Routine di allenamento per eliminare i chili guadagnati a Natale

Succede ogni anno. Ci godiamo le feste di Natale, i deliziosi pranzi e cene a cui siamo invitati, ci dimentichiamo della dieta e abbiamo a malapena il tempo per fare esercizio. Cosa sta succedendo? Che la bilancia ci dia pessime notizie quando osiamo salirci sopra. In questo modo, ci rendiamo conto che dobbiamo ripartire e seguire una routine che ci permetta di eliminare i chili guadagnati a Natale . Ovviamente dobbiamo fare uno sforzo e, lungi dal disperare, dobbiamo sapere che a poco a poco recupereremo la nostra forma e torneremo a godere, attraverso la perseveranza, di un corpo sano.

Elimina i chili guadagnati a Natale con un buon allenamento

Ci sono molte persone che ci credono eliminare i chili guadagnati a Natale è essenziale schiacciare il corpo senza riposo. È vero che bisogna mettersi in gioco e prendere sul serio una routine efficace con cui bruciare i grassi, ma va svolta sempre con dei limiti. Per questo motivo, in questo articolo lo spiegheremo con un esercizio moderato puoi ottenere grandi risultati . In più, ti serviranno solo 20 minuti al giorno per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato.

Formazione

Vantaggi di un allenamento moderato

Se facciamo un allenamento ad alta intensità con unità di resistenza avremo l'opportunità di stimolare il nostro metabolismo. In questo modo otterremo, niente di più e niente di meno, che il corpo continui a bruciare grassi anche quando non pratichiamo più sport. Questo è chiamato , il dopo l'ustione effetto .

Inoltre, con gli esercizi che ti proporremo di seguito, sarai in grado di farlo indurire il tessuto muscolare . Questo, a sua volta, causerà a riduzione della quantità di grasso che abbiamo accumulato . Allo stesso modo, noteremo come crescono i muscoli . Ciò significa che le riserve di energia si moltiplicheranno e assisteremo al maggior volume e alla migliore definizione che ciascuno dei nostri muscoli avrà in tutto il nostro corpo.

Gli esercizi più consigliati

Se vogliamo ottenere tutto ciò che abbiamo appena descritto, devi solo scommettere sugli esercizi corretti . Naturalmente, questi devono essere ad alta intensità. C'è un'ampia varietà e abbiamo optato per quelli che sono efficienti e non comportano alcun tipo di rischio. Il più consigliato è fare 3 serie da 10 ripetizioni . Le pause dovrebbero durare un minuto. Puoi praticarli tre volte a settimana e abbinarli ad altri sport, come la corsa o la camminata. Naturalmente, nulla avrà senso se non segui a dieta sana .

Esercizi per perdere i chili guadagnati a Natale

Come abbiamo già anticipato, a questo punto spiegheremo come fare quegli esercizi che ti aiuteranno a perdere i chili guadagnati a Natale . Noterai i risultati in poche settimane e scoprirai che ne vale la pena.

Jack di salto

Eliminare los kilos cogidos en Navidad

Le Jack di salto è l'esercizio per eccellenza. Riguarda facendo salti mortali . È molto impegnativo, non c'è dubbio su questo, ma sarai in grado di farlo allenati cardio e rinforza sia le braccia che le gambe . Devi solo alzarti e unire i piedi. Quindi, in questa posizione, devi fare dei salti separando e chiudendo le gambe, alzando e abbassando le braccia di lato.

Burpee tozzo

Burpee con sentadilla

Sai cosa burpees sono? Questi sono salti che sono combinati con un push-up. Senza dubbio, sono molto popolari tra coloro che si impegnano all'allenamento ad alta intensità . Ora, non tutte le persone sono in grado di farcela, quindi dovrai farlo tu allenarsi duramente per perfezionarli. In questa variante ti consigliamo di rimanere in uno squat senza fare il salto corrispondente. Il motivo è che è più impegnativo e ti permetterà di bruciare ancora più grasso in meno tempo .

step-up

aumentare

In questo esercizio lo farai solo tu devi salire di un gradino per alzare il ginocchio e poi abbassarlo . La cosa più consigliata è che durante l'esecuzione utilizzi la forza del core. Se esegui questo semplice trucco lo sarai in grado di rafforzare le gambe, i glutei e, inoltre, la cintura addominale .

