Sia che stiamo pensando di iniziare lo yoga, sia che abbiamo già iniziato, è normale chiedersi quante volte fare yoga per notare i risultati.
Purtroppo non c'è una risposta definitiva. Questo perché la frequenza con cui dovremmo fare yoga varia da persona a persona. Inoltre, dobbiamo tenere conto degli obiettivi, del tipo di yoga, del livello di condizione fisica, di quanto tempo libero abbiamo e del nostro budget.
Detto questo, possiamo avere una cifra media basata sulla persona che pratica yoga. Se siamo in condizioni fisiche moderate, senza infortuni gravi, e pratichiamo i tipi più comuni, come il vinyasa, il numero di sessioni consigliato è di 3-5 volte a settimana.
migliorare la flessibilità
Forse il motivo più comune per cui le persone intraprendono lo yoga è migliorare la loro flessibilità. Questo perché ci sono molti vantaggi nel migliorare la flessibilità, dalla prevenzione degli infortuni al miglioramento della circolazione.
Quindi quanto spesso dovresti fare yoga per aumentare la flessibilità? Se questo è il motivo principale per cui vuoi esercitarti, allora dovremmo provare a farlo 3-5 volte a settimana .
Tutti i tipi di yoga aiuteranno a migliorare la flessibilità, ma pratiche a ritmo più lento come hatha e yin sono particolarmente utili, poiché il ritmo più lento della lezione ti consente di approfondire le pose, il che migliorerà la tua flessibilità nel tempo.
Tuttavia, anche se due persone hanno lo stesso obiettivo di migliorare la flessibilità, la frequenza con cui dovranno praticare lo yoga può variare. Questo perché ognuno avrà un punto di partenza diverso quando si tratta di flessibilità, a seconda di fattori come:
- La gamma naturale di movimento delle articolazioni. Ognuno avrà naturalmente una diversa gamma di movimento nelle articolazioni, che determina quanto sei flessibile in queste aree.
- lesioni. Ad esempio, se abbiamo subito un infortunio al ginocchio, può essere difficile sviluppare flessibilità attorno a questa articolazione, come nei muscoli posteriori della coscia.
costruire forza
Un altro ottimo motivo fisico per fare questo tipo di attività fisica è che può aiutarti a migliorare la forza muscolare. Flessibilità e forza vanno di pari passo nello yoga, poiché la maggior parte delle pose richiede sia mobilità articolare che forza nei muscoli circostanti.
In breve, si consiglia di esercitarsi 3 volte a settimana per migliorare la forza. Se questo è il nostro obiettivo, dovremmo cercare di rendere la maggior parte delle sessioni un tipo di yoga dinamico come l'Ashtanga.
Quando pensiamo a quante volte fare yoga per ottenere benefici per la forza, ricorderemo che il riposo e il recupero sono fondamentali quando si tratta di qualsiasi tipo di allenamento della forza. Se vogliamo costruire muscoli sani, anche loro hanno bisogno di tempo per recuperare.
Con questo in mente, eseguendo due pratiche ad alta intensità due giorni consecutivi non è una buona idea . La frequenza con cui pratichi lo yoga per migliorare la tua forza dipenderà anche dal fatto che tu stia facendo altri allenamenti di forza in palestra.
A seconda del tipo di yoga
Oltre ai diversi stili, lo yoga varia in termini di durata della sessione e difficoltà. Pertanto, queste cose influenzeranno la frequenza con cui fai yoga a settimana.
Ad esempio, potremmo farlo 3-5 volte a settimana. Ma se queste sessioni durano solo 15 minuti, non farai molti progressi rispetto a se stessi facendo 3-5 sessioni da 90 minuti. La maggior parte delle lezioni di yoga standard in studi, palestre o online durano 60 minuti. Tuttavia, alcune lezioni di ashtanga possono durare più di 90 minuti e molti studi offrono anche lezioni "espresse" di 30 o 45 minuti.
Quindi, quando determini quante volte fare yoga a settimana, devi considerare la durata della lezione che stai facendo. Se stai facendo lezioni più brevi, potresti voler fare 5 lezioni a settimana. Considerando che se stai facendo lezioni più lunghe, 3 a settimana potrebbero essere sufficienti.
Oltre alla durata, anche la difficoltà o l'intensità della lezione influiscono sulla frequenza con cui dovresti fare yoga. Ad esempio, se stiamo facendo solo lezioni di yoga ad alta intensità, come Hot yoga, 2 o 3 volte a settimana potrebbero essere sufficienti. Allo stesso modo, se stai facendo solo lezioni a bassa intensità, come Yin e Nidra, puoi farlo più frequentemente, ad esempio 5 volte a settimana o anche tutti i giorni.
A seconda del livello di forma fisica
Un altro fattore importante che può determinare la frequenza con cui fare yoga è il livello da cui si parte. Quindi per quante volte dovresti praticare lo yoga principianti ? In breve, consigliamo di iniziare da una a due volte a settimana. In questa fase, si tratta più di prendere l'abitudine di includere la pratica nella vita. È molto più probabile che ci atteniamo e rimaniamo motivati in questo modo che se ci costringessimo a passare dall'essere un principiante assoluto allo yoga ogni giorno.
Dopo aver praticato yoga per un po', abbiamo imparato le basi e abbiamo stabilito quali tipi di yoga preferiamo, cercheremo di aumentare la regolarità della tua pratica a circa 3-5 volte a settimana. Ciò ti consente di approfondire la tua pratica, provare una varietà di diversi tipi di yoga e mantenere i tuoi progressi.
Se ci consideriamo un Avanzate Yogi, potremmo esercitarci ogni giorno. Per gli yogi avanzati, questa non è solo un'attività, è uno stile di vita e una parte della loro routine quotidiana.
