Si è sempre detto che il nuoto è lo sport più completo di tutti, e non è una bugia: il nuoto fa lavorare tutti i muscoli del corpo, il che porta alla perdita di peso. In questa stagione calda ti consigliamo di indossare il costume da bagno e di osare con a Routine HIIT da fare in piscina e brucia i grassi. Scoprilo.
Routine HIIT da fare in piscina
Perché includere esercizi HIIT?
Il nuoto, come già anticipato, è uno degli sport più completi. Non solo aiuta a esercitare e tonificare il corpo, oltre a bruciare i grassi, ma a volte è consigliato come riabilitazione per lesioni. Se quello che stai cercando in questo momento è liberarti di quei chili in più, quindi ti consigliamo di includere gli esercizi HIIT alla moda da fare in piscina.
Con questa routine subacquea puoi aumentare considerevolmente il potenziale del corpo di bruciare i grassi. Ricorda che la routine HIIT consiste di allenamento ad intervalli ad alta intensità, quindi, la routine di nuoto tradizionale diventa una sorta di allenamento rivoluzionario in cui porterai il tuo corpo al massimo delle sue capacità. Inoltre, lo sapevi che l'esercizio sott'acqua è meno stressante per i tuoi muscoli?
Cosa sono gli esercizi HIIT?
Brevi intervalli di esercizi con il massimo sforzo con periodi di recupero che richiedono il minimo sforzo. In effetti, questo tipo di esercizio brucia più calorie rispetto al cardio tradizionale. Ora immagina di portare questa routine in acqua. Ed è che il nuoto è un tipo di cardio che, se combinato con HIIT, fa sì che le cellule adipose vengano rilasciate nel flusso sanguigno; queste cellule smettono di essere cellule adipose e diventano acidi grassi. HIIT è la chiave per rilasciare il grasso e trasformarlo, mentre il cardio, sotto forma di nuoto, lo brucia.
Qual è la routine HIIT da fare in piscina?
In realtà ci sono due tipi di routine HIIT che puoi eseguire in piscina. A seconda delle tue capacità di nuoto, ti consigliamo di fare l'uno o l'altro. Anche se hai voglia di essere sempre immerso nell'acqua a causa delle alte temperature, puoi alternare le due routine.
Per nuotatori esperti
Va bene, non devi essere Michael Phelps per fare questa routine, ma devi padroneggiare uno dei 4 colpi di nuoto: crawl anteriore, dorso, rana e farfalla. Inizia la routine HIIT come qualsiasi altro tipo di allenamento: il riscaldamento. Fai un paio di giri in piscina con lo stile che padroneggi di più e senza stancarti; il più forte deve ancora venire.
Fai un giro in piscina, preferibilmente 25 metri, con tutta la velocità e l'intensità che puoi e stile libero. Quando finisci il giro, nuota per altri 1-2 giri a un ritmo lento per recuperare. Se padroneggi più di uno stile, ti consigliamo di alternare tra uno e l'altro. Ad esempio, la farfalla è più difficile del crawl anteriore, quindi potresti fare un giro della piscina ad alta intensità in questo stile e recuperare con 2 giri di crawl anteriore. Ricorda, il nuotatore di recupero deve svolgere perfettamente la sua funzione perché dopo quei 2 giri devi nuotare di nuovo un giro ad alta intensità.
Vi abbiamo già detto che non è necessario essere un maestro di questo sport, basta essere in grado di controllarlo ed eseguirlo in modo efficiente. Dipende anche dalle condizioni fisiche in cui ti trovi quando inizi questo Routine HIIT da fare in piscina . Potresti essere in grado di durare solo due o tre ripetizioni, ma va bene: sei appena agli inizi. Se incorpori questi esercizi progressivamente, sarai in grado di eseguirli per un tempo più lungo. L'ideale è riuscire a sopportare tra i 15 ei 20 minuti di giri HIIT, con i rispettivi giri di recupero.
Ti consigliamo non fermarsi poco dopo il giro ad alta intensità. Il tuo corpo potrebbe dirti di farlo se sei molto stanco. Non farlo, perderai ciò che hai ottenuto durante quella breve esecuzione in cui hai messo tutti i tuoi sforzi. Se hai bisogno di più di due giri per recuperare, puoi anche farli: 3, massimo 4. Il periodo di recupero può arrivare fino a 2 minuti e si consiglia di non allungare più di 45 minuti in totale.
Se non sei un esperto in acqua
C'è questo altro tipo di Routine HIIT da fare in piscina che puoi praticare se non conosci gli stili di nuoto o nel caso in cui desideri alternare le routine. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sono il tipo di allenamento ideale per iniziare con HIIT. Questa routine che vi proponiamo è simile a una lezione di acquagym ed è sufficiente stare in piedi in piscina.
Inizia con un allungamento come faresti fuori dall'acqua (portando le ginocchia dietro la schiena per allungare, per esempio). Quindi ti suggeriamo di fare una breve corsa sul posto per un paio di minuti e poi passare dalla corsa a una breve corsa portando le ginocchia al petto. Puoi aiutare te stesso tenendo il bordo della vasca e, invece di muoverti, rimani fermo alzando le gambe con tutta la forza e l'intensità che puoi. Pratica questo esercizio per 45 secondi e riposa per altri 45 secondi per riprendere fiato.
I salti sono un altro esercizio che puoi praticare in acqua. Ti invitiamo a ripetere i salti aprendo e chiudendo le gambe e alzando e abbassando contemporaneamente le braccia. Ricorda, la cosa più importante è farlo con velocità e intensità. Per recuperare, ti suggeriamo di correre leggermente sul posto, portando le ginocchia in avanti e ad un buon ritmo, per recuperare il polso.
Sai cos'altro puoi fare in piscina come parte della tua routine HIIT? Squat . Come se fossi a terra, il processo è lo stesso. Allarga le gambe leggermente divaricate, alla larghezza dei fianchi, e cerca di saltare il più in alto e il più velocemente possibile. Recupera, di nuovo, con una leggera corsa sul posto.