Scaler

esercizio di arrampicata

Per eseguire lo scalatore , dobbiamo iniziare in una posizione di partenza della plancia. Successivamente, dobbiamo piega una gamba, raddrizzala di nuovo e fai lo stesso con l'altra . È come se dovessi correre o arrampicarti, ma essendo parallelo al suolo. Naturalmente, le prime volte che lo esegui dovrai correre a una velocità moderata. Ora, col tempo, farai pratica e sarai in grado di aumentare l'intensità.

rafforzare le braccia

Eliminare los kilos cogidos en Navidad

Naturalmente, non possiamo dimenticare il arti superiori per essere davvero in forma. Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo metterci a terra, con le ginocchia piegate e afferrare una panca o una sedia su cui appoggiare le mani. L'altezza dovrebbe corrispondere a quella delle spalle. Ora dobbiamo contrarre l'addome, alzare e raddrizzare i gomiti e tornare indietro.

tavolaccio

Jack della tavola

Sappiamo tutti che il plank è un esercizio molto impegnativo . Ora, se a questo aggiungiamo dei salti, senza dubbio aumenteremo molto la nostra resistenza. Per fare il piano jack , dobbiamo metterci in posizione di plank e saltare per aprire e chiudere le gambe.

Suggerimenti per una dieta sana

A eliminare i chili guadagnati a Natale è fondamentale, come abbiamo già evidenziato, seguire una sana alimentazione. Questo non servirà solo a bruciare i grassi, ma anche a proteggere il nostro corpo e rafforzare il nostro sistema immunitario. Vuoi sapere come puoi goderti un dieta sana ? Leggi i consigli che ti proponiamo di seguito.

mangiare una varietà di cibi

La prima cosa che dobbiamo fare è mangiare una varietà di cibi . Questo perché il corpo ha bisogno di assorbire più di quaranta diversi nutrienti. Nessun singolo alimento può fornirci tutto ciò che è essenziale per vivere. Pertanto, ciò che consumiamo deve essere vario. Cibo fresco , ovviamente, sono i più consigliati, ma fintanto che seguiamo un equilibrio costante, possiamo goderci tutti i tipi di prodotti.

Alimenti ricchi di carboidrati

Molte persone non consumano abbastanza carboidrati . Tra loro ci sono patate, pasta, pane, cereali o riso . Il motivo è che molti temono di ingrassare a causa del suo consumo, lasciandoli da parte senza rendersi conto di tutti i benefici di cui si stanno privando. Il 60 percento di una dieta dovrebbe provenire da questi tipi di alimenti . Idealmente, alcuni di loro sono cereali integrali, come il pane, da aumentare l'assunzione di fibre .

dieta sana

Consumo di frutta e verdura

Naturalmente, frutta e verdura non poteva mancare in questa lista. È molto comune che le persone non mangino abbastanza di questi prodotti, quando lo fanno forniscono nutrienti protettivi . Il più consigliato è mangiare cinque pezzi al giorno . Non devono essere grezzi. Da loro si possono preparare numerosi piatti deliziosi.

Bevi molti liquidi

Un punto che non possiamo saltare è bere molti liquidi . Almeno dobbiamo consumare un litro e mezzo al giorno . Certo, se fa caldo o facciamo sport, questa cifra sarebbe piccola e dovremmo aumentarla. L'acqua è fondamentale , e senza dubbio il più sano. Ora, ci sono altri liquidi che possono aiutare il nostro corpo a sentirsi meglio. Per esempio, bevande dietetiche o succhi naturali .