Lavorare sui tricipiti è molto importante per avere braccia definite, ed evitare quell'orribile aspetto gelatinoso quando si fanno movimenti semplici come il gesto che facciamo quando ci salutiamo a distanza. Se vuoi avere braccia definite, con un buon tono muscolare e avere la sicurezza di agitare le braccia e sapere che niente si muoverà troppo, esegui questa routine semplice ma molto intensa ed efficace che ti darà gli incredibili tricipiti che desideri.
Routine per tricipiti
1. Fondi
Questo è un esercizio molto versatile che puoi fare utilizzando una panca, delle parallele, usando il peso corporeo o aiutandoti con una macchina assistita se non hai ancora abbastanza forza; se invece il peso del tuo corpo diventa molto facile da sollevare, puoi aggiungere peso con una cintura che lo permetta.
In tutte le varianti è necessario mantenere il busto dritto in modo che il maggior lavoro del movimento sia svolto dai tricipiti, raggiungere un angolo di 90 gradi quando si scende e non allungare completamente i gomiti quando si sale.
2. Estensione tricipiti con manubri sopra la testa
Esegui questo esercizio da seduto per evitare di compromettere la schiena. Tieni i gomiti sempre vicini alla testa, devi solo muovere gli avambracci per alzare e abbassare il manubrio dietro la testa.
3. Estensione del tricipite con puleggia alta con corda
Quando si utilizza l'attacco a fune al posto di una barra per spostare la carrucola si assicura la massima contrazione del tricipite, soprattutto del capo laterale. Eseguire movimenti controllati, concentrandosi sulla contrazione del muscolo e trattenendolo per almeno un secondo nella parte finale del movimento.
Come fare la routine?
- Eseguire 3 imposta di ogni esercizio, con un range di ripetizioni che ti farà raggiungere insufficienza muscolare .
- Lo standard gamma di ripetizioni è compreso tra 8 e 12 ripetizioni, ma questo può variare a seconda della tua condizione fisica: l'importante è eseguire ogni ripetizione nella forma corretta.
- Riposa 30 secondi tra le serie e 2-3 minuti tra gli esercizi.
Eseguire questa routine 2 volte a settimana è più che sufficiente per iniziare a vedere risultati spettacolari in pochissimo tempo!