Il modo migliore per dormire di più

Un sonno sano ogni notte è molto importante per la salute, soprattutto in questi periodi stressanti che richiedono un processo permanente di apprendimento, attenzione, concentrazione, vigilanza e funzioni cognitive come la guida, il controllo e l'osservazione, fattori strettamente legati a una buona pausa.

In generale, non è scientificamente noto esattamente cosa succede durante il sonno, ma ci sono molte situazioni nella vita quotidiana in cui è stato dimostrato che un sonno adeguato influisce, come le nostre prestazioni quotidiane sul lavoro e negli studi. Questo è il motivo per cui un sonno non ristoratore può portare a conseguenze mediche e sociali significative. Scopri come puoi migliorare la qualità del sonno .

Cosa posso fare per dormire meglio?

Dormi meglio

Secondo un sondaggio condotto da National Sleep Foundation , persone che includono esercizio fisico (non necessariamente intenso) nella loro routine settimanale dormono meglio rispetto a chi non si allena.

1,000 adulti americani di età compresa tra 23 e 60 anni hanno partecipato a questo sondaggio. Sulla base degli esercizi che hanno eseguito per almeno 10 minuti consecutivi, hanno valutato il loro attività fisica settimanale sopra:

  • Light: basse prestazioni come camminare.
  • Moderato: tale come sollevamento pesi, yoga.
  • Intenso: alte prestazioni come corsa, nuoto.

Il 50% ha dichiarato di fare esercizio fisico leggero, il 25% esercizio moderato, il 16% esercizio intenso e il 9% non ha fatto alcun tipo di esercizio fisico.

Dei partecipanti che fanno esercizio fisico leggero, moderato o intenso, 56% a% 67 hanno detto che hanno un buona notte di sonno quasi tutte le sere della settimana. Mentre solo il 39% delle persone che non si esercita ha affermato di avere un sogno simile durante la settimana. Inoltre, chi fa esercizio tende a avere meno problemi con il sonno rispetto a chi non si allena.

Solo l'8% delle persone che si è esercitata vigorosamente ha dichiarato di averlo fatto difficoltà ad addormentarsi quasi tutte le sere della settimana, rispetto al 24% di chi non si è esercitato.

Uno stile di vita sedentario può portare all'insonnia?

come dormir mejor

Circa il 22-25% degli intervistati che hanno trascorso meno di 8 ore seduti al giorno ha affermato di dormire meglio, rispetto al 12-15% delle persone che ha affermato di aver trascorso più tempo seduti.

Ha detto Lisa Meltzer, psicologa del sonno presso Salute nazionale del Jewich che i risultati del sondaggio siano coerenti con una delle regole classiche dell'igiene del sonno "Le persone attive dormono meglio".

Contrariamente alla credenza popolare, anche fare esercizio prima di andare a letto migliora la qualità del sonno. Secondo il sondaggio, le persone che si sono esercitate in qualsiasi momento della giornata hanno dormito meglio di quelle che non lo hanno fatto.

Sebbene entrambi i gruppi (quelli che si allenano e quelli che non lo fanno) sostengano di avere le stesse ore di sonno (7 ore a notte), il sondaggio ha anche mostrato che la qualità del sonno era più scarsa nelle persone che non si allenavano.

Meltzer ha detto che questo potrebbe essere dovuto al fatto che l'esercizio fisico può causare la perdita di peso e migliorare i sintomi dell'apnea notturna , una condizione spesso legata all'obesità. Le persone con apnea notturna smettono di respirare per brevi periodi di tempo durante la notte.

Tuttavia, è importante notare che i risultati del sondaggio non possono ancora dimostrare che l'esercizio fisico aiuti effettivamente le persone a dormire meglio, poiché ci sono molti altri fattori che influenzano come:

  • Vai a letto e alzati sempre alla stessa ora.
  • Non sacrificare il sonno per il lavoro o altre attività.

conclution

A causa di questi risultati, la National Sleep Foundation ha modificato le sue raccomandazioni sull'esercizio fisico e sul sonno per incoraggiare l'esercizio fisico in qualsiasi momento del giorno o della notte, purché non alteri le ore di sonno. Tuttavia, le persone con insonnia cronica non dovrebbe esercitare prima di andare a letto, in quanto ciò può peggiorare le loro condizioni.

Riferimenti

  • Rachel Rettner. Secondo un sondaggio, le persone che si allenano dormono meglio. For livescience [revisione novembre 2015]