Quanto peso si perde con la dieta invertita?

La dieta invertita può causare confusione a causa del suo nome. L'ipotesi iniziale potrebbe essere la perdita di peso mangiando di più invece di mangiare di meno. Invece, la dieta inversa riguarda come aggiungere calorie dopo aver terminato una dieta.

Cosa è?

Una dieta invertita è fondamentalmente l'opposto di una dieta tipica. Invece di ridurre lentamente le calorie nell'arco di diverse settimane per cercare di perdere peso, questa dieta ci consente di aggiungere lentamente e metodicamente le calorie che abbiamo eliminato, di solito da carboidrati e grassi.

L'obiettivo della dieta inversa è riportare lentamente l'assunzione nutrizionale ai livelli di mantenimento o leggermente al di sopra, senza ingrassare molto nel processo. L'aggiunta di calorie in questo modo dovrebbe, in teoria, aiutare a prevenire eventuali adattamenti metabolici negativi che potresti aver sperimentato durante la dieta.

Sembra abbastanza semplice, ma come tutto ciò che fai nel mondo della nutrizione, c'è un modo giusto e un modo sbagliato per farlo. L'obiettivo di una dieta invertita non è recuperare un sacco di massa dopo la dieta e non significa rimpinzarsi di tutto ciò che ha calorie. È più un approccio lento e controllato per riportare il corpo all'efficienza di base nel tempo.

Com'è fatto?

Se abbiamo qualche esperienza nella perdita di grasso per un intervento chirurgico al bikini o nell'aumento di peso in una competizione di sollevamento pesi, il processo di una dieta inversa dovrebbe essere abbastanza intuitivo.

Determina come tracciare

Sfortunatamente, fare affidamento sulla memoria non lo taglierà. Per invertire con successo la dieta, dobbiamo tenere traccia dell'assunzione per tenere conto di ciò che abbiamo mangiato durante la giornata. La maggior parte delle app di monitoraggio nutrizionale funzionano bene e possono fornire ulteriori informazioni utili, ma qualunque metodo tu abbia utilizzato per raggiungere il tuo peso attuale è probabilmente sufficiente.

Per aumentare di peso lentamente e costantemente senza recuperare il grasso in eccesso, i parametri calorici devono essere ben calibrati.

calcolare le calorie

Se siamo stati a dieta, abbiamo bisogno di sapere all'incirca quante calorie abbiamo mangiato, ma assicurati di aver costantemente monitorato l'apporto calorico e il peso corporeo per una o due settimane per avere un quadro reale di dove la nostra alimentazione sta.

Una volta che abbiamo determinato che l'attuale apporto calorico mantiene il peso, è il momento di aggiungere un po' di nutrimento aggiuntivo per iniziare il processo di aumento di peso. Proveremo un aumento molto conservativo dell'assunzione attuale (alcune fonti raccomandano un aumento molto modesto dall'uno al cinque percento) per iniziare la dieta invertita.

macro di controllo

Le proteine ​​sono probabilmente il macronutriente più importante per una dieta invertita a causa dei suoi effetti sul mantenimento muscolare e sull'ipertrofia. Stabilire l'assunzione di proteine ​​dovrebbe venire prima e dovremmo puntare a tra 1.8 e 2.4 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Il grasso dietetico segue ed è essenziale per una sana funzione del corpo. Copriremo le basi facendo in modo che i grassi alimentari rappresentino il 20-35% dell'apporto calorico totale. Il resto delle calorie rimanenti dovrebbe provenire da abbondanti fonti di carboidrati. Tuttavia, c'è una certa flessibilità. Se vogliamo più grassi o proteine ​​e meno carboidrati, possiamo modificare i macro purché raggiungiamo le dosi minime.

Valutare e controllare

Il modo più semplice per monitorare la dieta invertita è pesarsi ogni giorno e fare una media settimanale. Sebbene sia prevedibile un notevole aumento del peso corporeo, soprattutto se assumiamo molti più carboidrati di quelli a cui eravamo abituati in precedenza, possiamo regolare l'assunzione totale secondo necessità se sentiamo di aumentare troppo rapidamente.

