Il mal di schiena può rendere quasi insopportabile qualsiasi tipo di attività fisica. Ogni volta che il mal di schiena diventa gravemente intensificato, il nostro primo istinto è quello di riposare. Anche se non è una cattiva idea, a un certo punto si ritorce contro. Si consiglia di conoscere l'origine del dolore. Successivamente discutiamo la stenosi spinale cervicale.
Nei casi di esercizi di stenosi spinale, spesso c'è una linea sottile tra una buona attività e una cattiva attività, ma dove un buon movimento può migliorare notevolmente la forza e la stabilità, un cattivo movimento può portare a più dolore e persino a un intervento chirurgico. È importante distinguere tra i due.
Cosa è?
Stenosi spinale significa semplicemente restringimento del canale spinale e delle aree in cui i nervi escono dalla colonna vertebrale. La parola "stenosi" significa restringimento. Ecco perché nella maggior parte delle risonanze magnetiche vediamo la parola "stenosi" o "modifiche stenotiche" sul referto. Se ci sono spazi nella colonna vertebrale che si restringono oltre ciò che considereremmo "normali", il radiologo userà il termine stenosi.
Tuttavia, ciò non significa necessariamente che abbiamo una "vera" stenosi spinale, che è classificata dalla presenza dei seguenti due sintomi:
- Mal di schiena che peggiora camminando e stando in piedi, ma scompare quando ci sediamo o ci sdraiamo.2
- Claudicatio neurogenico: termine per descrivere un dolore sordo e palpitante nella parte inferiore delle gambe che continua a peggiorare camminando e stando in piedi, ma scompare quando ci sediamo.
La vera stenosi spinale è causata da un restringimento generalizzato degli spazi della colonna vertebrale attraverso i quali passano i nervi. È raro che persone di età inferiore ai 50 anni soffrano di una vera stenosi spinale.
Sintomi
I sintomi più comuni della stenosi spinale cervicale sono:
- Dolore Cervicale
- Dolore in una o entrambe le braccia
- Una sensazione di carica elettrica o sensazione di formicolio che ti sale alla schiena quando muovi la testa
- Intorpidimento alle braccia o alle mani
- Qualche debolezza alle gambe o ai piedi, che può creare problemi con la deambulazione e l'equilibrio
esercizi vietati
Ci sono alcuni esercizi e movimenti non raccomandati con stenosi spinale. È conveniente tenerne conto per non peggiorare la lesione cervicale.
Eccessiva estensione della schiena
Uno degli allungamenti più comuni che tendiamo a eseguire dopo un lungo periodo di tempo seduti o accovacciati è l'estensione in piedi indietro, o più precisamente, l'estensione lombare in piedi. Implica stare in piedi, mettere le mani sui fianchi e appoggiarsi all'indietro il più lontano possibile. In alcuni casi, questo tipo di compressione sulla parte posteriore delle vertebre può aiutare a fare spazio al midollo spinale spingendo fuori parte del tessuto gonfio.
Tuttavia, nella maggior parte dei casi, provoca sintomi peggiori e più dolore. Se tendiamo a provare più dolore e intorpidimento dopo un'estensione della schiena, cercheremo di evitare quell'allungamento e, cosa più importante, cercheremo di evitare qualsiasi attività che faccia allungare eccessivamente la schiena, ovvero tutto ciò che richiede Appoggiamoci all'indietro. Una maggiore compressione può peggiorare il gonfiore.
camminare molto o correre
Alcuni esercizi per la stenosi spinale sono importanti, ma troppi, o il tipo sbagliato, possono essere dannosi per il tuo dolore. Mentre il jogging e la corsa sono generalmente considerati esercizi "facili" e sono associati a un impatto basso o leggero, il jogging e la corsa generalmente si qualificano come esercizi ad alto impatto, soprattutto se non abbiamo accesso a una pista morbida o argilla, ma sembriamo forzati per correre sul marciapiede.
Traumi ripetuti alle ginocchia e alla colonna vertebrale non sono ideali. D'altra parte, camminare per lunghi periodi di tempo o per lunghe distanze può anche esacerbare il mal di schiena. Prenderemo in considerazione di iniziare con distanze più brevi e più tollerabili e faremo aumenti modesti di ritmo e distanza senza iniziare a fare jogging.
Alcuni tratti e pose
L'estensione della schiena sopra menzionata esiste in una varietà di pose comuni ed esercizi di stenosi spinale, inclusi il cobra, il ponte, la maggior parte degli esercizi per la parte bassa della schiena che coinvolgono l'iperestensione (come il Superman) e altro ancora. .
