In generale, le donne tendono ad essere più piccole degli uomini. Questo li porta ad avere esigenze nutrizionali diverse, sia in grassi, carboidrati, proteine e persino minerali e vitamine. La solita cosa è che hanno bisogno di meno quantità rispetto al genere maschile, ma quando si tratta di stirare… lì ne hanno bisogno di più! Analizziamo cos'è l'anemia da carenza di ferro.
In particolare, le donne con le mestruazioni hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno e la maggior parte di noi non presta attenzione a questo. Siamo allarmati solo quando siamo molto stanchi o scopriamo di avere una carenza da un esame del sangue. Lasciare che il deficit diventi troppo alto farà sì che i globuli rossi siano bassi di emoglobina e, in casi estremi, è necessaria una trasfusione di sangue. Se i livelli di emoglobina sono inferiori a 12 g/dL, siamo presi in considerazione anemico .
Oltre alla sensazione di stanchezza, i sintomi di un basso livello di ferro includono affaticamento e mancanza di energia, mancanza di respiro, vertigini, crampi alle gambe, insonnia e battito cardiaco accelerato, soprattutto durante l'esercizio.
Importo necessario
Le statistiche dicono che quasi il 50% delle donne e 3 adolescenti su 4 non assumono abbastanza ferro dal cibo. Ma in realtà è abbastanza difficile ottenere la quantità di cui hai bisogno solo dal cibo. Gli spinaci, ad esempio, sono una buona fonte di ferro e ne contengono 2.71 mg per 100 grammi. Riesci a immaginare di dover mangiare 700 grammi di spinaci ogni giorno? Finiresti per essere la sorella di Braccio di Ferro. Qualcosa di simile accade con la carne. In 100 grammi troviamo 2.4 mg di ferro, quindi dovresti mangiare quasi un chilo di manzo.
Inoltre, ci sono momenti nella vita delle donne in cui il ferro diventa ancora più importante di altri, come durante mestruazioni e gravidanza . Ci sono donne che perdono fino a 1 mg di ferro ogni giorno durante le mestruazioni, il che potrebbe significare una perdita compresa tra 5 e 7 mg di ferro al mese. Anche durante la gravidanza, il ferro è molto necessario per la corretta crescita del bambino. Dovresti sapere che il ferro che le donne forniscono durante la gravidanza può durare fino a 6 mesi dopo il parto. Infatti, la dose deve essere aumentata a circa 27 mg, invece di 18.
Sintomi di deficit
Avere bassi livelli di ferro nel sangue è la principale causa di anemia da carenza di ferro. Questa è una condizione che può causare sintomi come debolezza, esaurimento, mancanza di respiro, pelle pallida, battito cardiaco accelerato e unghie secche e fragili.
Le donne sono più inclini a ridurre i livelli di ferro perché perdono sangue durante le mestruazioni e durante la gravidanza. Ciò significa che hanno requisiti di ferro più elevati rispetto alle loro dimensioni.
I sintomi dell'anemia da carenza di ferro possono essere inizialmente lievi e potremmo anche non notarli. La maggior parte delle persone non si rende conto di avere una lieve anemia fino a quando non si sottopone a un esame del sangue di routine.
I sintomi dell'anemia da carenza di ferro da moderata a grave possono includere:
- stanchezza generale
- Debolezza
- Pelle pallida
- Respirazione difficoltosa
- Vertigini
- Strane voglie per cose senza valore nutritivo
- Sensazione di formicolio o formicolio alle gambe
- Gonfiore o dolore alla lingua
- mani e piedi freddi
- Battito cardiaco rapido o irregolare
- unghie fragili
- Mal di testa
Cause di anemia
La carenza di ferro è la causa più comune di anemia. Ci sono molte ragioni per cui una persona può essere carente di questo minerale.
Assunzione di ferro inadeguata
Mangiare troppo poco ferro per un lungo periodo di tempo può causare una carenza nel corpo. Alimenti come carne, uova e alcune verdure a foglia verde sono ricchi di ferro.
Poiché il ferro è essenziale durante i periodi di rapida crescita e sviluppo, le donne incinte e i bambini piccoli potrebbero aver bisogno di cibi ancora più ricchi di ferro nella loro dieta.
Gravidanza o mestruazioni
Il sanguinamento mestruale intenso è una causa comune di anemia da carenza di ferro nelle donne in età fertile. Così è la gravidanza, perché il corpo ha bisogno di più ferro durante questo periodo per creare abbastanza ossigeno per il bambino.
Emorragia interna
Alcune condizioni mediche possono causare emorragie interne, che possono portare ad anemia da carenza di ferro. Gli esempi includono un'ulcera allo stomaco, polipi nel colon o nell'intestino o cancro del colon.
L'uso regolare di alcuni antidolorifici, come l'aspirina, può anche causare sanguinamento dello stomaco.
