per colpire il suolo. I primi sono progettati per rimbalzare quando vengono lanciati contro una superficie dura, mentre gli Slam assorbiranno l'impatto di una caduta.
6. Prezzo . Il prezzo di questo tipo di palla medica varia in base al produttore. Tuttavia, la maggior parte varia tra € 4 e € 10 al chilo. La differenza di prezzo è dovuta a tutto il materiale extra necessario per riempire le palline.

Wall Ball: palla medica da parete

Le palle da parete sono palle mediche grandi e dense realizzate in pelle sintetica, vinile o kevlar e riempite con una combinazione di materiali leggeri e pesanti. Sono progettati specificamente per essere lanciati contro il muro. Invece di assorbire l'impatto, rimbalzeranno sul muro in modo che possiamo prenderlo ripetutamente e lanciarlo di nuovo.

Tecnica

L'esercizio più popolare utilizzato con una palla da muro è lanciarla contro un muro. È una mossa dinamica per tutto il corpo che prende di mira quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, spalle, glutei, tricipiti, core e pettorali. È anche un ottimo esercizio per migliorare la coordinazione occhio-mano e aumentare la frequenza cardiaca.

1. Staremo a una distanza adeguata dal muro. Sceglieremo un peso per la palla medica. Allungheremo le braccia davanti a noi finché non potremo toccare il muro con la palla. Questa è una distanza ideale per iniziare dal muro.
2. Ci metteremo in una posizione di partenza. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la palla da muro al petto.
3. Faremo uno squat profondo. Piegandosi contemporaneamente ai fianchi e alle ginocchia, accovacciarsi fino a quando la piega dell'anca è sotto le ginocchia. Eviteremo di farci spingere in avanti dal peso della palla e non staremo in punta di piedi.
4. Saliremo dalla posizione tozza e lanceremo la palla medica contro il muro. Quando ci alziamo dalla posizione, lanceremo la palla contro il muro.
5. Prenderemo la palla mentre cadremo in un altro squat per iniziare un'altra ripetizione.

Suggerimenti per l'esecuzione di Wall Balls

• Controlla il respiro . Una tecnica di respirazione comune quando si esegue la Wall Ball consiste nell'espirare mentre lanciamo la palla e inspirare mentre la prendiamo e ci accovacciamo. In alternativa, possiamo espirare mentre lanciamo la palla, inspirare mentre siamo in volo, espirare quando la palla torna giù e inspirare mentre ci accovacciamo.
• Tieni la palla dal basso invece che dai lati . Se teniamo la palla più in basso, in modo simile a come terremmo un kettlebell a testa in giù quando ci accovacciamo con il calice, possiamo generare più forza per colpire il bersaglio.

Vantaggio

La verità è che loro sono più versatili rispetto allo Slam Ball. Le palle da muro possono essere utilizzate per alcuni esercizi destinati a colpire le palle, ma dobbiamo stare attenti con loro in modo che la palla non rimbalzi e annuisca.

D'altra parte, l'esercizio con la palla a muro è un movimento per tutto il corpo. Funzionano quasi tutti i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, così come spalle, pettorali e tricipiti. Funzionano anche il sistema cardiovascolare. Quando facciamo wall ball, otteniamo un po' di forza e condizionamento in un solo movimento.

inconvenienti

Le palle da parete richiedono più spazio perché lo sono più ingombrante . Questo può essere un problema se hai una piccola palestra in casa e non hai molto spazio di archiviazione. Abbiamo anche bisogno dell'accesso a una stanza con soffitti alti se vogliamo essere in grado di colpire bersagli più alti.

I wallball lo sono costoso . Le palle da parete possono essere un'ottima aggiunta a qualsiasi palestra, ma sono costose. Queste palle mediche non sono davvero un prodotto che vogliamo risparmiare sui costi. Le cuciture sui wallball più economici possono staccarsi dopo alcuni mesi e anche l'imbottitura può spostarsi e rendere il wallball più difficile da maneggiare.

