Dormire bene è essenziale per il corretto funzionamento del nostro sistema. Infatti, le persone che dormono poco possono avere effetti nocivi sulla loro salute. Se non stai attento , privazione del sonno può trasformarsi in una malattia.
Per gli adulti, di solito è consigliato dormire tra le sette e le nove ore in modo che il corpo si riprenda dopo una lunga giornata.
Ci sono momenti in cui non riusciamo ad addormentarci e questo danneggia la nostra salute e il nostro spirito, ma con questi semplici consigli dormirai meglio.
I migliori consigli per dormire meglio
1. Diventa consapevole di quanto sia importante il sonno
Approfondire la tua comprensione dell'importanza del sonno potrebbe aiutarti a rafforzare il tuo impegno per dormire meglio. Inizia imparando come dormire fa bene alla salute e perché disturbi del sonno appaiono e il rapporto tra cibo e sonno.
2. Fai del sonno una routine
Mantenimento a il programma del sonno regolare lo farà allena il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi prima di dormire. Ci sono studi che lo dimostrano non puoi recuperare il sonno perso per un periodo di giorni in una sola notte, quindi tieni presente questo consiglio, poiché è uno dei più importanti che ti aiuterà ad addormentarti senza problemi.
3. Usa il tuo letto solo per dormire
Fai in modo che il tuo cervello associ il tuo letto al riposo. Non utilizzare il luogo in cui ti riposerai per altre attività, come guardare la televisione, mangiare o lavorare o anche leggere un libro, poiché stimola il tuo cervello prima di dormire.
4. Goditi una tazza di tè
Se la tua mente è molto occupata da varie cose, a tè alla camomilla è l'opzione migliore per rilassarti, come è stato dimostrato proprietà anti-ansia .
5. Evita di bere alcolici
Bere alcol poche ore prima di andare a dormire può disturbare il tuo ciclo del sonno . Se vuoi bere un po 'durante la giornata puoi farlo nel primo pomeriggio.
6. Fare sesso
Ci sono studi che rivelano che fare sesso prima di dormire aiuta ad addormentarsi in modo migliore. Durante e dopo il sesso, gli ormoni piacciono ossitocina aiutarti ad addormentarti.
7. Fare un pisolino
Si consiglia di fare un pisolino, in quanto è rinfrescante e rigenerante. Tieni presente che il file il pisolino dovrebbe durare solo dai 10 ai 20 minuti e dovrebbe essere fatto almeno 3 o 4 ore prima di dormire la notte, in questo modo non interferirà con il tuo tempo di sonno.
8. Fai delle passeggiate
Fare una passeggiata tra la vegetazione è un'ottima opzione per rilassarsi. Ci sono ricerche che indicano che le passeggiate nei boschi sono collegate ad avere un sonno migliore.
9. Allenarsi regolarmente
Uno studio ha dimostrato che le persone che si allenano a intensità moderata provano sollievo insonnia sintomi.
10. Eliminare gli allarmi rumorosi
Le sveglie devastano il nostro ritmo naturale del corpo. Quindi, per sviluppare abitudini di sonno migliori, imposta il tuo ritmo e determina quando il tuo corpo vuole addormentarsi e quando si sveglia. Anche sul tuo lavoro e sul tuo esercizio. Quindi fai un programma in base ai tuoi ritmi.
Riferimento
- Sally Tamarkin, la guida definitiva per inchiodare completamente ogni tua risoluzione. For Greatist [Rivisto a dicembre 2015]
