Se dobbiamo cercare una professione in cui un eccezionale è richiesta la condizione fisica, sicuramente quella di pompiere Viene in mente, viste le situazioni estreme a cui sono sottoposti e il duro allenamento che devono fare per poter far fronte a tali circostanze.
Quando si parla di formazione dei vigili del fuoco si parla di qualcosa di molto serio, non invano rischiano letteralmente la vita e una scarsa preparazione può avere un impatto sul non poter partire inaccessibile luoghi o non essere in grado di effettuare determinati soccorsi.
Ma prima di salvare vite attraverso questo eroico professione, è necessario opporsi e superare alcune prove fisiche ardue per le quali dovremo avere un piano di allenamento specifico, poiché dobbiamo fare esercizi che ci serviranno e possono essere utili in situazioni reali. che si possa trovare un vigile del fuoco.
Ad esempio, è inutile fare ricci concentrati per avere bicipiti perfetti e arrotondati quando non avrà davvero un'applicazione utile nella nostra attività.
Pertanto, vedremo il file migliori esercizi che possiamo fare se vuoi competere per il pompiere o se lo sei già e vuoi migliorare o mantenere una condizione fisica ottimale. Lo stesso accade con gli esami di polizia, se stai cercando una formazione per gli esami di polizia nazionale, hai un piano specifico per questo.
1. Passeggiata del contadino
Com'è fatto?
Prenderemo con le mani dei manubri o dei dischi pesanti, sollevandoli piegando le ginocchia, cercando di mantenere sempre la schiena dritta per evitare lesioni alla schiena. Percorreremo la distanza stabilita con le spalle indietro.
Possiamo fare 3 serie di 20 passaggi.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
I vigili del fuoco di solito trasportano attrezzature pesanti in cui trasportano strumenti come seghe, asce o tubi flessibili, quindi avere una presa forte è molto necessario per poter spostare questi elementi più facilmente.
2. Salire e scendere le scale con il peso
Com'è fatto?
Questo esercizio è simile al precedente, la differenza è che lo faremo salendo e scendendo le scale. Cioè, afferrando due manubri o dischi con le mani, andremo su e giù per una rampa di scale, mantenendo sempre la schiena dritta.
Faremo 5 salite e discese di una rampa di scale.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Uno dei principali modi in cui i vigili del fuoco accedono alle case è tramite le scale, poiché non possono utilizzare gli ascensori in caso di incendio per motivi di sicurezza. Pertanto, dobbiamo abituare le nostre gambe a portare pesi pesanti, non si sa mai se andremo in una casa a due piani o in un edificio di nove piani.
3. Trascinamento della slitta
Com'è fatto?
Prendiamo le prese o le corde della slitta e semplicemente tiriamo indietro, spostando il peso della distanza necessaria.
Possiamo fare le diverse varianti, sia il trascinamento laterale, afferrando le corde sopra la testa o tirando le corde da dietro.
3 serie di 20 passaggi saranno sufficienti.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Con questo esercizio, nelle sue diverse varianti, lavoreremo tutti i muscoli che utilizzeremo tirando i tubi pesanti o trasportando i corpi delle persone che soccorriamo.
4. Stampa militare
Com'è fatto?
Con i piedi posti ad una distanza pari alla larghezza delle spalle, le mani che afferrano una barra con una distanza leggermente maggiore della larghezza delle spalle e i gomiti ripiegati verso l'interno, sosteniamo la barra sulla parte superiore del torace, sollevando fino a che sono completamente estesi. Quindi abbassiamo la barra al punto di partenza.
Eseguiremo 3 serie da 10 ripetizioni.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Questo esercizio ci aiuterà a rafforzare le nostre spalle, facilitando compiti come smontare una porta, sollevare detriti, porte o tetti staccati.
5. squat
Com'è fatto?
Appoggiamo una sbarra sulle nostre trappole, ponendo i piedi ad una larghezza leggermente maggiore di quella delle spalle, puntando i piedi leggermente verso l'esterno. Pieghiamo le ginocchia e abbassiamo il peso in modo controllato, mantenendo la schiena nella posizione corretta, fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi con le gambe. Solleveremo di nuovo il peso fino a quando le gambe non saranno completamente estese.
Faremo 3 serie da 6 ripetizioni.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Come già saprai, gli squat sono uno dei migliori esercizi che esistono, poiché producono un magnifico sviluppo della forza e dei muscoli delle gambe, essenziale per professioni come il pompiere.
6. Trazioni in posizione supina
Com'è fatto?
Mettiamo le mani su una barra per le trazioni con una separazione leggermente inferiore alla larghezza delle spalle e con una presa supina, cioè con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Ci appenderemo alla sbarra e solleveremo il corpo fino a portare il mento sopra la sbarra, tratteniamo alcuni istanti e ci abbassiamo di nuovo, estendendo completamente le braccia.
Faremo 3 serie da 8 ripetizioni, aggiungendo zavorra se è troppo facile per noi.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Con le trazioni coinvolgeremo un gran numero di muscoli del tronco, aiutando il vigile del fuoco in situazioni molto diverse, come arrampicarsi attraverso le finestre e spingersi verso superfici elevate.
7. stacco
Com'è fatto?
Con i piedi all'altezza delle spalle, afferriamo una pesante sbarra ponendo le mani alla larghezza delle spalle, con le ginocchia sbloccate, solleviamo il peso flettendole, senza inarcare la schiena, fino a raggiungere una postura diritta per poi riabbassarla, sempre molto attenti a non farci male alla schiena.
Saranno sufficienti 3 serie da 5 ripetizioni.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Lo stacco è un esercizio di base che ci fornisce una grande forza, rendendo più facile per il vigile del fuoco trasportare elementi pesanti, come travi o detriti, così come le persone in stato di incoscienza.
8. Fondi
Com'è fatto?
Ci troviamo di fronte ad alcune barre parallele, afferriamo le barre, appoggiandoci su di esse per abbassarle in modo controllato fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi estendiamo completamente le braccia.
Faremo 3 serie da 6 ripetizioni.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Questo esercizio è anche enormemente utile per aiutarci a guadagnare slancio per passare attraverso finestre o strutture simili, in particolare rafforzando i nostri pettorali e tricipiti.
9. Colpi di palla medica
Com'è fatto?
Teniamo una palla medica sopra la nostra testa per lanciarla in modo esplosivo a terra, afferrare la palla sul rimbalzo e rilanciarla tutte le volte che è necessario.
Puoi anche eseguire la variante di lanciare la palla di lato ruotando i fianchi.
Possiamo fare 3 serie da 10 lanci.
Utilità pratica per i vigili del fuoco
Con questo esercizio acquisiremo esplosività per eseguire azioni come l'uso dell'ascia o forzare una porta.
Facciamolo!
Come puoi vedere, c'è una vasta gamma di esercizi che possiamo fare se il nostro sogno è quello di essere un vigile del fuoco o, come vigile del fuoco, migliorare le nostre abilità e ottenere maggiori prestazioni, oltre a guadagnare in sicurezza, qualcosa di essenziale in questo duro e rischioso professione.
Riferimenti
- I migliori esercizi per i vigili del fuoco. For BreakingMuscle [Recensito ottobre 2015].