Incapacità di assorbire il ferro
Alcuni disturbi o interventi chirurgici che colpiscono l'intestino possono anche interferire con il modo in cui il corpo assorbe il ferro. Anche se assumiamo abbastanza ferro con la dieta, la celiachia o un intervento chirurgico intestinale come il bypass gastrico possono limitare la quantità di ferro che il tuo corpo può assorbire.
endometriosi
Se abbiamo l'endometriosi, potremmo avere molte perdite di sangue durante i periodi mestruali. Potremmo anche non sapere di avere l'endometriosi perché si verifica nascosta nell'area addominale o pelvica al di fuori dell'utero.
Genetica
Alcune condizioni, come la celiachia, che possono rendere difficile l'assorbimento di ferro a sufficienza vengono trasmesse da genitore a figlio. Ci sono anche condizioni o mutazioni genetiche che possono aggravare il problema. Uno di questi è la mutazione TMRPSS6. Questa mutazione fa sì che il tuo corpo produca troppa epcidina. L'epcidina è un ormone che può impedire all'intestino di assorbire il ferro.
Altre condizioni genetiche possono contribuire all'anemia causando sanguinamento anormale. Gli esempi includono la malattia di von Willebrand e l'emofilia.
Perché è comune nelle donne?
Gravidanza, sanguinamento mestruale significativo, endometriosi e fibromi uterini sono i motivi per cui le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di anemia da carenza di ferro.
Sanguinamento mestruale abbondante si verifica quando una donna sanguina più o per un tempo più lungo del normale durante il ciclo. Il sanguinamento mestruale tipico dura da 4 a 5 giorni e la quantità di sangue persa varia da 2 a 3 cucchiai. Le donne con sanguinamento mestruale eccessivo di solito sanguinano per più di 7 giorni e perdono il doppio del sangue rispetto al normale.
Un'ecografia pelvica può aiutare il medico a cercare la fonte del sanguinamento in eccesso durante il periodo di una donna, ad esempio fibromi . Come l'anemia da carenza di ferro, i fibromi uterini di solito non causano sintomi. Si verificano quando i tumori muscolari crescono nell'utero. Sebbene di solito non siano cancerosi, i fibromi possono causare forti emorragie mestruali che possono portare ad anemia da carenza di ferro.
Come migliorare l'assorbimento?
L'assorbimento delle fonti vegetariane di ferro è facilmente influenzato dai cibi con cui vengono mangiati, quindi vegetariani e vegani devono prestare particolare attenzione per assicurarsi che i loro livelli di ferro siano reintegrati.
Vitamina C , se consumato insieme a fonti vegetali di ferro, aiuta con l'assorbimento, quindi è una buona idea aggiungere una fonte di vitamina C a ogni pasto che contiene ferro. Possiamo prendere un sorso di succo d'arancia dopo ogni pasto per favorire l'assorbimento, includere verdure ricche di vitamina C come pomodoro o peperoni, o gustare deliziosi frutti come mango, ananas o frutti di bosco per dessert.
Se di solito beviamo a tazza di tè o caffè con i pasti, potremmo voler riconsiderare questa scelta di bevande. Questo perché tè e caffè contengono composti chiamati polifenoli che possono inibire l'assorbimento del ferro, quindi cerca di evitare di berli entro 30 minuti dai pasti. Invece, un bicchiere di succo d'arancia ricco di vitamina C o un bicchiere d'acqua è un'ottima opzione per favorire l'assorbimento del ferro ed eliminare le pause tè e caffè tra i pasti.
Trattamento
Il trattamento dell'anemia da carenza di ferro dipenderà dalla gravità del problema e dalla causa iniziale. La maggior parte delle forme di questa condizione comporta una mancanza di ferro nella dieta o problemi di assorbimento del ferro che assumiamo.
integratori di ferro
Le compresse di ferro possono aiutare a ripristinare i livelli nel corpo. Se possibile, dovremmo prendere le pillole a stomaco vuoto, il che aiuta il corpo ad assorbirle meglio. Se ci provocano mal di stomaco, possiamo assumerli durante i pasti. Potrebbe essere necessario assumere gli integratori per diversi mesi. A volte possono causare costipazione o feci nere.
Ci sono ragioni oltre al raggiungimento di 18 mg al giorno. In effetti, assumere abbastanza di questo minerale può rendere più facili i giorni delle mestruazioni perché aiuta a produrre melatonina e la melatonina è utile per ridurre i crampi, il gonfiore e persino gli sbalzi d'umore.
Inoltre, potremmo anche considerare di mangiare cibi integrali per ottenere la giusta quantità. È vero che alcuni integratori hanno effetti collaterali come digestione o problemi intestinali.
Dieta
Le diete che includono i seguenti alimenti possono aiutare a curare o prevenire la carenza di ferro: carne rossa, verdure a foglia verde scuro, frutta secca, noci e cereali fortificati con ferro.
Inoltre, la vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire il ferro. Se stiamo assumendo compresse di ferro, un medico potrebbe suggerire di assumere le compresse insieme a una fonte di vitamina C, come un bicchiere di succo d'arancia o agrumi. Potrebbe anche essere necessario considerare le cose che mangiamo o beviamo che possono abbassare i livelli di ferro o diminuire l'assorbimento del ferro, come il tè nero.
