Braccia forti e tornite che ti permettono di sfoggiare il duro lavoro che facciamo in palestra, soprattutto d'estate, è uno degli obiettivi più comuni di chi si allena regolarmente con i pesi. Questa intensa routine è composta da esercizi efficaci che stimoleranno la crescita dei tuoi muscoli, così potrai finalmente dire addio alle braccia magre.
Routine bicipiti
1. Curl bicipiti alternati con manubri
Mantenete il vostro gomiti vicino al tuo corpo durante l'esecuzione del movimento. Quando hai finito di sollevare i manubri all'altezza delle spalle, contrai i bicipiti. Usa un peso che puoi sollevare in modo controllato, senza sentire il bisogno di bilanciare il tuo corpo.
2. Curl del predicatore con bilanciere (panca Scott)
La sezione esercizio di isolamento metterà i tuoi bicipiti a lavorare al massimo, poiché se lo fai con una forma corretta e controllata, tutto lo sforzo di alzare e abbassare la barra ricade su questi muscoli. Se la posizione in panca è scomoda e hai la disponibilità, puoi fare questo esercizio sulla macchina.
3. Curl bicipite concentrato
Infine, un altro movimento che isola completamente i bicipiti. Se hai visto molte persone fare questo esercizio nella tua palestra, è perché è molto efficace: favorisce il crescita del tessuto muscolare per ottenere l'aspetto formoso tanto atteso delle braccia.
Il braccio con cui stai lavorando dovrebbe essere sempre vicino alla tua coscia e il tuo corpo dovrebbe essere statico. Allunga completamente il braccio e riportalo su in modo controllato e costante.
Come fare la routine?
- Eseguire 3 imposta di ogni esercizio, completando Ripetizioni 10-14 .
- Usa un carico che ti permetta di raggiungere insufficienza muscolare nell'intervallo di ripetizioni indicato.
- Riposa 1 minuto tra le serie.
Puoi eseguire questa routine fino a 2 volte a settimana. Ricorda che meno è meglio e che i muscoli si costruiscono fuori dalla palestra con una dieta e un riposo adeguati.