Slam Ball: palla medica da lanciare

Questi tipi di palline mediche sono realizzate in gomma e sono progettate per essere resistenti e antiurto in modo che non rimbalzino dopo aver colpito il suolo. Sono anche più morbidi delle palle da parete e hanno una valvola dell'aria che aiuta a rilasciare la pressione in modo che non si aprano.

Tecnica

L'esercizio più utilizzato con le slam ball è quello di colpirlo a terra. I colpi di palla possono aiutare a migliorare la potenza esplosiva, la forza del core e il condizionamento. Sono anche un ottimo modo per scaricare un po' di stress o frustrazione se hai avuto una brutta giornata di lavoro.

Sebbene questo esercizio richieda un po' di lavoro sulla parte inferiore del corpo, si rivolge principalmente alla parte superiore della schiena, alle spalle, al core, ai bicipiti e ai tricipiti.

1. Staremo con i piedi alla larghezza dei fianchi e terremo la palla medica di fronte a noi.
2. Porteremo la palla sopra la testa e staremo in punta di piedi. Mentre solleviamo la Slam Ball sopra la testa, staremo in punta di piedi. Questo ci permetterà di usare più forza della parte inferiore del corpo per spingere la palla a terra.
3. Getteremo la palla a terra. Inizieremo ad abbassare la palla subito. Una volta che ci saremo liberati, lasceremo cadere la palla e la getteremo a terra più forte che possiamo.
4. Raccoglieremo la palla e passeremo alla ripetizione successiva. Ci accovacceremo per raccogliere la palla. Lo solleveremo immediatamente sopra la nostra testa mentre ci alziamo dallo squat e colpiamo di nuovo la palla a terra.

Suggerimenti per l'esecuzione di Slam Ball

Per progredire sulle slam ball, non solo aggiungeremo peso, ma modificheremo anche il gamma di movimento . Un modo per rendere i tiri con la palla medica più impegnativi è fare tiri arcobaleno. Sono fatti più o meno allo stesso modo dei normali colpi con la palla, ma invece di abbassare le braccia, fai oscillare le braccia a forma di arcobaleno e lascia cadere la palla vicino al tuo piede. Questo sfida il tuo core in un modo diverso a causa della rotazione extra coinvolta.

Anche noi dobbiamo tieni la palla medica vicina a noi. Mentre solleviamo la palla, la infileremo nel petto e la terremo vicino al corpo mentre la solleviamo sopra la testa. Questo ci aiuterà a mantenere l'equilibrio e a prevenire l'accumulo di ulteriore affaticamento nelle nostre spalle. Allo stesso modo, non estenderemo le braccia davanti a noi mentre colpiamo la palla. Questo limiterà la quantità di forza che possiamo applicare alla palla.

Vantaggio

Sbattere le palle non sono così costosi . Rispetto al Wall Ball, lo Slam costa meno euro al chilo. Questo può essere un sollievo per i proprietari di palestre che stanno cercando di aggiungere nuove attrezzature alla loro palestra ma non vogliono spendere molti soldi.

Le Slam Ball sono disponibili in pesi più pesanti . Poiché le slam ball non si lanciano in alto come una wall ball, sono disponibili in pesi più pesanti. La maggior parte delle persone sarà in grado di utilizzare più peso per i colpi con la palla rispetto alle palle a muro.

Svantaggi

Le Slam Ball non sono pensate per essere lanciate contro un muro. Questo tipo di palla medica non può essere utilizzata per le palle da muro perché non rimbalzano per essere catturate. Scivoleranno giù dal muro quando torneranno giù.

Alcune slam ball possono essere utilizzate solo sul pavimento della palestra. Alcune marche di palline da colpire non sono abbastanza resistenti da resistere a essere lanciate su terra, ghiaia o altri tipi di superfici ruvide. Questo è un inconveniente se ci piace fare esercizio sotto il portico di casa o nel parco.