L'articolazione della spalla è una delle più vulnerabile nel corpo. Quindi, se provi dolore alla spalla durante l'allenamento, è importante fermarti e determinare la causa del dolore.
Oggi lesioni alla spalla stanno sorprendendo molte persone non solo atleti ma anche persone che non lo sono. Si ritiene che possa essere dovuto a un uso improprio delle spalle, che alla fine porta a un dolore improvviso. Tuttavia, anche se le tue spalle stanno bene in questo momento, dovresti considerare di rafforzarle per prevenire futuri infortuni.
I test più semplici per diagnosticare il dolore alla spalla
Ci sono molteplici articolazioni nelle spalle, rendendo l'infortunio impegnativo. Tuttavia, una corretta valutazione e test di movimento possono limitare la ricerca a problemi di danni specifici. Semplici test tattili possono essere eseguiti con l'aiuto di una persona per determinare il motivo del dolore alla spalla. Vediamo quali sono questi semplici test da implementare.
1. Pizzica
- Mentre sei seduto con l'aiuto di una persona, solleva il braccio dalla spalla dolorante e porta il braccio in avanti.
- Il tuo aiutante dovrebbe mettere la sua mano sul tuo braccio e l'altra mano sostenere la tua scapola. Se si avverte dolore alla spalla, il test è considerato positivo e il dolore è probabilmente causato dallo scontro dei tendini nella zona della spalla.
2. Tendinite bicipite
- Mentre si è seduti, alza il braccio dalla spalla dolorante e portala in avanti.
- Mentre tieni il tuo braccio dritto davanti a te , alza il palmo. Il tuo aiutante dovrebbe spingere il braccio verso il basso finché non provi a resistere. Se il dolore è sentito nella parte anteriore della spalla quando si resiste al braccio di spinta, significa probabile tendinite del bicipite, che causa dolore alla spalla.
3. Labbra strappo
Questo test ha due parti: apprensione e trasferimento.
Apprensione:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena su una superficie piana ed elevata.
- Oscilla il braccio verso i lati perpendicolare al busto.
- Piega il gomito ad un angolo di novanta gradi.
- Il tuo aiutante dovrebbe ruotare lentamente il suo braccio in modo che la sua mano si sposti verso il suo orecchio e dovrebbe provare a spingere. Assicurati di mantenere il gomito flesso a novanta gradi. Se ti senti a disagio nel muoverti oltre l'articolazione della spalla, questo test è considerato positivo ed è probabile che sia una lacrima del labbro.
Collocamento
Potresti sentirti instabile e voler spostare la spalla fuori posto, in particolare quando la spalla è in estrema rotazione esterna. Se questo è il caso:
- Chiedi al tuo aiutante di premere delicatamente sulla parte anteriore della spalla.
- Nel caso di sentirsi meno delocalizzazione e il la spalla si sente più stabile questo test è considerato positivo ed è possibile che tu abbia una lesione del labbro.
4. Separazione AC (acromiale-clavicolare) giunto
Si chiama giunto AC prova di compressione; la scapola si collega alla clavicola. A tale scopo, procedi come segue:
- Mentre sei seduto, chiedi al tuo aiutante di posizionare una mano sulla parte anteriore dell'articolazione della spalla e l'altra mano sulla schiena.
- Il tuo aiutante dovrebbe lentamente e con fermezza premere su entrambi i lati della spalla per comprimere il giunto AC.
- Se c'è un separazione dell'articolazione il dolore si farà sentire alla giunzione tra le mani premute.
5. Lacerazione del muscolo sovraspinato
Il muscolo sovraspinato si trova nella parte superiore dell'articolazione della spalla ed è coinvolto nel sollevamento del braccio. Per fare ciò, fai:
- Mentre sei seduto o in piedi, solleva il braccio dolorante in avanti e giralo su un lato a circa 30-45 gradi.
- Inclina il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il basso (come se stessi cercando di svuotare un bicchiere d'acqua).
- In questa posizione, il tuo aiutante dovrebbe spingere delicatamente il braccio verso il basso . Se il dolore o la debolezza ti impediscono di mantenere la posizione del braccio, potresti avere uno strappo muscolare sovraspinato.
6. Spalla congelata
Conosciuto anche come capsulite adesiva , si verifica lentamente nel tempo e può limitare l'uso funzionale del braccio. Una spalla congelata si manifesta con dolore e rigidità, questo rende difficile raggiungere la spalla alta e premere su un manubrio.
Non c'è diagnosi esatta della spalla congelata e nessun test diagnostico come una radiografia o una risonanza magnetica. Una diagnosi di spalla congelata viene fatta osservando la spalla in uno specifico range di movimento. Per fare questo, fai:
- Mettiti davanti a uno specchio, il tuo assistente deve osservare mentre muovi il braccio e la spalla, dovrebbe evidenziare la varietà e la qualità del movimento dell'articolazione della spalla.
- Alza lentamente entrambe le braccia davanti, se si soffre di spalla congelata, il braccio dolorante può raggiungere solo un punto un po 'più lontano parallelo al suolo.
- Da quella posizione, abbassa lentamente il braccio e poi alza gradualmente il braccio di lato; essere consapevoli del movimento che si verifica. Se il tuo braccio raggiunge solo un punto parallelo al suolo e la spalla fa male, probabilmente hai la sindrome della spalla congelata.
7. Strappo della cuffia dei rotatori
- Mentre sei seduto, chiedi al tuo aiutante di sollevare il braccio dalla spalla dolorante , dovrebbe essere parallelo al suolo.
- Mentre rilassi il braccio, l'aiutante lascia cadere il braccio. Se il tuo braccio cade involontariamente e non riesci a mantenere una posizione parallela al suolo, potresti avere una lesione della cuffia dei rotatori.
Raccomandazioni per mantenere la salute delle spalle
- È essenziale rafforzare tutte le articolazioni della spalla e i muscoli vicini loro, per migliorare la loro salute a causa della vulnerabilità di questa importante parte del corpo.
- È necessario considerarlo le spalle sono piccoli muscoli , quindi qualsiasi allenamento con i pesi che svolgi deve garantire che il carico non sia eccessivo.
- Prova a eseguire il file movimenti corretti durante l'allenamento per evitare lesioni indesiderate.
- Allo stesso modo, tutti noi facciamo uso di questi muscoli indipendentemente dal fatto che ci dedichiamo all'allenamento o meno, quindi è necessario non abusare del carico e del movimento che eseguiamo abitualmente attraverso loro.
Riferimenti
- Kelso, T. Come autodiagnosticare il dolore alla spalla. Per Breakingmuscle. [Revisionato novembre 2015]
