Come si pratica lo Iyengar Yoga?

Fondato da BKS Iyengar negli anni '1960, Iyengar yoga si basa sugli yoga sutra e lavora per rafforzare la connessione mente-corpo. " Lo yoga ci insegna a guarire ciò che non ha bisogno di essere sopportato e a sopportare ciò che non può essere curato ”, disse una volta Iyengar. Credeva che un corpo equilibrato portasse a una mente equilibrata, da qui la combinazione unica di meditazione e movimento di Iyengar yoga.

Cosa è?

Basato sugli otto arti tradizionali dello yoga, Iyengar pone l'accento sull'esecuzione di asana o posizioni. Sottolinea anche l'importanza dei dettagli, della precisione e dell'allineamento durante l'esecuzione di queste pose, oltre a combinarli con il controllo del respiro o il pranayama.

Essendo uno degli stili più tradizionali e ampiamente praticati al mondo, uno dei vantaggi dello yoga Iyengar è che utilizza oggetti di scena, consentendo agli studenti di eseguire pose in modo sicuro e progressivo al proprio ritmo.

Questo tipo di yoga è anche benefico perché sebbene la pratica si concentri sulle asana, promuove anche il benessere mentale e spirituale. Pertanto, l'idea di praticare Iyengar è che ti aiuta a sviluppare l'equilibrio nel corpo; seguirà anche l'equilibrio nella mente.

Struttura di una classe Iyengar

La verità è che questo tipo di yoga non è molto diverso nella struttura dal resto delle classi. Una sessione di esempio potrebbe essere:

• Principio – La maggior parte delle lezioni inizia con alcuni tranquilli momenti di riflessione, per aiutare a preparare la mente all'Iyengar yoga.
• Posture preliminari – Questi vengono quindi eseguiti come riscaldamento, per mobilitare il corpo e calmare la mente, incoraggiando uno stato mentale concentrato.
• Pose in piedi – Queste pose costituiscono la base per pose più avanzate, quindi è importante che gli studenti comprendano prima il corretto allineamento delle pose di base.
• Pose speciali - La pratica può quindi passare ad alcune asana più avanzate, inclusi piegamenti all'indietro, piegamenti in avanti, pose invertite, pose di recupero o anche più posizioni in piedi.
• Fine – La lezione si concluderà con alcune pose più riparatrici e rivitalizzanti e potrebbero essere incorporati anche alcuni elementi del pranayama.

Differenze con altri tipi di yoga

Sebbene possiamo essere consapevoli di cosa sia lo yoga Iyengar, è interessante conoscere le distinzioni con altri stili di yoga.

ritmo e tempo

Una delle differenze principali è che si muove a un ritmo molto più lento. Durante le lezioni, le asana vengono eseguite per un periodo di tempo relativamente lungo e si concentrano sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità.

Questo approccio consapevole dà ai muscoli il tempo di rilassarsi e allungarsi e aiuta a prevenire lesioni, che è uno dei motivi per cui lo yoga Iyengar è il migliore per i principianti.

Precisione nei movimenti

Nella maggior parte degli stili di yoga, i praticanti sono incoraggiati a trovare autonomamente la propria strada nelle asana, utilizzando un approccio più esperienziale.

Una delle principali differenze tra Iyengar e altri stili di yoga è che le lezioni di Iyengar sono molto più precise. Ciò significa che l'insegnante correggerà attivamente qualsiasi disallineamento e spiegherà come eseguire correttamente ogni posa con precisione e accuratezza.

Questa attenzione alla precisione non è solo progettata per garantire che gli studenti eseguano correttamente gli asana, ma incoraggia anche il corretto funzionamento umano a un livello più profondo.

Sequenze varie

A differenza di altri stili, uno dei vantaggi dello yoga Iyengar è che ha più di 200 posizioni e 14 tecniche di respirazione. Sebbene la maggior parte delle sessioni si svolga in modo simile, fino alla posa in alto, gli insegnanti hanno molti asana diversi tra cui scegliere e possono raccoglierli nella sequenza che preferiscono.

Ciò significa che non ci saranno mai due classi uguali, a differenza di stili come Bikram o Ashtanga yoga, che hanno sequenze fisse. Quindi, per chi e per cosa è buono lo yoga Iyengar è per le persone a cui piace la varietà nella loro pratica.

