Come allenarsi con la sacroileite?

Queste ossa iliache sono quelle grandi che compongono il bacino. L'osso sacro è la struttura ossea triangolare situata nella parte inferiore della colonna vertebrale, appena sopra il coccige. I sacroiliaci sono importanti se si considera cosa possono sopportare: supportano il peso dell'intera parte superiore del corpo quando si è in posizione eretta e aiutano a mantenere l'equilibrio mentre si cammina, oltre ad assorbire gli urti alla colonna vertebrale. Queste articolazioni sono relativamente immobili e in genere consentono solo pochi gradi di rotazione.

Alcune cose che possono irritare l'articolazione sacroiliaca e causare sacroileite e fastidio alla parte bassa della schiena includono: l'usura dovuta all'invecchiamento, lesioni articolari dovute a una caduta o a un impatto grave, un'andatura anormale (come cammina una persona), determinate condizioni mediche. Le donne hanno in genere da 8 a 10 volte più probabilità di sviluppare sacroileite, a causa delle differenze strutturali e ormonali tra i sessi.

Cause di sacroileite

L'articolazione sacroiliaca è molto soggetta a irritazioni nel tempo, dovute all'età, all'attività fisica e alle malattie. La sacroileite o la sacroileite possono comparire a causa di un gran numero di cause, tra cui:

• Incidente stradale, caduta grave o altri traumi fisici
• Artrite
• Obesità
• Gravidanza
• stress ripetitivo
• Infezione del tratto urinario
• Malattia di Crohn

Tendiamo a colpire più spesso gli anziani, ma può accadere a quasi tutte le età. La condizione tende a colpire le donne più spesso degli uomini e può aumentare nei pazienti durante o dopo il rapporto sessuale e durante le mestruazioni. E, sebbene possa colpire atleti e persone fisicamente attive, può colpire anche pazienti che conducono uno stile di vita relativamente sedentario.

esercizi da evitare

In generale, il qualsiasi attività fisica che richieda di torcere i fianchi , avere un contatto fisico o sollevare pesi o oggetti pesanti è qualcosa che dovresti evitare per aiutare il tuo sacro a guarire.

Ci sono alcuni esercizi che aggravano l'articolazione sacroiliaca esercitando una pressione aggiuntiva su queste articolazioni. Si consiglia di evitare tutte le attività che aumentano lo stress posto sull'articolazione sacroiliaca. Alcuni esercizi vietati sarebbero:

• Sit-up o crunch.
• Qualsiasi esercizio o attività che comporti molte torsioni o torsioni ai fianchi, come il golf o il tennis.
• Sollevare pesi pesanti, in particolare quelli che coinvolgono la parte bassa della schiena (squat o stacchi).
• Sport di contatto che potrebbero ferire ulteriormente l'articolazione sacroiliaca, come il calcio o il basket.
• Andare in bicicletta in modo eccessivo o lunghi viaggi possono effettivamente fare più male che bene esercitando una pressione extra sulle articolazioni sacro-iliache.

Esercizi consigliati

Sebbene non tutti i casi di lesione sacroiliaca possano essere trattati, per alcuni, gli esercizi sacroiliaci possono essere molto utili per alleviare il dolore della sacroileite, curare la lombalgia e persino prevenire il ripetersi della disfunzione dell'articolazione sacroiliaca.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi e allungamenti per dolori articolari e disfunzioni, ma questi non dovrebbero essere eseguiti fino a quando non ci siamo consultati con un medico per assicurarci che le nostre condizioni siano tali che la terapia fisica per il dolore non causi ulteriori danni.

Molti esercizi per il dolore della sacroileite hanno le loro radici nel pilates o nello yoga, poiché entrambe le pratiche enfatizzano il miglioramento della flessibilità, dell'equilibrio, della forza e della stabilità. Migliorare queste cose in relazione alla sacroileite e ai tessuti correlati può aiutare con la gestione del dolore dell'articolazione sacroiliaca.

Stretching dal ginocchio al petto

L'allungamento dal ginocchio al torace è uno degli allungamenti più delicati che possiamo fare per il dolore da sacroileite; Ma non pensare che questo significhi che sarai inefficace. Questo è un utile allungamento Pilates sia per la schiena che per i fianchi. Per questo tratto, possiamo farlo con una o due gambe.

1. Ci sdraieremo sulla schiena con le gambe estese.
2. Espiriamo avvicinando un ginocchio al petto e mantenendolo così per 5-10 secondi.
3. Inspireremo mentre abbassiamo la gamba sul tappetino e poi ripeteremo con la gamba alternativa.

Chi ha un forte dolore lombare può trovare meno doloroso tenere la gamba libera in posizione piegata con il piede piatto sul pavimento durante questo esercizio.

rotazione del ginocchio

Le rotazioni del ginocchio sono un altro degli allungamenti per migliorare la sacroileite. Sono abbastanza delicati ma efficaci.

1. Per iniziare, ci sdraieremo sulla schiena con le ginocchia piegate e entrambi i piedi appoggiati a terra.
2. Mantenendo la parte bassa della schiena ancorata al pavimento e la parte bassa della colonna vertebrale relativamente ferma, permetti alle ginocchia di oscillare dolcemente verso sinistra, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta le ginocchia al centro.
3. Ora ripeteremo questo processo sul lato destro.

Ponte

Questo esercizio aiuta a rafforzare i glutei e la parte bassa della schiena, aiutando a sostenere l'articolazione sacroiliaca.

1. Per eseguire questo esercizio, ci sdraieremo sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia vicine al nostro corpo e i palmi delle mani contro il suolo.
2. Stringi i glutei e solleva i fianchi da terra in modo che il busto formi una linea retta diagonale.
3. Manterremo questa posizione per 5 secondi e poi ci abbasseremo lentamente a terra.

cobra

La posa del cobra ispirata allo yoga, o bhujangasana, può essere particolarmente efficace per sacroileite e articolazioni eccessivamente mobili.

1. Per questo esercizio, giaceremo a pancia in giù.
2. Fai scorrere le mani sotto le spalle e spingi verso l'alto, estendendo le braccia e sollevando la parte superiore del corpo da terra mantenendo il bacino e le gambe a terra.
3. Mentre esegui questo allungamento per la sacroileite, concentrati sull'abbassare le spalle e lontano dalle orecchie, oltre a rilassare la parte bassa della schiena e i glutei.
4. Manterremo questa posizione per 15-30 secondi e poi ci abbasseremo lentamente a terra.

postura del bambino

Questa è una posa comune per i principianti nello yoga. Ci aiuterà ad allungare i fianchi e le cosce e a rilassare i muscoli concentrandoci sul respiro.

1. Per questo tratto, inizieremo con le mani e le ginocchia.
2. Ci assicureremo che le ginocchia siano divaricate e appoggiamo i glutei sui talloni.
3. Estenderemo le braccia con i palmi rivolti verso il basso raggiungendo il più lontano possibile.
4. Lo terremo fino a un minuto e lo ripeteremo tra gli allungamenti secondo necessità.