Se stiamo monitorando i progressi con la bilancia, ci assicureremo di pesarci sempre in condizioni simili, idealmente al mattino dopo essere andati in bagno e prima di aver consumato cibo o acqua.

dieta invertita benefici

Benefici

Questa dieta è una pillola magica, ma una dieta inversa ben pianificata può fare molto per alleviare l'aumento di peso aggressivo.

mangiamo più cibo

Aggiungere calorie significa arrivare a mangiare più cibo. Finché aggiungiamo lentamente queste calorie, saremo in grado di ridurre al minimo l'aumento di grasso massimizzando la qualità generale della vita e dell'umore.

Se l'idea di mangiare di più rimanendo magri sembra intrigante, lo è anche la dieta al contrario. Che l'obiettivo sia perdere grasso corporeo o aumentare la massa muscolare, fare delle pause dal tuo piano nutrizionale dà al tuo metabolismo la possibilità di riequilibrarsi. Si chiamano "pause dietetiche". La dieta inversa è una forma di "pausa dietetica".

Benessere mentale

L'assunzione di calorie soppressa per un lungo periodo di tempo può essere mentalmente drenante. A volte può farci sentire pigri, stanchi e irritabili.

La dieta inversa ci permette di uscire in sicurezza dal nostro deficit calorico, che dovrebbe portare un po' di sollievo psicologico, soprattutto se siamo a dieta da mesi.

Costante aumento di peso

Un errore comune alla fine di una dieta è quello di tornare alle vecchie abitudini alimentari, aumentando notevolmente il numero di calorie che si stanno consumando. Questo di solito si traduce in un rapido aumento di peso o effetto di rimbalzo.

Tuttavia, una dieta inversa ben congegnata previene questo e può aiutarti ad aumentare di peso in modo costante e affidabile senza sbalzi così drammatici sulla bilancia. Gli aggiustamenti lenti e moderati ci prepareranno per qualsiasi protocollo dietetico che abbiamo deciso di seguire.

Chi dovrebbe fare una dieta inversa?

Una dieta invertita non è adatta a tutti. Se riduciamo un po' le calorie per un paio di settimane, probabilmente non abbiamo bisogno di una dieta inversa. Se abbiamo smesso di bere bibite o mangiare zuccheri raffinati e questo ha portato a un deficit calorico che ci ha fatto perdere peso, è probabile che non abbiamo bisogno di una dieta inversa. Questo piano alimentare è per coloro che hanno un grave deficit calorico per un lungo periodo di tempo.

culturisti

Culturisti/atleti fisici trarrebbero beneficio dalla dieta inversa dopo aver terminato la preparazione della gara. Questi concorrenti spesso abbassano le loro calorie a livelli molto bassi in modo da poter perdere più peso possibile.

Questa significativa diminuzione delle calorie può influenzare negativamente il tasso metabolico e renderli più suscettibili all'aumento di peso dopo lo spettacolo. Una dieta invertita può minimizzare notevolmente questo aggiungendo lentamente calorie.

Diete croniche

Se siamo abituati a saltare da una dieta all'altra, una dieta invertita è perfetta per noi. Il ciclo tra restrizione e indulgenza può avere un impatto negativo sulla stabilità metabolica, rendendo difficile per noi valutare veramente i bisogni nutrizionali. Una dieta a inversione controllata dovrebbe fornire una linea di base tanto necessaria da cui prendere decisioni nutrizionali informate.

quelli che sono bloccati

Anche se abbiamo mangiato una quantità davvero scarsa di calorie per mesi, la bilancia potrebbe non muoversi più. Se abbiamo raggiunto un plateau di perdita di peso, fare un passo indietro potrebbe permetterci di andare avanti.

Un aumento controllato delle calorie può fare molto per il tuo metabolismo nel tempo, oltre a fornire un sollievo mentale tanto necessario. Anche se una dieta invertita rallenterà la tua perdita di peso a breve termine, sarà migliore a lungo termine.