Uso di accessori

Ciò per cui lo yoga Iyengar è meglio conosciuto, rispetto ad altri tipi di yoga, è il suo uso di oggetti di scena. Sebbene gli oggetti di scena siano usati in altri stili, lo yoga Iyengar ne fa pieno uso per aiutare gli studenti a mantenere le posture in allineamento quando sono principianti, hanno una condizione cronica, sono feriti o sono rigidi.

Gli studi che insegnano lezioni di yoga Iyengar hanno un'ampia varietà di oggetti di scena, inclusi blocchi, coperte, cinghie, sedie e cuscini.

Benefici

Ci sono numerosi vantaggi nel praticare questo tipo di yoga.

costruire forza

Il primo dei tanti vantaggi dello yoga Iyengar è che aiuta a costruire la forza muscolare. Nell'esplorare come Iyengar differisce da altri stili di yoga, apprendiamo che gli studenti sono incoraggiati a mantenere le pose molto più a lungo. Tenere queste asana per più di un minuto alla volta crea una connessione tra la mente e i muscoli, consentendo ai muscoli di essere più impegnati.

A sua volta, questo incoraggia i muscoli a costruire forza. Più spesso eseguiamo Iyengar e più spesso i tuoi muscoli sono esposti a questa resistenza, più forti diventeranno. Man mano che aumenterai la forza, sarai in grado di eseguire asana più avanzati, che metteranno alla prova i tuoi muscoli in misura maggiore.

Aumenta il benessere mentale

Il motivo per cui lo yoga Iyengar è la migliore forma di cura di sé è perché aumenta la produzione di una sostanza chimica che stimola l'umore chiamata acido gamma-aminobutirrico , noto come GABA, nel cervello.

Il rilascio di questa sostanza chimica incoraggia livelli più bassi di ansia e un migliore benessere generale. Come sappiamo, Iyengar pone l'accento sull'allineamento preciso del corpo durante l'esecuzione degli asana. Questa focalizzazione sull'allineamento ti consente di essere pienamente presente nella pratica e scollega il tuo cervello da altri pensieri, in particolare quelli negativi.

Si concentra anche su pranayama , o il respiro. Senza rendersene conto, molti di noi trattengono il respiro durante i periodi di stress, quindi sottolineare l'importanza della respirazione profonda aiuta davvero a rilassare e alleviare lo stress del corpo.

migliorare la postura

Ci sono molti benefici per la salute dello yoga Iyengar e uno di questi è che può davvero aiutare a migliorare la postura. Questo perché, come sappiamo, mantenere le pose aiuta a rafforzare i muscoli del corpo responsabili di una buona postura, compresi quelli delle gambe, della schiena e del busto.

Quando le asana vengono eseguite con il corretto allineamento, anche i muscoli più piccoli che vengono spesso ignorati verranno rafforzati, il che significa che ti ritroverai seduto e in piedi più spesso più eretto.

Allevia il dolore

Sappiamo che lo yoga Iyengar avvantaggia la postura, il che significa che può anche aiutare ad alleviare gran parte del dolore che deriva da una cattiva postura. Questo perché concentrarsi sul corretto allineamento durante l'esecuzione di asana può aiutare a superare il dolore alla schiena e al collo causato da slouching, slouching e debolezza muscolare.

Ad esempio, ciò per cui lo yoga Iyengar fa bene è alleviare il mal di schiena, se praticato regolarmente. Questo perché può aiutare a migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, che sono il gruppo di muscoli nella parte posteriore delle cosce.

Aumenta i livelli di energia

A causa del rilascio di endorfine durante la pratica e dell'aumento del flusso sanguigno al cervello, un altro vantaggio per la salute dello yoga Iyengar è che aiuta ad aumentare i livelli di energia.

Rispetto a un esercizio più rigoroso, che può scuotere il tuo corpo, praticare posizioni yoga dolci aiuta a migliorare la circolazione e il flusso di ossigeno, senza affaticare eccessivamente il tuo corpo. Pertanto, Iyengar incoraggia il rilassamento in tutto il corpo, che può migliorare il sonno, ridurre l'insonnia e aumentare i nostri livelli di energia.