È importante contrarre gli addominali e tenere la nuca, la parte bassa della schiena e la vita addominale durante la pratica. È importante non enfatizzare l'ampiezza dei movimenti, ma concentrarsi su movimenti di bassa ampiezza e ben controllati. Per fare questo, molte persone usano una macchina per addominali. In questo caso, analizziamo come funziona il Decathlon.
In pratica, queste macchine cercano di mantenere un piccolo angolo rispetto al suolo e di contrarre gli addominali. Per le persone con problemi alla schiena, è importante dosare lo sforzo. In Decathlon lo troviamo ad un prezzo di vendita di 29.99€, anche se in tempi di saldi si può ottenere a 24.99€.
Istruzioni per l'uso
Prima di iniziare, la testa dovrebbe poggiare comodamente sul cuscino per la testa. Questo è estremamente importante per garantire una forma adeguata.
Le macchine addominali reclinate hanno maniglioni che possiamo usare per tenerci collegati a terra in modo che gli addominali facciano la maggior parte del lavoro. Li terremo stretti in modo che le ripetizioni siano il più efficienti possibile.
Espiriamo man mano che avanziamo in ogni ripetizione. I fianchi devono mantenere il contatto con il pad in ogni momento. Cercheremo di mantenere un ritmo costante senza movimenti irregolari o forzati. Inspireremo mentre riportiamo il corpo nella posizione iniziale. Da lì, siamo liberi di ripetere come il piano di allenamento lo consente.
Vantaggio
Questa macchina per addominali di Decathlon è semplice come sembra. Offre un modo semplice per costruire i muscoli del core senza sforzare il collo o la schiena. Grazie alla struttura ergonomica in acciaio, possiamo ottenere allenamenti di base veloci e affidabili in pochi minuti. Questo dispositivo è un anello in acciaio con poggiatesta e diverse sezioni regolabili che alternano lunghezza e larghezza.
Se vogliamo concentrarci sulla forza del core, piuttosto che su un allenamento per tutto il corpo, questa macchina è per noi. Il design offre crunch facilmente ripetibili che colpiscono gli addominali e gli obliqui. Sebbene ci siano un paio di modi diversi per allenare i muscoli addominali con le macchine, è fantastico quando l'allenamento è ripetitivo.
Il poggiatesta è un'aggiunta preziosa per chi cerca di rafforzare la parte superiore del corpo. Ci permette di appoggiare la testa su un piano di appoggio che si muove con la macchina addominale durante ogni movimento. Di conseguenza, riduce al minimo lo stress tipicamente associato alle macchine per esercizi addominali.
gamma completa di movimento
Con questa macchina abbiamo una gamma completa di movimento che altrimenti non sarebbe stata possibile. Questo è essenziale per chi vuole vedere risultati di qualità che dureranno a lungo.
Ottenere una gamma completa di movimenti assicura che ogni contrazione che fai sia massimizzata al suo vero potenziale. La maggior parte delle persone senza la macchina non sarebbe in grado di ottenere i risultati desiderati perché la loro tecnica è scarsa. Questa macchina aiuta a snellire il movimento per garantire che la contrazione addominale venga eseguita correttamente ogni volta. Per coloro che vogliono vedere i risultati, questo è essenziale.
stress aggiustato
Un altro motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce a vedere guadagni con gli addominali ha a che fare con lo stress posto sul muscolo. Se il movimento non stressa il muscolo e lo affatica (in senso positivo), il muscolo non crescerà mai.
Il muscolo ha bisogno di essere messo alla prova affinché si riprenda e cresca. È qui che si trova il six pack perché senza stressare i muscoli, le possibilità di vedere crescere gli addominali sono minime o nulle sia a breve che a lungo termine.
Comfort
Questo vantaggio è spesso trascurato, ma svolge un ruolo importante per la maggior parte degli utenti. Il comfort intrinseco associato a questa macchina è un must per chi non vuole sentire dolore al collo e alla schiena dopo l'allenamento.
La macchina è progettata per alleviare questi problemi e garantire che il movimento venga eseguito solo per gli addominali e non danneggi altre parti. Il comfort viene dal modo in cui il movimento viene eseguito correttamente ogni volta. Questo assicura che gli addominali siano l'unica cosa su cui si lavora e non il collo e/o la schiena.
Facile da usare
Il vantaggio finale associato alla macchina per addominali Decathlon deriva dalla sua capacità di essere un'opzione facile da usare. Fare i sit-up è difficile perché le dita dei piedi iniziano a sollevarsi o il collo inizia a contrarsi. I sit-up devono essere eseguiti correttamente per ottenere risultati significativi.
La macchina è facile da usare e non si avrà difficoltà a configurarla e mettersi al lavoro per quegli addominali cesellati. Il six pack non deve più essere sfuggente perché è progettato per portare a termine il lavoro in modo efficace. L'atleta sa subito come funziona la macchina.
È efficace?
Fare addominali con una macchina per addominali è un ottimo modo per allenare i muscoli addominali e obliqui. Senza dubbio, l'aggiunta di questo movimento alla routine di esercizi ci aiuterà sulla strada per ottenere ottimi addominali.
Tuttavia, non fa mai male integrare la macchina per crunch con alcune altre variazioni di crunch, molte delle quali vedranno i vantaggi aggiuntivi di una palla medica.
Questi possono colpire alcuni gruppi muscolari che la macchina per addominali manca e saremo un passo più vicini a guardare la figura che vogliamo. Prenderemo in considerazione l'inclusione di alcuni crunch in bicicletta, crunch a V o crunch inversi per ottenere un allenamento addominale completo.
Se vogliamo portare l'allenamento addominale al livello successivo, ci sono persone che investono in uno stimolatore addominale o in una delle cinture tonificanti addominali disponibili sul mercato che puoi usare a casa o al lavoro per tonificare gli addominali.
Possibili controindicazioni
Finché ci diamo un tempo di recupero adeguato e non esageriamo con il peso, non dovremmo avere problemi ad usare una macchina per addominali. Le cause più comuni di ferita stanno assumendo un peso troppo pesante e non utilizzano la corretta forma di contrazione.
Con tutti i tipi di esercizi, compresi i sit-up, cercheremo sempre di essere consapevoli di ciò che il corpo sta cercando di dirci. Se si utilizza una macchina addominale provoca mal di schiena , allora dovremmo scoprire cosa stiamo facendo di sbagliato o consultare uno specialista. Potrebbe essere un segno che abbiamo un problema generale alla schiena.
