Come includere l'esercizio nella tua vita

Iniziare un nuovo anno dovrebbe significare fissare nuovi obiettivi in ​​tutte le aree, ma dove è essenzialmente importante apportare cambiamenti è nel nostro stile di vita in modo che sia il più sano possibile. Questa può essere una buona motivazione per il prossimo anno.

Un elemento essenziale per seguire uno stile di vita sano è esercizio fisico . Grazie ad esso il nostro corpo e il nostro organismo ottengono molteplici benefici, poiché oltre a mantenerci in forma diminuisce il nostro livello di stress così come l'ansia.

Fare esercizio ogni giorno non è un compito difficile e tutto ciò che proponi per il prossimo anno in questo settore sarà raggiunto seguendo questi suggerimenti.

10 consigli per prendere l'abitudine di fare esercizio

1. Fai esercizi ogni volta che puoi

Puoi eseguire più esercizi a casa tua, senza spendere soldi, tempo o mezzi per andare in palestra. Cerca una guida agli esercizi o puoi cercare altre routine sul nostro sito web. Oggi ci sono un'ampia varietà di allenamenti che puoi fare da casa.

combinazione di estrazioni

2. Aggiungi nuovi esercizi

Evita di avere una routine di allenamento fissa, è sempre bene provare qualcosa di nuovo o inaspettato. Parla con il tuo personal trainer o scopri nuovi esercizi da aggiungere alla tua routine.

incorporare nuovi esercizi nella tua routine

3. Rimani motivato

Tieni sempre a mente i benefici che ti porterà l'esercizio per non trascurare i tuoi allenamenti. Non cercare scuse dove non ce ne sono, poiché lasciar andare diversi giorni senza fare esercizio ha le sue conseguenze. Ogni giorno puoi avere un motivo per mantenere il tuo corpo in buone condizioni e guidare il vita sana che vuoi così tanto. Devi diventare un "motivatore intrinseco", il che significa avere una motivazione interna all'auto-miglioramento per raggiungere i tuoi obiettivi.

motivazione

4. Allenati come prima cosa al mattino

Svolgere l'allenamento durante la mattina è un'opzione perfetta per iniziare la giornata. Inoltre, iniziare presto la routine di allenamento aiuta a mantenere la mente fresca e abbassa il tuo livello di stress. Un altro fatto molto importante in questo punto è che l'esercizio prima di colazione è correlato all'efficacia quando si tratta di perdere grasso.

allenamento per la mattina

5. Esercitati mentre lavori

Sedersi non deve significare a vita sedentaria . Ogni volta che hai tempo per riposarti, fai degli esercizi, ce ne sono diversi per i quali non è necessario andare in palestra per svolgerli. Ad esempio, ci sono routine di stretching che puoi fare sul posto di lavoro.

esercizio in officina

6. Assicurati che il tuo allenamento sia divertente

Ci sono infiniti modi per rendere i tuoi allenamenti più divertenti, ad esempio avere le tue canzoni preferite sul tuo lettore mp3 e riprodurle mentre ti alleni. Puoi anche allenarti con gli amici o qualcuno di speciale, questo ti motiverà ancora di più.

entrenamiento con musica

7. Cerca alternative di esercizio più veloci

Uno degli allenamenti più famosi negli ultimi tempi è la routine ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Esistono anche alternative come l'allenamento Tabata che può essere eseguito in appena quattro minuti e offre una serie di vantaggi, tra cui miglioramenti nella capacità aerobica e nella resistenza muscolare. Inoltre, lo farai brucia più grassi in meno tempo.

Entrenamiento aerobico

8. Esercizio in ogni occasione che ti viene incontro

Quando sei fuori dalla palestra puoi bruciare calorie anche svolgendo le attività che svolgi tutti i giorni, come pulire la casa, raccogliere le verdure dal tuo orto, fare una passeggiata invece di prendere la macchina, fare le scale e non il scale mobili o ascensore, ecc. Ricorda, non sarà importante solo quello che fai all'interno della palestra, ma soprattutto quello che puoi fare al di fuori di essa.

esercizio a casa

9. Fare un piano

Avere un piano è la chiave del successo quando si tratta di fare esercizio. Ad esempio, stabilisci una routine di allenamento della forza tre volte a settimana o segui un piano di allenamento per la corsa basato sui tuoi obiettivi. Avere tutto pianificato in anticipo ti aiuta ad avere una vita più organizzata e ad eseguire i tuoi allenamenti senza saltarli.

trázate un piano

10. Tieni traccia dei tuoi allenamenti

Registrare i tuoi allenamenti ti permetterà di sapere quanto sei avanzato e in questo modo potrai pretendere di più da te stesso ad ogni allenamento. Nel tempo vedrai tutto ciò che hai fatto, ti aiuterà anche a sapere se devi apportare modifiche ai tuoi esercizi nel caso in cui ti sei fermato.

allenamenti registrati

Riferimento

  • Sally Tamarkin, la guida definitiva per inchiodare completamente ogni tua risoluzione. For Greatist [Rivisto a dicembre 2015]