Sebbene sia una buona idea rafforzare i muscoli lombari, è molto meglio evitare di flettere o estendere la colonna vertebrale quando lo fai. Invece, cercheremo esercizi isometrici che ruotano attorno alla stabilizzazione della schiena e mantenerla rigida contro una forza esterna.
arrotondato indietro
I pesi liberi possono essere di grande aiuto per chi soffre di mal di schiena, purché ci alleniamo con un professionista e abbiamo ricevuto l'autorizzazione preventiva dal medico. Alcuni esercizi possono rafforzare notevolmente i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e rendere più facile mantenere una postura più sana in una varietà di attività e posizioni. Gli esercizi a peso libero possono anche aiutare ad affrontare gli squilibri unilaterali nel corpo, come la forza irregolare di gambe, fianchi, spalle e braccia, che possono tradursi in più mal di schiena.
Ma se eseguiti in modo errato, gli esercizi con i pesi liberi possono facilmente causare lesioni. Un esempio di questo è qualsiasi esercizio che richiede l'articolazione dell'anca, da piegarsi su file e mosche a stacchi. Qualsiasi arrotondamento della schiena può destabilizzare notevolmente i muscoli intorno alla colonna vertebrale e causare forze di taglio che colpiscono la colonna vertebrale e colpiscono i dischi.
riposarsi troppo a letto
Si è tentati di sdraiarsi a letto ogni volta che è possibile, ma riposare troppo a letto servirà solo ad atrofizzare i muscoli, a esercitare più pressione sulla schiena e a contribuire all'infiammazione.
Rimanere attivi può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita, al costo di pochi minuti al giorno trascorsi a sudare e muoversi.
sport di contatto
Sebbene sia positivo rimanere attivi, cercheremo di attenerci a sport che evitino impatti e contatti improvvisi. Arti marziali, calcio, basket e calcio sono solo alcuni esempi di sport in cui un allenamento sano può portare molto rapidamente a uno strappo o a una frattura improvvisa, soprattutto quando entriamo in contatto fisico con altre persone.
Esercizi consigliati
Gli esercizi che insegniamo di seguito sono solo a scopo informativo; non sono progettati per essere una “ricetta” per la stenosi spinale.
abbracci al ginocchio
Il tema comune degli esercizi consigliati per la stenosi spinale è che tutti coinvolgono l'opposto dell'estensione spinale: chiamiamo questo movimento flessione.
Gli esercizi di flessione per la stenosi spinale tendono a produrre un risultato molto migliore rispetto agli esercizi di estensione. Quando abbracciamo le gambe, il bacino ruota e la nostra colonna vertebrale si sposta in questa posizione flessa. Questo apre gli spazi ristretti nella colonna vertebrale e consente ai nervi compressi di respirare per un po', alleviando efficacemente i sintomi.
Flessione quando si è seduti
Questo è un buon esercizio di stenosi spinale da eseguire da una sedia. Ancora una volta, sporgendoci in avanti, apriremo gli spazi della colonna vertebrale in cui passano i nervi e consentiremo loro maggiore libertà di movimento. Questo esercizio è anche fantastico per alleviare il mal di schiena.
Questo esercizio è una posizione di rapido sollievo per la stenosi spinale in cui possiamo entrare se il dolore si manifesta improvvisamente o peggiora e troviamo un posto comodo per sederci.
allungamento dei glutei
Questo tratto aiuterà anche a trattare la sindrome del piriforme e promuovere un rapido sollievo dalla sindrome del piriforme. Questo esercizio è più un allungamento che un esercizio spinale, ma allunga un gruppo muscolare strettamente correlato alla colonna vertebrale chiamato "glutei".
Questi muscoli sono spesso tesi nelle persone con stenosi spinale e possono mettere la colonna vertebrale in una posizione più compromessa.
allungamento dei flessori dell'anca
In molte persone con stenosi spinale, la postura ha qualcosa chiamato inclinazione pelvica anteriore. Questa è una posizione pelvica in cui la vasca pelvica si inclina in avanti. In realtà, questa è una brutta posizione per qualcuno con stenosi spinale; aumenta l'estensione spinale e peggiorerà il dolore.
Se abbiamo un'inclinazione pelvica anteriore, è probabile che i flessori dell'anca siano tesi. Allungando i flessori dell'anca con l'esercizio mostrato sopra, possiamo ridurre l'inclinazione pelvica anteriore e togliere un po' più di pressione dalla colonna vertebrale.
