Abbiamo sentito tutti in palestra: "Se vuoi definire fai 20 ripetizioni per esercizio, la tua routine deve essere così per definire". o "Non fare cardio che ti toglieranno i muscoli che hai guadagnato". Questi sono i famosi guru del ferro che si trovano in ognuna delle nostre palestre e che molte volte sono gli stessi monitor a darci questi consigli, credendo di essere in possesso della verità. Bene, qui sfatiamo i miti più sentiti sulla perdita di grasso, da tutte le palestre e che ti aiuteranno a migliorare significativamente i risultati che stai cercando.
Sollevare pesi leggeri facendo alte ripetizioni ci fa perdere grasso
Il mito della necessità di lavorare con pesi leggeri nasce dal fatto che crediamo che quando si inizia una dieta di definizione, la forza diminuirà e non potremo lavorare con lo stesso peso. Quindi compensiamo questo abbassando il carico utilizzato e aumentando la serie. Questo non ci aiuterà affatto nell'obiettivo di perdere grasso conservando più muscoli possibile poiché riduciamo drasticamente la stimolazione che il muscolo riceve per rimanere in vita e non distruggersi, quindi i carichi devono essere altrettanto alti o possiamo includere anche nella fase di definizione una routine di forza (ad esempio il 5 × 5 in questa pagina) e aumentare leggermente i nostri voti. Continuando con carichi elevati, il muscolo ha uno stimolo con cui capisce che deve rimanere in vita per superare questo test a cui lo stiamo sottoponendo.
Sommario: In tempi di definizione, solleva pesi elevati per mantenere i muscoli e puoi persino avventurarti con una routine di forza e aumentare i tuoi voti.
L'allenamento cardiovascolare intenso brucia i muscoli
Quando siamo a dieta da definire, il sodio si abbassa e perdiamo un po' di acqua dai muscoli, non congestioniamo lo stesso e non tratteniamo il glicogeno allo stesso modo; pensiamo che stiamo perdendo muscoli a causa dell'aerobica. È vero che passare un'ora di aerobica ci farà perdere muscoli, se il tempo per questo è diviso in due sessioni di mezz'ora ciascuna, o una singola sessione di 45 minuti, ci allontaneremo da quella perdita di muscoli che tanto temiamo. Questo dipende anche dalla nostra dieta, poiché se sostituiamo le calorie necessarie, il corpo manterrà quel muscolo e l'aerobica ci fornirà tutti i suoi benefici.
Sommario: Cardio controllato, con sessioni tra 30/45 minuti ci aiuterà nel nostro obiettivo di perdita di grasso e non eliminerà il muscolo.
La mia genetica mi impedisce di definirmi
Questo è un mito piuttosto controverso, poiché ci sono casi molto specifici in cui può essere vero, ma sono molto piccoli. È vero che ci sono persone che si definiscono più facilmente degli altri e che raggiungono prima i loro obiettivi, ma TUTTI possiamo raggiungerli prima o poi. La scusa "la mia genetica non è corretta" è la scusa quando o hai abbastanza forza per seguire correttamente il tuo programma di dieta e un allenamento in base ai risultati che stai cercando.
Sommario: La tua genetica è lì per il bene e il male, ma con il lavoro e la perseveranza puoi ottenere ciò che ti sei prefissato di fare con il tuo fisico. È nelle tue mani.
La perdita di peso sulla bilancia equivale alla perdita di grasso corporeo
La bilancia è un buon strumento per conoscere il peso perso, ma quei chili non devono essere necessariamente grassi. Potresti aver perso parte del muscolo, forse a causa dell'uso di alcuni. diuretico hai eliminato solo acqua, o che sicuramente tutti quei chili sono grassi. Il metro migliore è lo specchio, se sembri più snello ma mantieni quei muscoli che sono così difficili da raggiungere allora il tuo lavoro è corretto, d'altra parte, se vedi che anche se la bilancia è bassa, ti vedi comunque coperto , controlla il tuo programma perché qualcosa non funziona e probabilmente stai perdendo muscoli.
Sommario: La bilancia conta i chili persi, ma la realtà dell'origine di quei chili persi è nello specchio.
Ridurre l'assunzione di acqua è un modo sicuro per perdere peso
Se ti sei allenato per un periodo estivo, potresti aver notato di aver perso un po' di peso in una singola sessione, ma questa perdita è dovuta alla disidratazione. Usarlo come regola rallenterà la tua perdita di grasso oltre ad essere dannoso per la tua salute. Se mantieni il tuo corpo per diversi giorni con quantità molto piccole di acqua, il corpo va in allerta e tratterrà tutto il liquido che avrai immesso in seguito, rendendo il tuo corpo più flaccido e meno snello. Inoltre, lunghi periodi con questa pratica aumentano l'accumulo di rifiuti nelle cellule adipose e mettono i reni in una posizione difficile.
Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno aiuta con la perdita di grasso in diversi modi:
- Bevendo molta acqua, il corpo non ha bisogno di trattenere i liquidi per rimanere idratato.
- Una buona idratazione fa funzionare correttamente e regolarmente il tuo intestino.
- L'acqua potabile rimuove le tossine dalle cellule adipose e le riduce
- Aiuta nel lavoro di reni e fegato aiutando il metabolismo dei grassi
Sommario: Se stai cercando di perdere peso, rimani ben idratato, altrimenti otterrai ritenzione di liquidi e problemi ancora più seri.
il mangiare "senza grassi" or “semi senza grassi” sono perfetti nella mia dieta
Non è così semplice. Questi alimenti possono peggiorare la tua perdita di grasso e persino farti ingrassare. Quando eliminano il grasso dal cibo, le aziende alimentari devono sostituire in qualche modo quel grasso in eccesso per mantenere il sapore, e lo fanno aggiungendo carboidrati semplici e diverse sostanze chimiche che rompono la nostra dieta definita. Inoltre, si sta scoprendo che i conservanti e altre sostanze chimiche aggiunte rallentano il metabolismo e la perdita di grasso.
Un trucco per evitare di avere cibi "carini" pieni di grassi è usare un cheat meal settimanale. Consiglio di seguire la dieta ferrea per almeno 2 settimane tutta la settimana, e nella terza puoi concederti un pasto sbarazzino un giorno, io ad esempio in qualsiasi periodo dell'anno, sia in volume che in definizione, se esco a cena con i miei amici una pizza senza rimpianti. Oltre a saziare il desiderio di mangiare quei cibi che tanto ci avrebbero predicato nel nostro obiettivo per tutta la settimana, questo continua a mantenere il tuo corpo vigile a bruciare i grassi e mantiene attivo il tuo metabolismo.
Sommario: Gli alimenti etichettati come "senza grassi" vengono elaborati aggiungendo sostanze chimiche e carboidrati semplici per mantenere il sapore. Invece, una volta alla settimana, tratta il tuo corpo con un pasto veloce.
Questi sono 6 dei tanti miti sulla perdita di grasso, ora che li conosci prova a rimuoverli dal tuo programma di allenamento e alimentazione per ottenere buoni risultati. Tirati su!
